Дневник тренировок за 04.06.2026

Сегодняшний рациончик.
Всем прекрасного летнего дня и приятных мгновений! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1500	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Паштет из гусиной печени	15	24	1.8	1.9	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.1	2.9	2.5	0.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	32.5	4.9	1.4	0
Скумбрия слабосоленая	60	113.4	10.8	7.8	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	337	534	30	30	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное	100	211	29.5	9.4	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	160	251.2	9.3	1.5	46.1
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	395	534	39	11	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	170	103.9	3.6	1.9	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	697	330	14	12	38
Итого за день	2929	1406	84	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов
Время	45	45
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Дистанция: 4500 м

Время: 45 мин

Виктория Акилина 04.06.2026 08:19

Валентина 04.06.2026 08:36

Доброе утро, Ирочка!

Галина 04.06.2026 10:11

Доброе утро и хорошего дня!

Марина ИМТ=24,1 04.06.2026 13:52

Приятных мгновений никому и никогда еще не мешали. Спасибо Ириша и тебе ВСЕГО ДОБРОГО

Ирина Макс 04.06.2026 19:30

Виктория Акилина, Валентина, Галина, Марина ИМТ=24,1, благодарю вас, девочки, за теплоту и отзывчивость! Пусть будет не только день приятным и удачным, но и вечер уютным и тёплым. Поцелуй