Ирина Макс
30.01.2026 17:28
Дневник тренировок за 30.01.2026
Сегодняшний рациончик.:)
Мороз и солнце! День чудесный! Последняя пятница января!
Желаю всем здоровья, тепла и уюта в доме и в душе!:rose:
Мороз и солнце! День чудесный! Последняя пятница января!
Желаю всем здоровья, тепла и уюта в доме и в душе!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Паштет из гусиной печени |
30
|
48 | 3.6 | 3.8 | 0.5 |
| Паштет из утиной печени |
30
|
38 | 3.2 | 2 | 1.4 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
15
|
39 | 3.8 | 2.7 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 370 | 504 | 25 | 23 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Щи кислые со свининой |
250
|
144.8 | 9.5 | 8.5 | 7 |
| Минтай (Жарка) |
80
|
45.8 | 10.3 | 0.5 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Горбуша соленая |
12
|
20.3 | 2.7 | 1.1 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 857 | 546 | 32 | 23 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
70
|
100.1 | 15.6 | 4.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 775 | 545 | 38 | 16 | 59 |
| Итого за день | 3702 | 1603 | 95 | 63 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
|
Дистанция |
3600 |
3600 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
252 |
0 |
252 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 3600 м
Пульс: 80
Скорость: 5
12
39
Светлана
30.01.2026 11:08
Ой точно, в январе - последняя пятница)))
. Ну
как и рассуждали в начале месяца время понеслось, ту дум ту дум ту
дум.
Но главное мы продолжаем радоваться каждому дню, как все таки приятно чувствовать легкость...и это я еще не дошла до рекомендованных мне циферок.
. Ну
как и рассуждали в начале месяца время понеслось, ту дум ту дум ту
дум. Но главное мы продолжаем радоваться каждому дню, как все таки приятно чувствовать легкость...и это я еще не дошла до рекомендованных мне циферок.
Ирина Макс
30.01.2026 12:01
Ирина, Вы
график видели? Там всё чётко видно. И что называть откатами?
Колебания веса вполне возможно из-за водного режима, отёков и
прочих вероятностей, смотря на сколько много килограммов они
происходят.
Ирина Макс
30.01.2026 12:05
Светлана,
с каждым днём жить будет всё легче и приятней смотреть на себя в
зеркале.
Валентина
30.01.2026 12:54
У меня такой красоты в рационе и рейтинге одновременно, никогда не
было за три года 👍💪👋🚩❣️
Ирина
30.01.2026 13:03
Ирина
Макс, посмотрела график. Спасибо
Валентина
30.01.2026 13:04
Да, январь заканчивается. А там и весна рядом
Елена Петрова
30.01.2026 14:08
Ирина
Макс,а мне наоборот-неприятно. Я всегда с чёлкой.А тут в
зеркале с подсветкой в душе вдруг обнаружила над бровями к вискам
по 2 морщины)))и это я никогда не хмурюсь.
Елена Петрова
30.01.2026 14:09
Кстати,показала девочкам както свой рацион а там нечаянно
100%.Они:как так ,даже нутрициологи не могут и сами говорят. А я
им: у меня редко,а на сайте полно умельцев
Ирина Макс
30.01.2026 14:14
Валентина, спасибо, Валечка! Я и более
низкий рацион делала с тем же рейтингом.
Ирина Макс
30.01.2026 14:14
Валентина, ага! Весна близко!
Ирина Макс
30.01.2026 14:15
Елена
Петрова, это не от похудения. Просто время идёт...
ГАЛИНА Ш
30.01.2026 14:23
Елена
Петрова, Ну тут Иринке нутрициолог посоветовала изменить БЖУ.А
Иринка попросила барышню показать свои знания,внеся необходимые
изменения с сохранением рейтинга.🤣Что то мастеркласса не вышло и
барышня слилась в туман нутрициологии🤣
Ирина Макс
30.01.2026 14:42
ГАЛИНА Ш,
да, ждала после выходных, но спец не появилась. 
Ирина Макс
30.01.2026 14:52
Ann
30.01.2026 15:10
ГАЛИНА Ш,
я боюсь даже открывать в инете тему про питание.
В мзр нет рекомендательных алгоритмов (за что я его и люблю). Но везде, если я полезу, меня завалит супер ценной инфой от нутрициологов.
Мб я что-то не понимаю. Но, это и так сложно - находить качественные продукты, держать рамки калоража, более менее витамины. Вот это годами.
На фига мне миллион фактов и фактиков сверху (непроверенных или сложновыполнимых), я не знаю.
Даже супер полезные советы, к-е я тут набрала, я даже их не могу еще нормально внедрить на постоянку.
В мзр нет рекомендательных алгоритмов (за что я его и люблю). Но везде, если я полезу, меня завалит супер ценной инфой от нутрициологов.
Мб я что-то не понимаю. Но, это и так сложно - находить качественные продукты, держать рамки калоража, более менее витамины. Вот это годами.
На фига мне миллион фактов и фактиков сверху (непроверенных или сложновыполнимых), я не знаю.
Даже супер полезные советы, к-е я тут набрала, я даже их не могу еще нормально внедрить на постоянку.
ГАЛИНА Ш
30.01.2026 15:25
Ann, Ну
тут деньги замешаны и народ похудев ,пытается сделать на этом
бизнес🤣Меня нутрициологи на этом сайте удивляют.Они знают не
больше,чем здесь размещено в рекомендациях.Им не найти здесь
клиентов.Тут и за ресурс не стремятся платить по большому счету
крошечные деньги.Но так хочется заработать....Я стала просто их
блочить,чтобы не мешали общению.😁Тут и пользователи могут
насоветовать полную панамку не весть чего.🤣Поэтому не публикую
дневник,после советов перестать пить настойку шиповника и
боярышника.Ну так я ее назвала,мне так удобно🤣И не слушаю ничьих
советов,если я их не спрашивала.Умных книг и ресурсов известных
диетологов полно.Читать и слушать все умеют.Вот как то так
Алин@
30.01.2026 17:26
жаль, как то и расставаться с январём, 
действительно
последняя пятница в январе
Ирина, у
нас тоже мороз и солнце
прекрасного
вечера
действительно
последняя пятница в январе Ирина, у
нас тоже мороз и солнцепрекрасного
вечера
Ирина Макс
30.01.2026 17:30
Алин@,
спасибо, Алиночка! Январб порадовал настоящей зимней погодой,
навалил снега и морозца добавил. 
Алин@
30.01.2026 18:15
Ирина
Макс, 🌹🌹🌹😊
Елена Петрова
30.01.2026 20:19
Алин@, да
нууу, хай катится и февраль заберёт. Весну хочу и тепла а не 20-32
градуса
Алин@
30.01.2026 20:58
Елена
Петрова, грустно 🤨от того как быстро бегут дни, недели, месяцы
, не верится , что нет января. 🤷♀️Сегодня на удивление я была
довольная зимой , яркое солнце, много белого, пушистого снега, а
как красиво в лесу, завтра фото сделаю😉😍🥰
Елена Петрова
30.01.2026 22:13
Алин@,
ждем-с
Виктория Акилина
30.01.2026 22:29
Ирина
Макс, нашла с кем таскаться! Ахах
Виктория Акилина
30.01.2026 22:30
Потрясающая красота! Вот где ж мастерство! Снимаю шляпу!
Екатерина
30.01.2026 22:35
Вот не разобралась в приложении как тут записывать тренировки. 🤔
подскажите, пожалуйста 🙏 У вас такой крутой результат. Я тут думаю
как свои 15 лишних кг бы победить, а вы воооон какой путь
проделали! Восхищаюсь вашим трудом над собой!!!
Лариса Брусенцева
31.01.2026 06:03
Здоровья, Ирина, самого крепкого! Начиталась у вас про вишню и себе
купила на рынке. Вкусно с творогом, а муж в чай добавил. Тоже
красота. ❤️❤️❤️
Ирина Макс
31.01.2026 07:41
Виктория
Акилина, доверчивая...
Ирина Макс
31.01.2026 07:42
Виктория
Акилина, спасибо!
Ирина Макс
31.01.2026 07:46
Екатерина, спасибо! Тренировки
публикуются в отдельный пост, если нет дневника и прямо пост
дневника, если рацион опубликован. Можно вносить дополнения и
исправления, повторно нажимая затем кнопку "опубликовать" - пишется
в тоже место.
Почитайте раздел "Помощь и обратная связь" в левом столбце, там много всего полезного.
Почитайте раздел "Помощь и обратная связь" в левом столбце, там много всего полезного.
Ирина Макс
31.01.2026 07:47
Лариса
Брусенцева, спасибо! Вишня из заморозки тоже вкусная, а главное
- очень полезная!
Просто широкая кость)
31.01.2026 07:58
У меня тоже не получается полностью сбалансированное питание, какие
бы супер правильные тарелки я не собирала. Я забила, я не
профессиональный спортсмен, мне и ни к чему идеал
Екатерина
31.01.2026 13:59
Ирина
Макс, о, надо почитать, благодарю 🙏
Лариса Брусенцева
01.02.2026 11:49
Ирина
Макс,❤️👍
Новые рецепты
Котлетки из индейки
217.9
14.8
16
2.8
1
Котлеты куриные с творогом
173.6
18.1
10.3
1.8
7
Кето-хлеб для сэндвича
361
14.1
31.8
3.4
0
Интересные блоги
02-02-2026
Тело, близкое к to die for
А именно - функциональная сухость. Очевидная мышеч...
03-02-2026
Никому доверять нельзя, особенно себе!!
Решила выпить чашечку чая.. ну, как чашечку .. ско...
08-02-2026
Дневник питания за 06.02.2026
Омлет с сыром, шпинатом и помидором и зерновая бул...
Лучшие рационы
За ваш путь снижения веса были откаты назад?