Ирина Макс

Ирина Макс 07.03.2026 17:38

Дневник тренировок за 07.03.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Сегодня в планах погулять чуть побольше, а то вчера всего 3 км получилось, хотя обычно 5-6 км нагуливаю.
На плите в скороварке варятся кислые щи со свининой - муж заказал. Сказано - сделано!
Наверное, работать сегодня не стану, надо отдохнуть.
Всем МЗРовцам прекрасной весенней погоды и отличного настроения! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Скумбрия атлантическая

40 г · б 7.2 · ж 5.3 · у 0

76.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1

65.5

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

20 г · б 5 · ж 3.6 · у 0

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

ветчина куриная

40 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 2.8

32.4

ккал

Булки городские

30 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 15.9

79.5

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7

68.4

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 631 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 66

Обед

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

11 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 1

71.6

ккал

Печень куриная сырая, указан биотин

80 г · б 16.3 · ж 4.7 · у 0.6

110.1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

200 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 30.6

144.3

ккал

морковь по-корейски

35 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.6

29.6

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

редька зеленая

50 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Подсолнечное масло нерафинированное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 515 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 42

Ужин

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

50 г · б 11.2 · ж 3.2 · у 0.8

71.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Апельсин

240 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 19.4

103.2

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 441 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 45

Итого за день 1596 ккал · Б 89 · Ж 65 · У 157

Макронутриенты

Калории
1596.3

min 1122 от 1593 до 1835

100%

Белки
89.3

от 96 до 110

93%

Жиры
65.7

от 70 до 81

93.9%

Углеводы
157.2

от 145 до 167

100%

Вода
2982.3

3059

97.5%

Клетчатка
24.6

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

1226%

b-car

169%

В1

121%

207%

Холин

127%

222%

148%

103%

B12

869%

338%

108%

97.7%

453%

вит.К

94.3%

206%

Калий

193%

115%

479%

126%

161%

217%

102%

186%

201%

612%

261%

203%

197%

238%

126%

304%

114%

Энергетический баланс

Приход

1 596 ккал

Расход

2 284 ккал

Разница

−688 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 490 ккал

	1	Итого
Время, мин	100	100
Дистанция, м	7000	7000
Пульс	80	80
Расход калорий, ккал	490	490
Скорость	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Виктория Акилина

07.03.2026 10:04

Доброго Вам дня! Конечно можно и отдохнуть сегодня и завтра! Праздничного Вам настроения и душевного тепла!😉

Ответить

Ирина Макс

07.03.2026 10:06

Виктория Акилина, спасибо большое! Любви Вам, Виктория, счастья и красоты! 🌹

Ответить

Виктория Акилина

07.03.2026 10:15

Ирина Макс, благодарю душевно, Ирина!

Ответить

Ирина Макс

07.03.2026 10:37

Виктория Акилина, 😘🌹

Ответить

Валентина

07.03.2026 12:04

Правильно, Ирочка! Нужен отдых для перезагрузки! А потом с новыми силами вперёд! Доброго дня!

Ответить

Валентина

07.03.2026 15:29

Давно хочу кислых щей. Но кроме меня и мужа, их никто в семье не ест(.
Хорошего настроения, Ирочка!

Ответить

Ирина Макс

07.03.2026 17:25

Валентина, спасибо, Валечка! Тебя тоже с наступающим! Любви, счастья и благополучия в душе и в семье, а главное - здоровья!😘

Ответить

Ирина Макс

07.03.2026 17:26

Валентина, настроение замечательное! Сварить можно немного для вас двоих и пусть не ест больше никто. 😃

Ответить

Валентина

07.03.2026 18:00

Ирина Макс, я не умею готовить по немного 🤷‍♀️

Ответить

Ирина Макс

07.03.2026 18:29

Валентина, щи кислые можно порционно заморозить и доставать по мере надобности. 😉

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги