Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс 07.07.2026 20:16

Дневник тренировок за 07.07.2026

Сегодняшний рациончик. 😉
___________________________________________
___________________________________________
🌹😘🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

9 г

55.2 ккал, б 0.4 г, ж 5.9 г, у 0.1 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г

63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

30 г

78 ккал, б 7.5 г, ж 5.4 г, у 0 г

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

30 г

51.6 ккал, б 9.1 г, ж 1.4 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка)

56 г

87.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

30 г

77.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 15 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

28 г

63.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Слива (садовая)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 522 ккал, Б 33 г, Ж 28 г, У 32 г

Обед

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

100 г

172 ккал, б 30.5 г, ж 4.6 г, у 0 г

Картофель (Варка в кожуре)

168 г

123.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 26 г

Свекла маринованная

100 г

48.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.9 г

Огурец без кожуры

198 г

19.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Сельдерей черешковый

39 г

8.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Соус Кавказский Особо Острый

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Итого 381 ккал, Б 37 г, Ж 5 г, У 42 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Рыжиковое масло полный состав

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Сельдерей черешковый

50 г

11 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Редис

60 г

12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечное масло нерафинированное

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Каша геркулесовая

200 г

122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Пшеничные отруби

10 г

16.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 1.7 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 412 ккал, Б 12 г, Ж 21 г, У 44 г

Итого за день 1325 ккал, Б 84 г, Ж 55 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1325

min 1142 1389

95.4%

Белки
84.3

102%

Жиры
55.9

91.6%

Углеводы
122.1

127

96.1%

Вода
2917.5

2581

113%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

148%

В1

262%

127%

Холин

83.7%

244%

199%

102%

B12

179%

158%

101%

66.3%

60.4%

вит.К

104%

160%

Калий

177%

62.8%

508%

107%

174%

178%

111%

97.6%

118%

424%

314%

282%

82.8%

205%

102%

126%

133%

Энергетический баланс

Приход

1325 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

______________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 85 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	2000	2000
Время, мин	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Илья

07.07.2026 07:16

--------------___________---__-------__________________-----_________!

Ответить

Валентина

07.07.2026 07:57

С праздником, Ирочка!

Ответить

Светик_015

07.07.2026 08:15

С праздником!

Ответить

Виктория Акилина

07.07.2026 08:25

Ответить

Валентина

07.07.2026 09:15

А я и забыла про Ивана Купалу! С праздником, Ирочка!

Ответить

Алин@

07.07.2026 16:47

Доброго дня🌹💖🎀💃

Ответить

Ирина Макс

07.07.2026 17:27

Илья, И правильно! 👌

Ответить

Ирина Макс

07.07.2026 17:32

Валентина, Светик_015, Виктория Акилина, Валентина, Алин@,
С Праздником, Девчулечки! 😘
А меня выбросило из МЗР и я долго пыталась войти! 😮
Получилось только вечером после работы и с помощью мужа. Он теперь ходит гордый и себя хвалит. 🤭 Думаю, чуть погодя четвёрку запросит... 🤔Понятно, что не оценку, а в стеклянном эквиваленте. 🤪

Ответить

Валентина

07.07.2026 17:40

Ирина Макс, 😁

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы