Ирина Макс

Ирина Макс 09.08.2026 20:34

Дневник тренировок за 09.08.2026

Сегодняшний рациончик. 😉
Всё идёт по плану. Отпуск продолжается! Сегодня не очень жарко, планирую погулять подольше.
Всем приятного воскресенья! 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63.3

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1

39.3

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

20 г · б 5 · ж 3.6 · у 0

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

ветчина куриная

60 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 4.2

48.6

ккал

Булки городские

27 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 14.3

71.6

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

32 г · б 2 · ж 0.7 · у 15.6

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

60 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 0.1

8.8

ккал

Итого 447 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 39

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

70 г · б 15.6 · ж 4.5 · у 1.1

100.1

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

60 г · б 18.3 · ж 2.8 · у 0

103.2

ккал

Капуста тушёная с овощами.

140 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 8.5

65.1

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Соус Кавказский Особо Острый

20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 466 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 25

Ужин

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Колбаса вареная, любительская

30 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 0

90.3

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7

68.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.8

ккал

Каша геркулесовая

145 г · б 3 · ж 1.6 · у 15.5

88.6

ккал

Итого 431 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 41

Итого за день 1352 ккал · Б 90 · Ж 62 · У 108

Макронутриенты

Калории
1352.6

min 1142 1389

97.4%

Белки
90

108%

Жиры
62.5

103%

Углеводы
108.4

127

85.4%

Вода
2524.5

2466

102%

Клетчатка
23.2

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

99%

В1

246%

151%

Холин

116%

236%

181%

110%

B12

406%

290%

94.2%

103%

67.8%

вит.К

137%

167%

Калий

139%

71.3%

329%

95.5%

180%

185%

104%

79.4%

100%

435%

263%

158%

70.5%

192%

106%

200%

132%

Энергетический баланс

Приход

1353 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пройдено 13 км или 21667 шагов.
____________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 514 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	13000	13000
Время, мин	156	156

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Дистанция: 13000 м

Время: 156 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алексей

09.08.2026 10:19

Ирина, отличной прогулки и настроения 😄🥳🌹👍

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 10:21

Алексей, благодарю! 😊

Ответить

Катерина

09.08.2026 10:46

Ириша, привет!
У нас темно, гроза, дышать легче стало, после такого пекла!

Ответить

Марина ИМТ=24,1

09.08.2026 10:48

Катерина, Катюша, шли к нам грозу с дождем...нужна очень

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 11:00

Катерина, нам тоже полегчало.)))

Ответить

Светик_015

09.08.2026 11:50

Доброе утро!😊 У нас пока жара стоит, обещают к среде чуть похолодает 😊

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 11:59

Светик_015, повсеместно так, видимо. )

Ответить

Валентина

09.08.2026 12:19

У нас всю ночь такой ливень шёл, молотил по карнизу. На утро прохладно. Сейчас опять жара начинается.

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 12:28

Валентина, нам в четверг +12 обещают и дожди со вторника снижение температуры.

Ответить

Александра

09.08.2026 12:46

Ирина Макс, нам тоже.Но меня это,почему-то,даже радует.Сегодня +21,крастота!)Можно дышать.

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 13:43

Александра, вот и мне лучше, когда прохладно. Я лучше оденусь, чем страдать от жары.

Ответить

Валентина

09.08.2026 14:02

Хорошо прогуляться, Ирочка!

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 14:33

Валентина, спасибо! Собираюсь уже. )))

Ответить

Алин@

09.08.2026 16:10

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты