Ирина Макс

Ирина Макс 27.07.2026 21:47

Дневник тренировок за 27.07.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Проснулась рано, ещё половина пятого была. Решила не досыпать, а то проспала бы. Кучу дел переделала.
На весах сегодня уже не 65кг, а 64,7 кг.
До 62 кг можно было бы вернуться, но мне и 64 нормально. Буду смотреть по платью-эталону. 😊
Сайт пока в таком положении, что мне не нравится - невозможно выразить эмоции и выделить текст. Будем ждать.
Желаю всем отличной недели, последней недели июля!

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 0

26.2

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

25 г · б 6.3 · ж 4.5 · у 0

ккал

Скумбрия слабосоленая

50 г · б 9 · ж 6.5 · у 0

94.5

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

65 г · б 4 · ж 1.5 · у 31.8

148.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Смородина черная

150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 562 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 45

Обед

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

90 г · б 27.4 · ж 4.2 · у 0

154.8

ккал

котлеты из трески

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста тушёная с овощами.

200 г · б 3.8 · ж 3.4 · у 12.2

ккал

Соус Кавказский Особо Острый

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Огурец без кожуры

120 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1.8

ккал

Смородина черная

150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 330 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 26

Ужин

Фундук

14 г · б 2.1 · ж 8.6 · у 1.3

91.1

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Каша геркулесовая

200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4

122.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6

ккал

морковь по-корейски

40 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 2.9

33.8

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Смородина черная

150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11

ккал

Итого 465 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 40

Итого за день 1365 ккал · Б 89 · Ж 57 · У 114

Макронутриенты

Калории
1365.5

min 1142 1389

98.3%

Белки
89.3

108%

Жиры
57.7

94.6%

Углеводы
114.4

127

90.1%

Вода
2588.2

2581

100%

Клетчатка
40.3

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

100%

В1

235%

123%

Холин

66.8%

247%

203%

101%

B12

382%

1062%

96.8%

89.8%

92.8%

вит.К

135%

161%

Калий

167%

76%

1289%

125%

193%

167%

105%

88.5%

120%

485%

322%

180%

222%

240%

115%

160%

124%

Энергетический баланс

Приход

1366 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_______________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 119 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3000	3000
Время, мин	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 36 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Светик_015

27.07.2026 08:17

Доброе утро! Удачной недели!

Ответить

Валентина

27.07.2026 08:32

Доброе утро, Ирочка!

Ответить

Елена

27.07.2026 10:07

Вот если бы не прочитала ваш рацион, не вспомнила бы что я на ночь морскую капусту салат ела)))

Ответить

Алин@

27.07.2026 10:36

Доброго дня, успехов, я иду к 65 кг и на месте, вы молодец, Ирина✌️💕🩷🌹💋

Ответить

Галина

27.07.2026 12:12

Хорошего дня, Ирина! Легкой рабочей недели перед отпуском.

Ответить

Марина ИМТ=24,1

27.07.2026 14:44

Алин@, Тоже хочу 65, но топчусь

Ответить

Алин@

27.07.2026 16:17

Марина ИМТ=24,1, вот и июль последняя неделя ,а вес ,, плато,, были надежды на лето😊🥳🌹

Ответить

Ирина Макс

27.07.2026 17:03

Валентина, Светик_015, Галина, Алин@, Удачи в делах и начинаниях! Пусть все мысли материализуются и мечты сбудутся! 😊

Ответить

Ирина Макс

27.07.2026 17:04

Елена, я ем очень мало, исключительно для рациона. Мне её для щитовидки вообще не нужно.

Ответить

Валентина

27.07.2026 17:04

Ирина Макс, 💥😘

Ответить

Елена

27.07.2026 17:27

Ирина Макс, Я тоже жюжють, но забыла напрочь. Думаю, вот что то ела, а вот что и только вот после того как вас прочитала, вспомнила))

Ответить

Елена Петрова

27.07.2026 17:37

Сегодня хотела сделать заказ в аптеке апрель,у них тоже и сайт и приложение легли

Ответить

Наталья

27.07.2026 17:47

Елена Петрова, Я 25 июля хотела сдать показания счетчиков ЖКУ, тоже ни один сайт не работал. Пришлось искать их телефоны, чтобы сдать их, иначе пришлось бы по нормативу платить...

Ответить