Ирина Макс
09.04.2026 20:45
Дневник тренировок за 09.04.2026
Сегодняшний рациончик. :)
С Чистым четвергом всех! :rose:
______________________________________________
С Чистым четвергом всех! :rose:
______________________________________________
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 1820 | 48 | 2 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
25
|
65 | 6.3 | 4.5 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Булки городские |
35
|
92.8 | 2.7 | 0.8 | 18.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Масло сливочное шоколадное 62% |
6
|
38.4 | 0.1 | 3.7 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 235 | 656 | 24 | 44 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
120
|
206.4 | 36.6 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
160
|
115.4 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 625 | 534 | 48 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая, отварная , вязкая |
220
|
104.9 | 3.7 | 1.8 | 18.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
200
|
62.1 | 2.9 | 0.2 | 12.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
49
|
41.4 | 0.6 | 2.7 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 807 | 390 | 20 | 10 | 50 |
| Итого за день | 3487 | 1628 | 97 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
12 |
62 |
Дистанция |
4500 |
1000 |
5500 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
315 |
70 |
385 |
Скорость |
5 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 62 мин
Дистанция: 5500 м
Пульс: 80
Скорость: 5
11
5
Надежда Бобровская
09.04.2026 09:07
Галина
09.04.2026 09:30
Спасибо и взаимно, Ирина! Хорошего вам дня во всех
смыслах!
Юлия
09.04.2026 10:43
Спасибо, Ира! Благополучия всем! Хорошего дня!
Елена
09.04.2026 11:22
С чистым четвергом. Здоровья и благополучия.
Валентина
09.04.2026 11:25
С праздником, Ирочка! 
Интересные блоги
11-04-2026
СтОит или нет?
Придумала я, что мне нкжны такие резинки, потому ч...
14-04-2026
Думаю про цифры витамина Д и общее состояние `нет ...
Получила результаты анализов.
Не буду сваливать в...
12-04-2026
Всех с Пасхой. 😁
Заморочилась с такими красотулька...
Лучшие рационы
2026-04-09
Калорийность: 1008 кКал
2026-04-11
Калорийность: 1002 кКал
2026-04-01
Калорийность: 1340 кКал
Новые рецепты
