Блог
Войти
Ирина Макс
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник тренировок за 06.02.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
С Днём Рождения меня! 😳 70 годиков стукнуло.🙇
фото 1

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
15 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0.6
30.1
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2
42.2
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1
52.4
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
15 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 0
39
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
10 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 0.3
28
ккал
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
20 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 1.4
35.4
ккал
ветчина куриная
20 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.4
16.2
ккал
Булки городские
20 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 10.6
53
ккал
Хлеб Дарницкий
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 17.2
83.6
ккал
Каша геркулесовая, отварная , вязкая
200 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 16.8
95.4
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 480 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 50

Обед

Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Фундук
12 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 1.1
78.1
ккал
Подсолнечник, семечки
12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3
72.1
ккал
Щи из свежей капусты на курином бульоне с тушёнкой 2026
400 г · б 9.6 · ж 5.2 · у 22.8
178.8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
210 г · б 4 · ж 0.7 · у 32.2
151.5
ккал
Тунец (Жарка)
80 г · б 18.4 · ж 3 · у 0
100.2
ккал
морковь по-корейски
25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.8
21.1
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 651 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 60

Ужин

Молоки ЛОСОСЕВЫХ
60 г · б 13.4 · ж 3.9 · у 0.9
85.8
ккал
Фасоль стручковая заморожен.
80 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.5
20
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
90 г · б 11.4 · ж 9.8 · у 0.6
136.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
100 г · б 2.7 · ж 3 · у 4.6
56.7
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 442 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 21
Итого за день 1582 ккал · Б 106 · Ж 67 · У 134
Макронутриенты
Калории
1582.1
min 1122 от 1471 до 1713
100%
Белки
106.7
от 88 до 103
104%
Жиры
67.3
от 65 до 75
100%
Углеводы
134.5
от 134 до 156
100%
Вода
2953
2894
102%
Клетчатка
32.9
20
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
301%
b-car
99%
В1
167%
B2
175%
Холин
123%
B5
144%
B6
137%
B9
191%
B12
555%
C
96%
D
102%
E
93%
H
96.8%
вит.К
144%
PP
229%
Калий
215%
Ca
112%
Si
471%
Mg
194%
Na
186%
P
295%
Cl
119%
Fe
130%
I
135%
Co
658%
Mn
395%
Cu
257%
Mo
103%
Se
231%
F
114%
Cr
313%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1582 ккал
Приход: 1582 ккал
Расход
2145 ккал
Норма энергозатрат: 1795 ккал Энергозатраты тренировки: 350 ккал
Итого
-563 ккал
Итого: -562.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке 315 ккал
 
1
Итого
Время, мин
60
60
Дистанция, м
4500
4500
Пульс
80
80
Расход калорий, ккал
315
315
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 4500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 25 
 78
Олеся
06.02.2026 07:25
Поздравляю с Днём Рождения! Отличного настроения и крепкого здоровья Вам! 🌷🌷🌷🌷🌷🎉🎉🎉
 1 
Ответить
Александра
06.02.2026 07:27
фото 1
 1 
Ответить
ГАЛИНА Ш
06.02.2026 07:28
фото 1
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 07:34
Олеся, спасибо!😊
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 07:34
Александра, благодарю Вас!😊
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 07:35
ГАЛИНА Ш, спасибо! 😊
Ответить
Илья
06.02.2026 07:36
поздравляю!!💐
желаю счастья!
фото 1
 1 
Ответить
Оксана
06.02.2026 07:39
С днём рождения, Ирина! Всех благ🤗🥳
фото 1
 2 
Ответить
Уважаемая Ирина! В этот светлый праздничный день примите мои искренние поздравления с днем рождения. Желаю Вам исполнения всех Ваших заветных желаний, успехов в осуществлении планов и надежд. Пусть Ваш день будет наполнен солнечным светом, ясным небом, прекрасными подарками и приятными словами от близких людей. Желаю Вам незабываемого праздника и исполнения всех загаданных сегодня желаний. От души желаю крепкого здоровья, оптимизма, душевной гармонии, жизненной силы, любви, верных друзей, интересных знакомств, увлекательных занятий, искренних улыбок, радости, семейного тепла, заботы и поддержки.
фото 1
 4 
Ответить
Эна
06.02.2026 07:52
Поздравляю с днем рождения! Счастья, здоровья и благополучия вам и вашим близким ❤️
 4 
Ответить
Валентина
06.02.2026 08:07
Ирочка! Наша пчёлка! С днём рождения! Желаю крепкого здоровья, отличного настроения! Пусть у тебя всё будет хорошо!!!
фото 1
 2 
Ответить
С Днём рождения вас, Ирина ! Доброго вам здоровья и успехов в здоровом похудении)🌹🌹🌹. Рацион у вас симпатичный 💪
 2 
Ответить
Динара
06.02.2026 08:21
Ирина с днем рождения Вас🌹🌹🌹крепкого здоровья, успехов во всем ❤️будьте Здоровы и Счастливы 🥳🥳🥳
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 08:22
Илья, спасибо! 😊
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 08:22
Оксана, благодарю! 🌹
Ответить
Юлия
06.02.2026 08:23
Дорогая Ирина! От всей души поздравляю Вас с такой круглой красивой датой! Желаю Вам сохранить Ваш оптимизм, бодрость духа, веру в себя! Исполнения желаний. праздничного настроения, сил и здоровья для реализации Ваших планов! Душевного тепла и взаимопонимания с близкими! Пусть радость, любовь вера в лучшее наполняют каждый Ваш день! 🌹
фото 1
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 08:23
Виктория Акилина, Вика, большое Вам спасибо за такое доброе поздравление! Мне очень приятно! 😳
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 08:24
Эна, большое спасибо! 😊
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 08:24
Валентина, спасибо, моя хорошая! Очень приятно!🌹
Ответить
Ilana
06.02.2026 08:25
С Днем Рождения ,  С Юбилеем !!!🌹 Бодрости духа и бодрости тела .🌹
фото 1
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 08:25
Татьяна из Алматы, спасибо! Я уже больше не худею, на поддержании веса, справляюсь. 😊
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 08:26
Динара, спасибо! 🌹
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 08:26
Юлия, большое спасибо! Мне очень приятно! 😳🌹
Ответить
Валентина
06.02.2026 08:37
Ирочка!
От души поздравляю тебя с такой значимой датой. Твоя сила духа поражает и заряжает тут многих. Твой жизненный опыт- твоя сила.
Здоровья тебе, дорогая, главное - здоровья. Ну, и конечно, тонкой талии.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
фото 1
 2 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 08:43
Валентина, спасибо, моя милая, Валечка! Очень приятно! 😳🌹
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 08:44
Ilana, большое спасибо! 🌹
Ответить
Сергей_Л
06.02.2026 09:20
С днем Рождения!👋двигаемся дальше)
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 09:33
Сергей_Л, спасибо! 😊
 1 
Ответить
Катерина
06.02.2026 09:59
Ирочка, с юбилеем тебя!
Пусть будет ещё много таких юбилеев! Здоровья, сил, исполнения желаний!♥️💐
фото 1
 1 
Ответить
Ольга
06.02.2026 10:10
Ирочка, с юбилеем вас! Здоровья хочу пожелать вам, это самое главное в жизни, остальное приложится!
 1 
Ответить
Майя
06.02.2026 10:14
С прекрасным юбилеем!💐
Ответить
Sonya
06.02.2026 10:25
Поздравляю!
Ответить
Helen Николаевна
06.02.2026 11:09
Поздравляю! Здоровья и таких же бодрости и жизнелюбия еще на 100 лет!🌹
Ответить
И́рина, вас с юби́леем поздравля́ю́ 🌺 и главноґо - Здоровья !!! вам желаю !!! А́ еще хороших резу́льта́тов на следующей неделе и́ всего прекра́сно́го́ на вашём пу́ти✨✨✨
фото 1
 1 
Ответить
Алла
06.02.2026 12:04
С Днем Рождения! Спасибо за Ваш труд в работе за свою красоту и здоровье!!! Вы Герой и пример для нас  !!! Здоровья и сил для дальнейших успехов!!!
фото 1
 2 
Ответить
Алексей
06.02.2026 13:50
Ирина, поздравляю 🥳 с Днём рождения 🎉 🎉 🎉 !!! Желаю счастья, здоровья, благополучия и успехов во всех делах и начинаниях 🎂 !!!
Пусть радуют сюрпризы,
Улыбки и цветы
И поскорее в жизни
Исполнятся мечты!
Пусть каждый день приходит,
Чтоб счастье подарить,
И в жизни будет повод
Всегда счастливой быть!
От всей души поздравляю с Днём Рождения! 🌺🥳🤩🎁💐🥰💋🥂🍾
фото 1
 2 
Ответить
Елена Э.
06.02.2026 14:51
С днем рождения! Пусть всё радует и наполняет сердце теплом! 🌹
 1 
Ответить
Марина ИМТ=24,1
06.02.2026 15:11
Виктория Акилина, Присоединяюсь к поздравлению. Слова замечательные, правда лучше и не скажешь. Ириша с праздником!
 2 
Ответить
Алин@
06.02.2026 17:21
Ирина, с Днём Рождения🎀💞🌹 самые наилучшие пожелания , всех благ 🥂🎂 здоровья, счастья, пусть всегда будет солнце🌹🌹🌹💞
Ответить
Алин@
06.02.2026 17:28
Алин@,
фото 1
 1 
Ответить
Марина
06.02.2026 17:31
С днём рождения! История вашего похудения это лучшая мотивация для меня! Будьте здоровы и счастливы!
 1 
Ответить
Мельсида
06.02.2026 17:38
С днем Рождения, Ирина ! Будьте здоровы и счастливы 💐
 2 
Ответить
Поздравляю с Днём Рождения! 🌹🌹🌹
 1 
Ответить
Юлия (ИМТ = 24.8)
06.02.2026 19:13
С Днём рождения! Всего самого хорошего!❤❤❤❤
Я сегодня тоже праздную 7-летме сына.
фото 1
 2 
Ответить
Марусичка
06.02.2026 19:15
Поздравляю 🎉
Замечательная дата!
Ответить
Вредина Елена
06.02.2026 19:17
Поздравляю. Замечательный возраст, главное без болячек!!! Здоровья и долгих лет жизни💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐🤗🤗🤗🤗
 1 
Ответить
Катя Файн
06.02.2026 19:22
С днем рождения!
Здоровья и радостей жизненных побольше!
🎁🎉🥂🌹🍾🌹🪄🎁
 2 
Ответить
Moroshka
06.02.2026 20:00
С вашим Днём! Всех благ и здоровья!
фото 1
 1 
Ответить
Галина
06.02.2026 20:09
С Днем рождения, Ирина!  🌹 Исполнения всего задуманного!
 1 
Ответить
С Дней Рождения Вас.)) Побольше счастья и спокойствия в жизни.)))
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 22:10
Катерина, спасибо, Катюша! 🌹
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 22:10
Ольга, большое Вам спасибо! 🌹
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 22:10
Майя, спасибо! 🌹
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 22:11
Sonya Gnedova, благодарю Вас! 😊
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 22:11
Helen Николаевна, спасибо! 🌹
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 22:12
В.Виля - ²-ая регистрац ( помехи- ошибки не мои ), да, хорошие результаты очень нужны! Спасибо Вам! 🌹
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 22:12
Алла, о! Какая я мультяшная! Спасибо Вам! 🌹
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 22:13
Надежда, большое спасибо! 😊
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 22:13
Алексей, большое Вам спасибо за тёплые слова! 😊🌹
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 22:14
Елена Э., спасибо! 😊
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 23:33
Юлия  (ИМТ = 27.7), спасибо!🌹Вас тоже с Праздником!🌹
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 23:33
Марусичка, спасибо, только немного страшненькая.🤭
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 23:34
Вредина Елена, если бы, без болячек... а то то одно, то другое... Спасибо за поздравление!🌹
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 23:34
Катя Файн, спасибо, Катя! 🌹
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 23:35
Moroshka, спасибо! Очень приятный букет! 🌹
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.02.2026 23:35
Галина, спасибо! 🌹
Ответить
Наталья
07.02.2026 01:54
Ирина, с юбилеем!  С этой кругленькой даты пора начинать обратный отсчет годам и долой все болячки! Пожелание самое главное: пусть все анализы и обследования только радуют, остальное,  всё, что душа попросит, придет само...🌹
Ответить
С юбилеем, Ирина! Здоровья самого крепкого, энергии, вдохновения и радости! 🌹🌹🌹🌹🌹💝
Ответить
Лидия
07.02.2026 06:55
фото 1
Ответить
С днем рождения! Ирина желаю здоровья и процветания Вам. 🌹🌹🌹. Вы наш ориентир.
Ответить
Ирина Макс
07.02.2026 09:52
Наталья, спасибо, Наташа! 😘🌹
Ответить
Ирина Макс
07.02.2026 09:52
Лидия, спасибо! 😊
Ответить
Ирина Макс
07.02.2026 09:53
Сытая,здоровая,счастливая!, большое Вам спасибо! 🌹
 1 
Ответить
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина
2026-08-03
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6 78
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7 67
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг 2.5 месяца п...
23 46
Новые рецепты
Лисички с цветной капустой
Мельсида
17.5
Калории
0.8
Белки
0.2
Жиры
3.1
Углеводы
3 0
Омлет в духовке
Darinika
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
2 2
Сангрита
Алексей К.
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
1 2