Ирина Макс
18.05.2026 20:36
Дневник тренировок за 18.05.2026
Сегодняшний рациончик. :)
С началом новой недели! пусть всё удаётся и складывается! :{}
С началом новой недели! пусть всё удаётся и складывается! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1700 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
41.9 | 3.5 | 3.1 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
26
|
67.6 | 6.5 | 4.7 | 0 |
| Скумбрия слабосоленая |
53
|
100.2 | 9.5 | 6.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
29
|
75.1 | 2.2 | 0.9 | 14.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
33
|
75.2 | 2 | 0.8 | 16.1 |
| Клубника замороженная |
140
|
49 | 0.6 | 0.2 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 352 | 496 | 29 | 22 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
100
|
172 | 30.5 | 4.6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
140
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец без кожуры |
80
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 451 | 390 | 34 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
60
|
34 | 1.6 | 1.8 | 2.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| груша конференц |
160
|
87 | 1.5 | 3.2 | 20 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| сыр страчателла |
35
|
82.6 | 3.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 579 | 441 | 21 | 27 | 37 |
| Итого за день | 3082 | 1335 | 85 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
36 |
36 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 36 мин
7
20
Валентина
18.05.2026 07:47
Доброе утро, Ирочка! Пусть неделя будет плодотворной! 💥🌹🌹🌹
Юлия
18.05.2026 07:48
Доброе утро, Ирина! Спасибо за пожелания! Взаимно!
Ирина Макс
18.05.2026 07:56
Валентина, с добрым утром, Валечка! тебе
тоже отличной недели!
Ирина Макс
18.05.2026 07:57
Юлия
18.05.2026 08:01
Хорошего, лёгкого, плодотворного дня! Это так звучит: " а я улетаю
на работу"...🔥
Валентина
18.05.2026 08:22
Ирина
Макс, 😘🌹💥
Галина
18.05.2026 08:36
Доброе утро, Ирина! Удачного дня и пусть рабочая неделе
пролетит легко и незаметно!
Валентина
18.05.2026 09:51
Ура! Новая неделя! Пусть в ней будет много много всего хорошего ,
нового, и интересного!
Удачи, Ирочка!
Удачи, Ирочка!
Алин@
18.05.2026 10:01
Ура новая неделя, новые задачи и победы
Виктория Акилина
18.05.2026 10:47
С понедельником Вас!
Майя
18.05.2026 10:51
А у нас сегодня выходной день и может потому ощущение у меня что
сегодня воскресенье 😊. С новой неделей! С добрыми делами!
Алексей
18.05.2026 12:16
Ирина, лёгкой рабочей недели👍😄🌹
Ирина Макс
18.05.2026 17:23
Галина,
время пролетело в работе. Загрузка полная!
Ирина Макс
18.05.2026 17:23
Валентина, спасибо, Валюша!
Ирина Макс
18.05.2026 17:24
Алин@,
ага! мы победим вопреки всему и во что бы то ни стало! 
Ирина Макс
18.05.2026 17:25
Виктория
Акилина, аналогично и Вас! 
Ирина Макс
18.05.2026 17:25
Майя, это
тоже не плохо! Удачного дня!
Удачного дня!
Ирина Макс
18.05.2026 17:26
Алексей,
спасибо! Вам тоже счастливых трудов на благо урожая!
Алексей
18.05.2026 17:59
Ирина
Макс, спасибо большое 🌹 😄👍
Алин@
18.05.2026 18:06
Ирина
Макс, 🩷🌸🤗❤️
Новые рецепты
Тунец сёрф энд тёрф с соусом тар-тар
191.4
20.7
12
0.1
0
Сладкие оладьи из кабачков
119.4
4.1
3.5
18
6
Хлеб из бамбуковой клетчатки
84.2
11.8
3.2
1.1
0
Лучшие рационы
2026-06-14
Калорийность: 1092 кКал
2026-06-10
Калорийность: 1096 кКал
2026-06-01
Калорийность: 1307 кКал
Интересные блоги
08-06-2026
Дорогие МЗР-цы, очень надо узнать. Буду признатель...
Вопрос к тем, кто сейчас на интуитивном питании. Н...
10-06-2026
Дневник питания за 09.06.2026
Сегодня продолжил интервальное голодание. Сходил в...
12-06-2026
Дневник питания за 12.06.2026
Всем доброго дня. Сегодня проснулся на автомате в ...
