Дневник тренировок за 02.02.2026

Сегодняшний рациончик.

_____________________________________________________________________

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Паштет из гусиной печени	20	32	2.4	2.5	0.3
Сыр Сармич лёгкий 18%	10	26	2.5	1.8	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Сыр ДОР БЛЮ	10	35.4	2.1	3	0.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	376	489	21	24	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Минтай (Жарка)	137	78.5	17.6	0.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	451	463	29	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Фасоль стручковая заморожен.	70	17.5	1.3	0.2	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	785	499	34	14	53
Итого за день	3312	1460	85	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	10	35	45
Дистанция	1000	3000	4000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	70	210	280
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 02.02.2026 12:33

Опять 💯!!!

Ирина Макс 02.02.2026 12:40

Валентина, не опять, а всегда. Хихикаю

ГАЛИНА Ш 02.02.2026 12:50

Доброго утра.А меня сегодня черти утром занесли в пятерку.А там провокация.Горячая выпечка.Ну схватила ржаной багет с чесноком.🥲Пойду теперь дневник править🤣

Валентина 02.02.2026 13:08

Ирина Макс, 😁👍

Валентина 02.02.2026 13:09

ГАЛИНА Ш, 😂👍👋