Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс 04.02.2026 19:32

Дневник тренировок за 04.02.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Приятной всем среды! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

25 г · б 2.1 · ж 4.3 · у 1.5

52.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1

52.4

ккал

Печень трески. Консервы

6 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 0.1

36.8

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

17 г · б 4.3 · ж 3.1 · у 0

44.2

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 0.3

ккал

ветчина куриная

28 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2

22.7

ккал

Паштет из говяжьей печени, по 1-108

10 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 0.7

17.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

55 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 26.9

125.4

ккал

Булки городские

19 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 10.1

50.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Персиковый джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.4

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 538 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 51

Обед

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Щи из свежей капусты на курином бульоне с тушёнкой 2026

400 г · б 9.6 · ж 5.2 · у 22.8

178.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

морковь по-корейски

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 1.1

12.7

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Итого 470 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 57

Ужин

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

75 г · б 16.7 · ж 4.8 · у 1.1

107.3

ккал

Фасоль стручковая заморожен.

80 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Каша геркулесовая, отварная , вязкая

200 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 16.8

95.4

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 460 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 39

Итого за день 1478 ккал · Б 78 · Ж 62 · У 150

Макронутриенты

Калории
1478.1

min 1122 от 1364 до 1574

100%

Белки
78.8

от 82 до 95

96.1%

Жиры
62.2

от 60 до 69

100%

Углеводы
150.4

от 124 до 143

105%

Вода
2940.3

2707

109%

Клетчатка
27.7

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

260%

b-car

120%

В1

131%

140%

Холин

112%

105%

95.6%

193%

B12

351%

99%

129%

100%

97.9%

вит.К

117%

156%

Калий

176%

114%

156%

185%

175%

254%

104%

141%

143%

381%

334%

309%

103%

192%

117%

214%

96.8%

Энергетический баланс

Приход

1478 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_____________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 210 ккал

	1	Итого
Время, мин	35	35
Дистанция, м	3000	3000
Пульс	80	80
Расход калорий, ккал	210	210
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 35 мин

Дистанция: 3000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

04.02.2026 12:15

Добрый день, Ирочка! ❣️🥳💪🤩🌹

Ответить

Ирина Макс

04.02.2026 12:59

Валентина, Удачного дня, Валечка!😘🌹🌹🌹

Ответить

Наталья

04.02.2026 13:49

Ирина Макс, Добрый день! прочитала пожелание про среду, и вдруг вспомнила, как Хазанов рассказывал про изучение английского: "сказали, что для этого нужно войти в среду. Так вот, дождался я среды..." 🙇😊

Ответить

Ирина Макс

04.02.2026 14:23

Наталья, 🤭 Насмешили! Богатый русский язык!

Ответить