Дневник тренировок за 20.04.2026

Сегодняшний рациончик. :)
Почему вдруг рейтинг не 100?
Задачи такой не ставила. Хочу сбросить прилипшую пару кг на тортиках и зимних праздниках, поэтому снизила калорийность до разрешённой и отключила от рациона тренировки в виде ходьбы.
Всех с началом новой недели! Пусть она будет лёгкой! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Итого	1620	47	2	2	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Сыр Сармич лёгкий 18%	25	65	6.3	4.5	0
Сыр ДОР БЛЮ	0	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	30	2	2.4	0
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	162	374	20	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты из минтая. 2025	120	138.2	19.9	3.6	6.5
Каша пшеничная в пакетиках	150	102.6	3.6	0.5	21.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	545	435	32	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Каша геркулесовая	180	110	3.8	2	19.3
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Подсолнечное масло нерафинированное	5	45	0	5	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	683	505	16	24	51
Итого за день	3010	1362	71	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 60 мин

Марина ИМТ=24,1 20.04.2026 06:59

Ира...зачем? И так худенькая!

Ирина Макс 20.04.2026 07:12

Марина ИМТ=24,1, чтобы держаться. Широкая улыбка

Алин@ 20.04.2026 08:51

Доброе утро🌏🌹🌼 правильно, Ирина, надо зимний жирок погонять, и поготовиться к новому периоду зиме. Очень быстро всё прилипает, но сейчас ты , на работе, возможно всё слетит лишнее, нагрузка на мозг и эмоции, калории нужны 🤔😊💐🍀🌺🌻