Ирина Макс

Ирина Макс 02.06.2026 19:19

Дневник тренировок за 02.06.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Вчера находила не много, всего 5км, колени после моего марафона субботнего побаливают. Сегодня много тоже не пройду, правда, на работе сидеть не приходится - работа на выходе и всё время к принтеру приходится подходить.
Всем прекрасного вторника! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Паштет из гусиной печени

20 г · б 2.4 · ж 2.5 · у 0.3

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

17 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 0.1

44.5

ккал

Печень трески. Консервы

6 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 0.1

36.8

ккал

Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве

15 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 0

32.5

ккал

форель слабосоленая

27 г · б 4.7 · ж 3.2 · у 0

48.6

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

31 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 15.5

80.3

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

32 г · б 2 · ж 0.7 · у 15.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

5.3

ккал

Клубника

99 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.4

40.6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 525 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 42

Обед

Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное

100 г · б 29.5 · ж 9.4 · у 0

211

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

160 г · б 9.3 · ж 1.5 · у 46.1

251.2

ккал

Огурец без кожуры

200 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 487 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 49

Ужин

Каша геркулесовая

196 г · б 4.1 · ж 2.2 · у 21

119.8

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

ккал

морковь по-корейски

40 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 2.9

33.8

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Соус Кавказский Особо Острый

20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 348 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 39

Итого за день 1369 ккал · Б 81 · Ж 53 · У 133

Макронутриенты

Калории
1369

min 1142 1392

98.3%

Белки
81

96.4%

Жиры
53.1

87%

Углеводы
133.4

127

105%

Вода
2637.5

2589

102%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

97.5%

В1

251%

127%

Холин

28.5%

231%

153%

105%

B12

301%

113%

63%

48.8%

59.3%

вит.К

50.4%

114%

Калий

108%

68.1%

400%

88.6%

198%

154%

92.1%

69.6%

109%

202%

258%

212%

64.2%

243%

91.2%

79.5%

126%

Энергетический баланс

Приход

1 369 ккал

Расход

1 918 ккал

Разница

−549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

___________________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 129 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3000	3000
Время, мин	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алексей

02.06.2026 07:52

Ирина, берегите себя,🙏😊🌹😄

Ответить

Валентина

02.06.2026 07:59

Доброго утра и хорошего дня!

Ответить

Алин@

02.06.2026 13:30

Добрый день, Ирина, 5 км это здОрово прошла🌷🤗
Хирург отменил компрессионку но мне их надо носить, ноги болять и колени.
Сегодня одену на прогулку, возможно и спине будет по легче😉❤️
Второй день лета🌷🤗 замечательного дня , Ирина❤️🌷

Ответить