Ирина Макс

Ирина Макс 05.07.2026 16:13

Дневник тренировок за 05.07.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Ночью снилась работа. Иногда сны помогают находить решения - приходишь в понедельник и находишь выход. 👌 Пусть снится! 😃
Всем отличного воскресного дня! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

8 г

49 ккал, б 0.3 г, ж 5.3 г, у 0.1 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г

63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

16 г

41.9 ккал, б 3.5 г, ж 3.1 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

28 г

72.8 ккал, б 7 г, ж 5 г, у 0 г

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

30 г

77.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 15 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г

68.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 14.7 г

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

44 г

75.7 ккал, б 13.4 г, ж 2 г, у 0 г

Каша геркулесовая

200 г

122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Нектарин

83 г

36.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 682 ккал, Б 39 г, Ж 30 г, У 61 г

Обед

Салака (Припускание)

100 г

109.4 ккал, б 14.8 г, ж 5.5 г, у 0 г

Картофель (Варка в кожуре)

150 г

110.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 23.3 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Свекла маринованная

130 г

63.1 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 12.9 г

Подсолнечное масло нерафинированное

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Сельдерей черешковый

50 г

11 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Вишня замороженная, неподслащенная

100 г

46 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 9.4 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 411 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 48 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Рыжиковое масло полный состав

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

80 г

121.4 ккал, б 10.2 г, ж 8.7 г, у 0.6 г

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г

26.8 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Редис

100 г

20 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 286 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 20 г

Итого за день 1389 ккал, Б 79 г, Ж 59 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1389

min 1142 1389

100%

Белки
79.6

95.9%

Жиры
59.6

97.7%

Углеводы
133.3

127

105%

Вода
2753.3

2466

112%

Клетчатка
31.5

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

154%

В1

232%

126%

Холин

77.2%

227%

189%

97.6%

B12

166%

138%

89.6%

72.7%

71.1%

вит.К

112%

150%

Калий

161%

70.2%

574%

111%

154%

181%

104%

110%

139%

576%

375%

283%

91.9%

167%

109%

193%

137%

Энергетический баланс

Приход

1389 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

______________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 43 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	1000	1000
Время, мин	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Дистанция: 1000 м

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Галина

05.07.2026 12:01

Кстати да, во сне бывает приходят решения, Как ни странно но это факт, со мной тоже такое было, приснилась Однажды как нужно сделать

Ответить

Магда

05.07.2026 12:05

Говорят, Менделеев свою периодическую таблицу тоже во сне увидел.

Ответить

Наталья

05.07.2026 15:03

Мне сегодня тоже снилась работа...

Ответить

Ирина Макс

05.07.2026 15:08

Магда, у меня такое было - фотошоп уже был, а инструкции не было, инета не было и книг по фотошопу тоже. Нужно было найти функцию, которой, как мне сказали, там нет и приходилось ещё из-за этого в Корел выходить, что было очень не удобно. Приснилось где это находится. 🤭

Ответить

Ирина Макс

05.07.2026 15:09

Галина, со мной часто бывает. Недавно ошибку именно во сне нашла. 🤭

Ответить

Ирина Макс

05.07.2026 15:09

Наталья, а какая у Вас работа была или есть?

Ответить

Галина

05.07.2026 15:13

Мне работа снится, когда только очень сильное напряжение на работе, усталость и пора в отпуск. В одно время, два года работала на очень стрессовом, отвественном участке. Домой вся на взводе приходила. Вот тогда работа очень часто снилась))
Но иногда сны бывают вещие. О тяжёлых неизбежных стрессовых событиях, на которые я не могу повлиять, предупреждают заранее. Причем завуалированно, метафорически, но просыпаешься, и точно знаешь о чем идёт речь. За всю жизнь раз пять-шесть точно так было.

Ответить

Ирина Макс

05.07.2026 15:21

Галина, я своего мужа во сне за год заранее увидела. На улице не обратила бы внимания, а через год его узнала.

Ответить

Виктория Акилина

05.07.2026 17:46

И приснится же такое! Ахаха😊

Ответить

Алин@

05.07.2026 18:17

Пусть снятся сны отгадки😊👍🩷 даешь команду мозг работает, успехов🌸🪻🌷☘️🩷

Ответить

Алексей

05.07.2026 18:40

Ирина, раз снится работа, значит нужно в отпуск отдохнуть 😄👍🌹

Ответить

Алексей

05.07.2026 18:43

Ирина Макс, вот это вещий сон🙏🌹😊

Ответить

Ирина Макс

05.07.2026 18:44

Виктория Акилина, вещие сны снятся не часто, но в самую точку!😃

Ответить

Ирина Макс

05.07.2026 18:44

Алин@, да, пусть снятся с пользой! 😉

Ответить

Ирина Макс

05.07.2026 18:45

Алексей, я буду мучиться в отпуске. Мне в выходные-то трудно.🙇

Ответить

Алексей

05.07.2026 18:51

Ирина Макс, вы трудоголик, нужно попробовать, а там и не заметите как понравится 😉 👍😄

Ответить

Ирина Макс

05.07.2026 18:56

Алексей, в прошлом году не понравилось.🙇

Ответить

Алексей

05.07.2026 19:02

Ирина Макс, не тогда работайте в большое удовольствие 🤣👍🙏🌹

Ответить

Валентина

05.07.2026 19:12

Ирина Макс, класс!

Ответить

Алин@

05.07.2026 19:48

Алин@, ❤️🩷💖💃

Ответить

Ирина Макс

05.07.2026 19:52

Алексей, скорее бы завтра!😃

Ответить

Наталья

06.07.2026 09:34

Ирина Макс, экскурсоводом работала со студенческих лет, и очень любила эту работу. Сейчас очень редко приглашают, хожу плохо, соглашаюсь только на те, где больше ехать, чем идти. Как шутили коллеги, мы работаем там, где люди обычно отдыхают. И вот вчера проснулась от своей речи: во сне проводила экскурсию по городу.

Ответить

Магда

06.07.2026 20:22

Ирина Макс, да, подсознание тоже , вполне, рабочий инструмент, но человек еще не научился им пользоваться в полной мере.

Ответить