Дневник тренировок за 04.02.2026

Сегодняшний рациончик. :)
Приятной всем среды! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Сыр Сармич лёгкий 18%	17	44.2	4.3	3.1	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
ветчина куриная	28	22.7	3.1	0.3	2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	10	17.7	1.8	1.1	0.7
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Булки городские	19	50.4	1.5	0.5	10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Персиковый джем	15	33	0.1	0	8.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	244	538	26	26	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Щи из свежей капусты на курином бульоне с тушёнкой 2026	400	178.8	9.6	5.2	22.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	642	470	15	19	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	75	107.3	16.7	4.8	1.1
Фасоль стручковая заморожен.	80	20	1.5	0.2	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Каша геркулесовая, отварная , вязкая	200	95.4	3.4	1.6	16.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	765	460	37	16	39
Итого за день	3351	1478	78	62	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_____________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	35	35
Дистанция	3000	3000
Пульс	80	80
Расход калорий	210	210
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 35 мин

Дистанция: 3000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 04.02.2026 12:15

Добрый день, Ирочка! ❣️🥳💪🤩🌹

Ирина Макс 04.02.2026 12:59

Валентина, Удачного дня, Валечка! Поцелуй

Наталья 04.02.2026 13:49

Ирина Макс, Добрый день! прочитала пожелание про среду, и вдруг вспомнила, как Хазанов рассказывал про изучение английского: "сказали, что для этого нужно войти в среду. Так вот, дождался я среды..." Извини!

Ирина Макс 04.02.2026 14:23

Наталья,

Насмешили! Богатый русский язык!

Елена Петрова 04.02.2026 16:37

Наталья, 😁

Алин@ 04.02.2026 19:56

Добрый вечер, Ирина,💐🌏🥰🧸

Ирина Макс 04.02.2026 19:59

Алин@, добрый вечер, Алиночка! Поцелуй

ната М 04.02.2026 20:21

у вас такие граммулички в рационе и красиво получаются нутриенты на 100%. ничего лишнего! буду брать пример

Ирина Макс 04.02.2026 21:57

ната М, выстраиваю рейтинг, потом планирую ходьбу, а уже потом снижаю калорийность за счёт веса продуктов, если это возможно и не ухудшает картину. С улыбкой