Ирина Макс
05.05.2026 21:12
Дневник питания за 05.05.2026
Сегодняшний рациончик. :)
Вот, как-то так. :извини!:
Вся исписалась, однако. :oops:
Хорошего всем дня!:rose:
Вот, как-то так. :извини!:
Вся исписалась, однако. :oops:
Хорошего всем дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1800 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Паштет из гусиной печени |
18
|
28.8 | 2.2 | 2.3 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
35
|
91 | 8.8 | 6.3 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
9
|
31.9 | 1.9 | 2.7 | 0.2 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Клубника замороженная |
150
|
52.5 | 0.6 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 372 | 671 | 29 | 40 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Жарка) |
100
|
125.2 | 22.9 | 3.7 | 0 |
| Каша пшеничная в пакетиках |
155
|
106 | 3.7 | 0.5 | 21.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 306 | 27 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
45
|
38 | 0.6 | 2.5 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
122.2 | 4.2 | 2.2 | 21.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
60
|
34 | 1.6 | 1.8 | 2.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 527 | 373 | 20 | 14 | 40 |
| Итого за день | 3119 | 1358 | 77 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________________
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
||
Время |
84 |
84 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 84 мин
8
18
Алин@
05.05.2026 06:47
Доброго, нового дня 😊🌹💖
Ирина Макс
05.05.2026 06:53
Валентина
05.05.2026 07:34
Доброе утро!
На работу сейчас? Мухой?
На работу сейчас? Мухой?
Ирина Макс
05.05.2026 07:47
Валентина, ага! Мухой! 
Ирина Макс
05.05.2026 07:48
Валентина
05.05.2026 08:09
Доброе утро, Ирочка! 
Галина
05.05.2026 09:32
Майского доброго утра и хорошей погоды! 
Пусть день
у вас сложится удачно!
Пусть день
у вас сложится удачно!
Алин@
05.05.2026 09:44
Марина ИМТ=24,1
05.05.2026 14:54
Ириша, калорий маловато...как вес, стронулся?
Мой дневник
05.05.2026 19:25
Ирина
Макс, добрый вечер! Скажите, пожалуйста, какую примерно
калорийность питания в день вы держали в первый год
снижения веса?
Ирина Макс
05.05.2026 21:02
Мой
дневник, не менее основного обмена, как подсчитала программа. У
меня это тогда было 1280 ккал. Ниже основного обмена нельзя.
Ирина Макс
05.05.2026 21:03
Марина
ИМТ=24,1, пока нет, но тут у нас всё время праздники... В офисе
ДР один за другим...
Ирина Макс
05.05.2026 21:03
Галина,
спасибо! Всё хорошо, находила 7 км и удачно поработала. 
Ирина Макс
05.05.2026 21:04
Валентина, спасибо, Валечка! 
Мой дневник
05.05.2026 22:43
Ирина
Макс, Дело в том, что полгода назад калькулятор МЗР
рассчитал, что мой основной обмен что-то около 1750 ккал при моём
весе на тот момент 112 кг и низкой активности. Первый месяц на
такой калорийности вес практически не сдвинулся с места, и я (и
из-за болезни в т.ч.) снизила калорийность до 1150-1300 ккал. В
следующие три месяца вес снижался примерно на 3,5 кг в месяц.
Потом, начитавшись комментариев на сайте, что 1200 ккал - это "ох,
как мало", я увеличила калорийность до 1450-1550 ккал (иногда до
1700 ккал), и что неправильно - в основном за счёт быстрых
углеводов, так как "нормальной" едой я и на 1200 наедалась. Вес
практически встал - снижается в среднем на 1 кг в месяц. Сейчас 97
кг. Мне минус 1 кг в месяц - мало.) Мне для операции нужно хотя бы
3 кг в месяц снижать. Буду снова на 1300 ккал переходить, ну и за
нутриентами следить. И пока сейчас лето, увеличу физическую
активность.
Спасибо, Ирина, за ответ. Ваши результаты вдохновляют!
Спасибо, Ирина, за ответ. Ваши результаты вдохновляют!
Ирина Макс
06.05.2026 05:24
Мой
дневник, от веса основной обмен тоже меняется. Проверьте, что
скажет программа сейчас. Сейчас у меня основной обмен 1145 ккал.
Наверняка и у Вас он уменьшился. Постарайтесь снизить количество
быстрых углеводов, перейдите на сложные и клетчатку. Не ешьте
сейчас картофель, отварную морковь и свёклу, не говоря уже о
сладостях, их мы убираем в первую очередь. Вы уже многого достигли,
надо продолжать. Желаю Вам успеха.
Мой дневник
06.05.2026 10:35
Ирина
Макс, Большое спасибо!)
Новые рецепты
Конфеты из сухофруктов
245
4.7
10.3
32.3
8
Макароны с яйцом и луком
122.3
8.9
6
7.7
11
Творожная запеканка со сгущёнкой
204.8
13.7
8.8
17.3
5
Интересные блоги
13-05-2026
Размышления о правильности.
Когда я начала расти как ребенок со своим, отделён...
15-05-2026
Дневник питания за 14.05.2026
Начиталась про лепешки из нутовой муки, решила куп...
15-05-2026
Дневник питания за 14.05.2026
Всем привет✋👋.
Смотрю на свой дневник 😄, он напом...
Лучшие рационы
