Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс 07.08.2026 17:42

Дневник питания за 07.08.2026

Сегодняшний рациончик.
Слетала в офис, полила растения. Жара на улице, приходится 2 раза в неделю появляться там.

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г

42.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 1.2 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

25 г

65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г

Сыр ДОР БЛЮ

15 г

53.1 ккал, б 3.2 г, ж 4.5 г, у 0.4 г

Сыр плавленный "Карат"

20 г

41.4 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 2 г

Котлеты из говядины

30 г

78.9 ккал, б 3.9 г, ж 6.9 г, у 0.3 г

Булки городские

22 г

58.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.5 г, у 11.6 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

28 г

63.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Огурец без кожуры

120 г

12 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 460 ккал, Б 23 г, Ж 26 г, У 32 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

3 г

8.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 0.8 г

Грецкий орех

13 г

85.3 ккал, б 2.1 г, ж 7.9 г, у 1.4 г

Фундук

2 г

13 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г

Подсолнечник, семечки

7 г

42.1 ккал, б 1.4 г, ж 3.7 г, у 0.7 г

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

85 г

121.6 ккал, б 19 г, ж 5.5 г, у 1.3 г

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

55 г

94.6 ккал, б 16.8 г, ж 2.5 г, у 0 г

Капуста тушёная с овощами.

200 г

93 ккал, б 3.8 г, ж 3.4 г, у 12.2 г

Соус Кавказский Особо Острый

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Огурец без кожуры

73 г

7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Вишня

150 г

78 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 15.9 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Итого 593 ккал, Б 48 г, Ж 25 г, У 42 г

Ужин

морковь по-корейски

10 г

8.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.7 г

Морская капуста по-корейски

3 г

3 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Яйцо куриное (Жарка)

46 г

69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Огурец без кожуры

120 г

12 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Перец сладкий зеленый

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Пшеничные отруби

10 г

16.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 1.7 г

Кабачок (Жарка)

60 г

12.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г

26.8 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Кефир 1% жирности

150 г

60 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 6 г

Черешня

200 г

104 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 21.2 г

Итого 349 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 41 г

Итого за день 1411 ккал, Б 88 г, Ж 64 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1411.2

min 1142 от 1389 до 1560

100%

Белки
88.6

от 83 до 93

100%

Жиры
64

от 61 до 69

100%

Углеводы
117.6

от 127 до 143

92.6%

Вода
2955.2

2697

110%

Клетчатка
29.8

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

92.6%

В1

198%

152%

Холин

128%

208%

171%

106%

B12

437%

375%

94.3%

101%

56.1%

вит.К

164%

144%

Калий

189%

101%

813%

121%

153%

223%

92.6%

96.8%

116%

415%

267%

193%

125%

210%

106%

250%

123%

Энергетический баланс

Приход

1411 ккал

Расход

1998 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

________________________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 171 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	4000	4000
Время, мин	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алин@

07.08.2026 14:56

Растениям сейчас тоже стресс от жары, надеюсь сегодня последний день +30☺️🩷🌸🤗

Ответить

Ирина Макс

07.08.2026 15:11

Алин@, да, по прогнозу завтра +25. Лучше.

Ответить

Алин@

07.08.2026 15:18

Ирина Макс, ❤️🥰🌏

Ответить

Елена Петрова

07.08.2026 20:21

Алин@, радоваться надо-лето.

Ответить

Алин@

07.08.2026 20:30

Елена Петрова, буду радоваться когда +25 😊 это не для меня +31🌹🥳

Ответить

Елена Петрова

07.08.2026 20:38

Алин@, ну тогда милости прошу на северо-запад.+20 +25 предел,И то всего пару дне1 за лето,Сегодня в джинсах и лонгсливе с длинным рукавом ходила

Ответить

Алин@

07.08.2026 20:41

Елена Петрова, спасибо, я уже об этом думала на север на Сахалин или Воркуту🙃🌼🥰

Ответить

Алин@

07.08.2026 20:42

Елена Петрова, а вы на Севере, почему то решила Волгоград🤔🌹

Ответить

Татьяна

07.08.2026 22:34

Елена Петрова, Елена, давайте поделимся по Братски... Вы нам прохладу отправите, а Я вам половину нашей жары... сегодня +35, обещают +40

Ответить

Надежда

08.08.2026 05:20

Ночью проснулась от шума дождя. Хоть немного по прохладнее будет. Вчера было просто жуть голова кружилась от жары, душно было очень

Ответить

Ирина Макс

08.08.2026 07:31

Надежда, у нас ночью тоже гроза была.

Ответить

Елена Петрова

08.08.2026 14:29

Алин@, 42 года волгоград, 14 валдайская возвышенность

Ответить

Елена Петрова

08.08.2026 14:30

Татьяна, с удовольствием

Ответить

Алин@

08.08.2026 15:49

Елена Петрова, поняла 42 г. это много, любимый край🌏🌹❤️

Ответить

Алексей

08.08.2026 16:19

Ирина, и до вас жара добралась 😄👍🌹

Ответить

Светлана

08.08.2026 16:25

Ирина Макс, а нам обещают с 8 по 10 +36, утром успели с мамой погулять 26 всего было, ну уже было такое меньше недели назад, плохо другое еще позавчера было 18 резко, и опять жара

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги