Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс

31.01.2026 15:14

Дневник тренировок за 31.01.2026

Сегодняшний рациончик.

Последний день января.
За окном морозец -22, днём будет -16, тогда и погуляю, или на дорожке...:think:

Отличного всм дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Паштет из гусиной печени	15	24	1.8	1.9	0.2
Сыр Сармич лёгкий 18%	15	39	3.8	2.7	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Сыр ДОР БЛЮ	10	35.4	2.1	3	0.2
Горбуша соленая	12	20.3	2.7	1.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	452	479	24	19	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	63	122.9	15.8	6.2	0
Капуста пекинская, приготовленная	200	24	2.2	0.3	4.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
морковь по-корейски	35	29.6	0.5	1.9	2.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	626	483	24	21	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	110	157.3	24.6	7.1	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	690	596	51	19	54
Итого за день	3468	1567	100	60	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

______________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	15	45
Дистанция	3000	1000	4000
Пульс	120	80	100
Расход калорий	210	70	280
Скорость	6	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.5

10

14

Валентина 31.01.2026 09:02

Доброе утро!
Тоже днем пойду гулять, подожду, когда чуть потеплеет. У нас -23

Ирина Макс 31.01.2026 09:33

Валентина, день будет солнечным! С улыбкой

С улыбкой

С добым утром, Валюша! Поцелуй

Поцелуй

Алин@ 31.01.2026 11:33

С утра яркое солнце, девочки выходим🌝😉🌹Ирина, а что на дорожке? Хотя бы 3 км 💐🌏❄️

Ирина Макс 31.01.2026 12:58

Алин@, до магазина дошла 1 км в копилку, а там видно будет. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Дарю цветочек

Алин@ 31.01.2026 13:02

Ирина Макс, 👍🎀💞 молодец, я пока дома☃️❄️

Валентина 31.01.2026 13:38

Ирина Макс, 🙋🏻‍♀️

Марина ИМТ=24,1 31.01.2026 16:43

Ириша, давай на свежий воздух...красота то какая...воздух чудный! Дома не то. Хоть на улице и скользко, мы все равно ходим, аккуратненько конечно

Ирина Макс 31.01.2026 16:53

Марина ИМТ=24,1, я уже прошла 4 км.

Марина ИМТ=24,1 31.01.2026 17:00

Ирина Макс, Ну и молодечка...я тоже 4 прошла

Ирина Макс 31.01.2026 17:53

Марина ИМТ=24,1, Хорошо

Хорошо

Дарю цветочек

Алексей 31.01.2026 20:46

Ирина Макс, по такому холоду, вы герой🙏👍😄

Ирина Макс 31.01.2026 21:31

Алексей, мне нормально. У меня одежда хорошо греет. С улыбкой

С улыбкой

Алексей 31.01.2026 21:38

Ирина Макс, не простыньте 🤔

Ирина Макс 31.01.2026 21:39

Алексей, всё под контролем! Широкая улыбка

Широкая улыбка

Новые рецепты

«Мой » салат сбалансированный

Автор Татьяна. Путь к себе

ПряникиМНВ ароматные

Автор МНВасилина

Кето-хлеб для сэндвича

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 89%