Ирина Макс

Ирина Макс 30.01.2026 17:28

Дневник тренировок за 30.01.2026

Сегодняшний рациончик.😊
Мороз и солнце! День чудесный! Последняя пятница января!
Желаю всем здоровья, тепла и уюта в доме и в душе!🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63.3

ккал

Паштет из гусиной печени

30 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 0.5

ккал

Паштет из утиной печени

30 г · б 3.2 · ж 2 · у 1.4

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

15 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 0

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 0.3

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 29.3

136.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 504 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 49

Обед

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Щи кислые со свининой

250 г · б 9.5 · ж 8.5 · у 7

144.8

ккал

Минтай (Жарка)

80 г · б 10.3 · ж 0.5 · у 0

45.8

ккал

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

150 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 23

108.2

ккал

Горбуша соленая

12 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 0

20.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

морковь по-корейски

40 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 2.9

33.8

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 546 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 49

Ужин

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

70 г · б 15.6 · ж 4.5 · у 1.1

100.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Каша геркулесовая

200 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 14.4

82.2

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 545 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 59

Итого за день 1603 ккал · Б 95 · Ж 63 · У 161

Макронутриенты

Калории
1603.8

min 1122 от 1471 до 1713

100%

Белки
95.3

от 88 до 103

100%

Жиры
63.3

от 65 до 75

97.4%

Углеводы
161.6

от 134 до 156

104%

Вода
3243.9

2894

112%

Клетчатка
39

195%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

436%

b-car

177%

В1

119%

136%

Холин

130%

140%

132%

104%

B12

769%

187%

97.7%

103%

88%

вит.К

103%

172%

Калий

202%

105%

349%

162%

216%

252%

108%

177%

261%

526%

462%

329%

125%

277%

134%

289%

103%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

2145 ккал

Итого

-541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 252 ккал

	1	Итого
Время, мин	45	45
Дистанция, м	3600	3600
Пульс	80	80
Расход калорий, ккал	252	252
Скорость	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 3600 м

Пульс: 80

Скорость: 5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ирина

30.01.2026 11:06

Ирина, здравствуйте.
За ваш путь снижения веса были откаты назад?

Ответить

Светлана

30.01.2026 11:08

Ой точно, в январе - последняя пятница)))😃. Ну как и рассуждали в начале месяца время понеслось, ту дум ту дум ту дум.
Но главное мы продолжаем радоваться каждому дню, как все таки приятно чувствовать легкость...и это я еще не дошла до рекомендованных мне циферок.

Ответить

Ирина Макс

30.01.2026 12:01

Ирина, Вы график видели? Там всё чётко видно. И что называть откатами? Колебания веса вполне возможно из-за водного режима, отёков и прочих вероятностей, смотря на сколько много килограммов они происходят.

Ответить

Ирина Макс

30.01.2026 12:05

Светлана, с каждым днём жить будет всё легче и приятней смотреть на себя в зеркале. 😃

Ответить

Валентина

30.01.2026 12:54

У меня такой красоты в рационе и рейтинге одновременно, никогда не было за три года 👍💪👋🚩❣️

Ответить

Ирина

30.01.2026 13:03

Ирина Макс, посмотрела график. Спасибо

Ответить

Валентина

30.01.2026 13:04

Да, январь заканчивается. А там и весна рядом

Ответить

Елена Петрова

30.01.2026 14:08

Ирина Макс,а мне наоборот-неприятно. Я всегда с чёлкой.А тут в зеркале с подсветкой в душе вдруг обнаружила над бровями к вискам по 2 морщины)))и это я никогда не хмурюсь.

Ответить

Елена Петрова

30.01.2026 14:09

Кстати,показала девочкам както свой рацион а там нечаянно 100%.Они:как так ,даже нутрициологи не могут и сами говорят. А я им: у меня редко,а на сайте полно умельцев

Ответить

Ирина Макс

30.01.2026 14:14

Валентина, спасибо, Валечка! Я и более низкий рацион делала с тем же рейтингом.😳

Ответить

Ирина Макс

30.01.2026 14:14

Валентина, ага! Весна близко!😃

Ответить

Ирина Макс

30.01.2026 14:15

Елена Петрова, это не от похудения. Просто время идёт... 😳

Ответить

ГАЛИНА Ш

30.01.2026 14:23

Елена Петрова, Ну тут Иринке нутрициолог посоветовала изменить БЖУ.А Иринка попросила барышню показать свои знания,внеся необходимые изменения с сохранением рейтинга.🤣Что то мастеркласса не вышло и барышня слилась в туман нутрициологии🤣

Ответить

Алексей

30.01.2026 14:27

ГАЛИНА Ш, 🤣👍

Ответить

Ирина Макс

30.01.2026 14:42

ГАЛИНА Ш, да, ждала после выходных, но спец не появилась. 🙇

Ответить

Ann

30.01.2026 14:44

ГАЛИНА Ш, ахххххаааххх
"барышня слилась в туман нутрициологии"
Ахххаах ааахха это очень смешно
Это идеальное описание всей этой темы вообще, с их продажами

Ответить

ГАЛИНА Ш

30.01.2026 14:46

Ann, И как вам люди не стыдно,вы назвали ехидной ехидну.Это я про себя🤣

Ответить

Ирина Макс

30.01.2026 14:52

ГАЛИНА Ш, 😂

Ответить

Ann

30.01.2026 15:10

ГАЛИНА Ш, я боюсь даже открывать в инете тему про питание.
В мзр нет рекомендательных алгоритмов (за что я его и люблю). Но везде, если я полезу, меня завалит супер ценной инфой от нутрициологов.
Мб я что-то не понимаю. Но, это и так сложно - находить качественные продукты, держать рамки калоража, более менее витамины. Вот это годами.
На фига мне миллион фактов и фактиков сверху (непроверенных или сложновыполнимых), я не знаю.
Даже супер полезные советы, к-е я тут набрала, я даже их не могу еще нормально внедрить на постоянку.

Ответить

ГАЛИНА Ш

30.01.2026 15:25

Ann, Ну тут деньги замешаны и народ похудев ,пытается сделать на этом бизнес🤣Меня нутрициологи на этом сайте удивляют.Они знают не больше,чем здесь размещено в рекомендациях.Им не найти здесь клиентов.Тут и за ресурс не стремятся платить по большому счету крошечные деньги.Но так хочется заработать....Я стала просто их блочить,чтобы не мешали общению.😁Тут и пользователи могут насоветовать полную панамку не весть чего.🤣Поэтому не публикую дневник,после советов перестать пить настойку шиповника и боярышника.Ну так я ее назвала,мне так удобно🤣И не слушаю ничьих советов,если я их не спрашивала.Умных книг и ресурсов известных диетологов полно.Читать и слушать все умеют.Вот как то так

Ответить

Ann

30.01.2026 15:35

ГАЛИНА Ш, согл, со всем согл.
И, опять таки, успеть бы прочитать хорошие книги с доказанной инфой, и ее использовать.
Хотя там, как раз, часто все просто и доходчиво, без тумана.

Ответить

ГАЛИНА Ш

30.01.2026 15:36

Ann, 🤝

Ответить

Алин@

30.01.2026 17:26

жаль, как то и расставаться с январём, 😮 действительно последняя пятница в январе😊 Ирина, у нас тоже мороз и солнце🌹прекрасного вечера😇

Ответить

Ирина Макс

30.01.2026 17:30

Алин@, спасибо, Алиночка! Январб порадовал настоящей зимней погодой, навалил снега и морозца добавил. 😉

Ответить

Алин@

30.01.2026 18:15

Ирина Макс, 🌹🌹🌹😊

Ответить

Елена Петрова

30.01.2026 20:19

Алин@, да нууу, хай катится и февраль заберёт. Весну хочу и тепла а не 20-32 градуса

Ответить

Алин@

30.01.2026 20:58

Елена Петрова, грустно 🤨от того как быстро бегут дни, недели, месяцы , не верится , что нет января. 🤷‍♀️Сегодня на удивление я была довольная зимой , яркое солнце, много белого, пушистого снега, а как красиво в лесу, завтра фото сделаю😉😍🥰

Ответить

Елена Петрова

30.01.2026 22:13

Алин@, ждем-с

Ответить

Виктория Акилина

30.01.2026 22:29

Ирина Макс, нашла с кем таскаться! Ахах 😊

Ответить

Виктория Акилина

30.01.2026 22:30

Потрясающая красота! Вот где ж мастерство! Снимаю шляпу!

Ответить

Екатерина

30.01.2026 22:35

Вот не разобралась в приложении как тут записывать тренировки. 🤔 подскажите, пожалуйста 🙏 У вас такой крутой результат. Я тут думаю как свои 15 лишних кг бы победить, а вы воооон какой путь проделали! Восхищаюсь вашим трудом над собой!!!

Ответить

Лариса Брусенцева

31.01.2026 06:03

Здоровья, Ирина, самого крепкого! Начиталась у вас про вишню и себе купила на рынке. Вкусно с творогом, а муж в чай добавил. Тоже красота. ❤️❤️❤️

Ответить

Ирина Макс

31.01.2026 07:41

Виктория Акилина, доверчивая...🤭

Ответить

Ирина Макс

31.01.2026 07:42

Виктория Акилина, спасибо! 😳

Ответить

Ирина Макс

31.01.2026 07:46

Екатерина, спасибо! Тренировки публикуются в отдельный пост, если нет дневника и прямо пост дневника, если рацион опубликован. Можно вносить дополнения и исправления, повторно нажимая затем кнопку "опубликовать" - пишется в тоже место.
Почитайте раздел "Помощь и обратная связь" в левом столбце, там много всего полезного.

Ответить

Ирина Макс

31.01.2026 07:47

Лариса Брусенцева, спасибо! Вишня из заморозки тоже вкусная, а главное - очень полезная!🌹

Ответить

Просто широкая кость)

31.01.2026 07:58

У меня тоже не получается полностью сбалансированное питание, какие бы супер правильные тарелки я не собирала. Я забила, я не профессиональный спортсмен, мне и ни к чему идеал

Ответить

Екатерина

31.01.2026 13:59

Ирина Макс, о, надо почитать, благодарю 🙏

Ответить

Лариса Брусенцева

01.02.2026 11:49

Ирина Макс,❤️👍

Ответить