Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс 06.07.2026 05:25

Дневник питания за 06.07.2026

Сегодняшний рациолнчик.😊
Всё как всегда, я на работу!
Всем удачной новой недели! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Печень трески. Консервы

8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63.3

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

16 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 0.1

41.9

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

15 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15

77.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7

68.4

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

30 г · б 9.1 · ж 1.4 · у 0

51.6

ккал

Каша геркулесовая

200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4

122.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Нектарин

83 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 7.3

36.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 639 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 61

Обед

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

110 г · б 33.5 · ж 5.1 · у 0

189.2

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31

146.9

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Свекла маринованная

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.9

48.5

ккал

Подсолнечное масло нерафинированное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сельдерей черешковый

50 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 494 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 44

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7

16.9

ккал

Рыжиковое масло полный состав

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.8

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 229 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 16

Итого за день 1372 ккал · Б 84 · Ж 58 · У 124

Макронутриенты

Калории
1372

min 1142 1389

98.8%

Белки
84.9

102%

Жиры
58.5

95.9%

Углеводы
124.7

127

98.2%

Вода
2595.8

2581

101%

Клетчатка
26.7

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

117%

В1

294%

129%

Холин

79.1%

266%

218%

103%

B12

194%

128%

102%

88.2%

61.1%

вит.К

109%

175%

Калий

162%

51.6%

515%

106%

142%

171%

95%

115%

361%

331%

257%

71.3%

212%

102%

118%

143%

Энергетический баланс

Приход

1372 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

06.07.2026 06:13

Ирина, поздравляю с началом рабочей недели 🥳 😄👍🌹

Ответить

Ирина Макс

06.07.2026 06:26

Алексей, благодарю! Ура! Поработаю! 🥳
Доброго Вам утречка! 🌹

Ответить

Валентина

06.07.2026 08:36

Доброе утро, Ирочка!

Ответить

Алин@

06.07.2026 10:34

Доброго дня, успехов🌹🪻☘️🩷

Ответить

Валентина

06.07.2026 12:58

Хорошей недели, Ирочка!

Ответить

Алексей

06.07.2026 13:52

Ирина Макс, спасибо, и вам отличного денёчка ☀️ 🙏🌹😄

Ответить

Галина

06.07.2026 14:16

Пусть рабочая неделя пройдёт быстро и легко!

Ответить

Ирина Макс

06.07.2026 19:28

Валентина, приятного вечера, Валечка! 😘

Ответить

Ирина Макс

06.07.2026 19:28

Алин@, благодарю! 😘

Ответить

Ирина Макс

06.07.2026 19:29

Валентина, спасибо! Началась хорошо. Надеюсь и дальше будет так же. 😉

Ответить

Ирина Макс

06.07.2026 19:30

Галина, Пусть так и будет! 😍

Ответить

Алин@

06.07.2026 19:46

Валентина,

Ответить

Валентина

06.07.2026 20:06

Ирина Макс, спасибо 🪴🧚‍♀️

Ответить

Валентина

06.07.2026 20:07

Алин@, какая прелесть! Добрый вечер, Алина!

Ответить

Валентина

06.07.2026 21:28

Алин@, хорошего вечера!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги