Ирина Макс
01.05.2026 20:33
Дневник тренировок за 30.04.2026
Сегодняшний рациончик.:)
Завтрак был вкусным, вот, выпью кофе и совсем хорошо будет!:ah:
Последний день апреля! Спасибо тебе, апрель, без тебя мы никак не обошлись бы! :D
Удачного всем предпраздничного дня! :rose:
Короткая смена будет?:think:
Завтрак был вкусным, вот, выпью кофе и совсем хорошо будет!:ah:
Последний день апреля! Спасибо тебе, апрель, без тебя мы никак не обошлись бы! :D
Удачного всем предпраздничного дня! :rose:
Короткая смена будет?:think:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1600 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Паштет из гусиной печени |
20
|
32 | 2.4 | 2.5 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
30
|
78 | 7.5 | 5.4 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия слабосоленая |
40
|
75.6 | 7.2 | 5.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Апельсин |
168
|
72.2 | 1.5 | 0.3 | 13.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 403 | 570 | 34 | 27 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная в пакетиках |
150
|
102.6 | 3.6 | 0.5 | 21.2 |
| Рыбные котлеты из минтая. 2025 |
150
|
172.8 | 24.9 | 4.5 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 415 | 318 | 29 | 5 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
122.2 | 4.2 | 2.2 | 21.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
6
|
6 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 471 | 446 | 21 | 23 | 37 |
| Итого за день | 2889 | 1341 | 84 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
36 |
36 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 36 мин
9
26
Алин@
30.04.2026 06:52
Доброе утро, Ирина, сегодня рабочий день на 1 час короче,
предпраздничный день, возможно , не правильно поняла. Отличного
дня🌸☘️🌷🩷🌿
Ирина Макс
30.04.2026 07:01
Вика
30.04.2026 07:17
Ирина Супер у вас рацион👍🏼И по калориям и по разнообразию👍🏼 Учусь
Ирина Макс
30.04.2026 07:27
Вика,
спасибо! Удачи Вам в достижении своих целей!
Валентина
30.04.2026 07:34
Ирина наш Учитель, многому учимся! С наступающими праздниками,
пусть они принесут нам тепло в душе и на улице 👍💥.
Ирина Макс
30.04.2026 07:44
Хорошего денёчка! 
Валентина
30.04.2026 07:58
Пусть у тебя сегодня будет супер короткая рабочая смена. Хорошего
дня!
Ирина Макс
30.04.2026 08:05
Валентина, спасибо, моя хорошая! И тебе
отличного дня, Валюша! 
Галин@
30.04.2026 08:48
Хорошо, что апрель закончился, уже так тепла хочется, апрель был
холодный и агрессивный ветрами и снегом.
Валентина
30.04.2026 09:01
В первую очередь я, лично, учусь идти к цели. Ты многое достигла!
Галина
30.04.2026 10:09
Хорошего, лёгкого и короткого последнего
апрельского рабочего денька! Чудесных
выходных!
Алексей
30.04.2026 10:19
Хоть и апрель был холодный и не результативный в плане веса, зато
эмоционально приятный и насыщенный 👍🥳😄
Ирина Макс
30.04.2026 18:17
Галин@, а
всё равно мы жили в апреле и будем ему за это благодарны.
Ирина Макс
30.04.2026 18:18
Валентина, спасибо, Валечка! ты тоже
многого достигла, а твоей стойкости можно удивляться и восхищаться.
Ирина Макс
30.04.2026 18:18
Галина,
спасибо и отличных праздничных дней! 
Ирина Макс
30.04.2026 18:19
Алексей,
да, это верно подмечено! Хороших Вам праздников в кругу семьи
и благополучия!
Ольга
30.04.2026 18:38
Наконец-то отдых!
Ирина Макс
30.04.2026 19:46
Ольга,
да! И просто отлично, что есть такая возможность!
ЛАНА
30.04.2026 19:51
какой хороший рацион
зелёненький💚💚💚
и Вам всего самого наилучшего 💛🩷🩵
зелёненький💚💚💚
и Вам всего самого наилучшего 💛🩷🩵
Ирина Макс
30.04.2026 20:55
ЛАНА,
спасибо!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.04.2026 21:01
Первомай.. День труда, поэтому буду трудицца сначала в зале, с
обеда дома..
Ирина Макс
30.04.2026 21:33
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), МИР, ТРУД, МАЙ!!!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.04.2026 23:26
Ирина
Макс, май через полчаса наступит. Труд не заканчивается. Мир не
наступает😭
Ирина Макс
01.05.2026 07:56
Алексей
01.05.2026 22:29
Ирина
Макс, спасибо большое 🌹 🥳😊, и вам отличных праздников 💐 😄👍
Новые рецепты
Кабачковые вафли
101.8
4.2
3.2
14.3
10
Салат из семги с пророщенной соей
155.5
18
7.4
4.8
17
Морс клюквенный по старинному у
6.4
0.1
0.8
16
Лучшие рационы
2026-05-05
Калорийность: 1258 кКал
2026-05-06
Калорийность: 1299 кКал
2026-05-18
Калорийность: 1335 кКал
Интересные блоги
12-05-2026
«Вредная пища» разная? Или одна и та же?
Видов «вредной» еды уже придумали столько, что впо...
15-05-2026
Дневник питания за 14.05.2026
Всем привет✋👋.
Смотрю на свой дневник 😄, он напом...
16-05-2026
Чипсы и колбасы предложили маркировать как потенци...
Общественное движение «Здоровое Отечество» предлож...