Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс 03.02.2026 14:42

Дневник тренировок за 03.02.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Хорошего всем дня и уютного вечера!🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

25 г

52.8 ккал, б 2.1 г, ж 4.3 г, у 1.5 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г

78.6 ккал, б 6.6 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Печень трески. Консервы

6 г

36.8 ккал, б 0.3 г, ж 3.9 г, у 0.1 г

Паштет из гусиной печени

10 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 0.2 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

10 г

26 ккал, б 2.5 г, ж 1.8 г, у 0 г

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г

28 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 0.3 г

Сыр ДОР БЛЮ

10 г

35.4 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 0.2 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г

136.8 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 29.3 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 455 ккал, Б 24 г, Ж 26 г, У 33 г

Обед

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Фундук

4 г

26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г

Подсолнечник, семечки

12 г

72.1 ккал, б 2.5 г, ж 6.3 г, у 1.3 г

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

70 г

100.1 ккал, б 15.6 г, ж 4.5 г, у 1.1 г

ветчина куриная

50 г

40.5 ккал, б 5.5 г, ж 0.5 г, у 3.5 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

180 г

181.6 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 33.4 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка свежая

12 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г

морковь по-корейски

15 г

12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 1.1 г

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Итого 509 ккал, Б 33 г, Ж 20 г, У 50 г

Ужин

Фасоль стручковая заморожен.

90 г

22.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Кефир 1% жирности

300 г

120 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 12 г

Ржаные отруби

10 г

11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г

Овсяные отруби

10 г

24.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 5.1 г

Хурма

230 г

154.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 35.2 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Итого 461 ккал, Б 23 г, Ж 12 г, У 62 г

Итого за день 1434 ккал, Б 80 г, Ж 58 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1434.6

min 1122 от 1402 до 1644

100%

Белки
80.9

от 84 до 99

96.3%

Жиры
58

от 62 до 72

93.5%

Углеводы
148.2

от 127 до 150

100%

Вода
2693.9

2801

96.2%

Клетчатка
39.2

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

175%

b-car

104%

В1

141%

127%

Холин

103%

115%

95%

216%

B12

377%

135%

125%

95.4%

93.6%

вит.К

174%

151%

Калий

173%

128%

231%

235%

146%

281%

102%

165%

159%

373%

400%

338%

127%

197%

120%

214%

110%

Энергетический баланс

Приход

1435 ккал

Расход

2075 ккал

Итого

-640 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 280 ккал

	1	Итого
Время, мин	45	45
Дистанция, м	4000	4000
Пульс	80	80
Расход калорий, ккал	280	280
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алексей

03.02.2026 14:44

Ирина, вам тоже отличного денёчка 🤗 😄🎉🌹

Ответить

Ирина Макс

03.02.2026 14:54

Алексей, спасибо! У меня сейчас заморочки, я потом напишу, когда всё прояснится.

Ответить

Надежда

03.02.2026 15:58

Спасибо за добрые слова 🌺🌺🌺 правда день сегодня не очень задался 🤦‍♀️ ну да что теперь.

Ответить

Елена

03.02.2026 16:03

Вот это да! 😒 У меня выше 92 не было ни когда. Видимо и из-за этого и похудеть не могу. 😢

Ответить

Ирина Макс

03.02.2026 16:30

Елена, похудение и рейтинг не имеют ничего общего. Сбрасывать вес можно на любом рейтинге.

Ответить

Елена

03.02.2026 16:30

Ирина Макс, но почему-то не получается. 🙇

Ответить

Ирина Макс

03.02.2026 16:33

Убирайте вкусняшки и ужин делайте легче, чем завтрак и обед по калорийности.

Ответить

Татьяна из Алматы

03.02.2026 16:36

Научите, пожалуйста, как вы записываете тренировки? Через дополнительные приложения? Через меню Тренировки что-то не публикуется

Ответить

Ирина Макс

03.02.2026 17:48

Татьяна из Алматы, читайте раздел "Помощь и обратная связь", там много полезного для Вас!

Ответить

Елена Петрова

03.02.2026 18:14

А я торт даже не хочу. Устала сегодня. Одних только пельменей 3 кг налепила, а ещё и остального полно... Насмотрелась на еду и не хочется

Ответить

Ирина Макс

03.02.2026 19:07

Елена Петрова, я работой отвлекаюсь. 😳

Ответить

Елена Петрова

03.02.2026 19:21

Ирина Макс, отличное хобби- деньги приносит🥳

Ответить

Ирина Макс

03.02.2026 20:11

Елена Петрова, зарплату задерживают. В текстиле труба полная.🙇

Ответить

Елена Петрова

03.02.2026 22:34

Ирина Макс, мужу вместо 15 аванс 10 дали. РЖД

Ответить

Алин@

04.02.2026 09:02

🌹Прекрасного дня! 😇

Ответить

Елена Сафронова

04.02.2026 09:20

Елена Петрова, это из-за малого количества отработанных дней в январе, каникулы же, аванс рассчитывается пропорционально отработанным дням: аванс= (ЗП*%авнса/кол-во рабочих дней) * на фактически отработанные до 15.01.26. Остаток ЗП в полном объеме он получит в дату ЗП. Любой месяц с праздниками корректирует суммы ЗП и аванса, но на круг в абсолюте человек получает ровно столько, сколько указано в договоре.
Дней меньше, но они дороже, вот и вся разница.

Ответить

Елена Петрова

04.02.2026 16:34

Елена Сафронова, не аааа. Он по суткам - это раз и 7 работал - это два и три он выходил помимо своих смен 2 раза в день помогал.

Ответить

Елена Сафронова

04.02.2026 17:06

Елена Петрова, проверьте расчетный листок, если мне не верите. Размер заработной платы обусловленной договором - фиксированный, уменьшен он может быть, либо если человек был в отгулах, либо на больничном (больничный оплачивается отдельным расчетом из Соцфонда).
Если он выходил дополнительно, это должно было быть оформлено как свехрурочкные, я не знаю условий оплаты по ней в РЖД, а также не знаю настаивал ли ваш супруг на таком оформлении.
Ни один работодатель сейчас не рискнет уменьшать уровень зп обусловленной в договоре, в случае, если ваш супрг работает по нему, штрафы за это нарушение выше, чем любая "экономия" на этом. Если, конечно, ваш супруг не работает сдельно, с оплатами за выходы в смену, или, что жуже в "серую" или что еще хуже в "черную".

Ответить

Елена Петрова

04.02.2026 18:22

Елена Сафронова, вы откуда? Ладно с мужем проехали( расчётный листок ещё не пришёл)У меня соседка с садика на пенсию сбежала: меньше выплаты стали😁 дочь в Москве в клинике работает , много сотен знакомых по всей стране и у всех одно и тоже .

Ответить

Елена Сафронова

05.02.2026 15:09

Елена Петрова, без конкретики безосновательное заявление, на уровне BCC

Ответить

Елена Петрова

05.02.2026 19:24

Елена Сафронова, 🤣

Ответить