Ирина Макс

Ирина Макс 29.01.2026 21:18

Дневник тренировок за 29.01.2026

Сегодняшний рациончик.😊
Вчера впервые купила замороженную рыбу под названием "Менёк". Прочитала, что это морской налим. Большой, на пару кг потянул, а то и больше, забыла взвесить. Цена 440 руб/кг. Оказалось, что в базе продуктов есть. Сегодня в обед буду пробовать.
По скидке купила помидоры, на вид как пластмассовые, но через день они постели и вид вполне приличный, а ещё несколько видов паштетов и тоже по уценке. Муж вчера пробовал из лося.

Пробовала и я - вкусно!
Вчера план по ходьбе выполнила - 5 км прошла с удовольствием по хрустящему снежку и снегопаду. Погода настоящая зимняя.
Желаю всем хорошего на события дня! Разнообразия и удачных свершений! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Паштет из гусиной печени

30 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 0.5

ккал

Паштет из печени индейки

35 г · б 6.3 · ж 2 · у 1.1

49.5

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

10 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 0

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 0.3

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

Шпроты в масле. Консервы

19 г · б 3.3 · ж 6.2 · у 0

ккал

Огурец соленый

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Горбуша соленая

12 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 0

20.3

ккал

Булки городские

14 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 7.4

37.1

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

55 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 26.9

125.4

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 622 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 58

Обед

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Фундук

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Щи кислые со свининой

250 г · б 9.5 · ж 8.5 · у 7

144.8

ккал

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

150 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 23

108.2

ккал

Менек, сырой

110 г · б 20.9 · ж 0.8 · у 0

95.7

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 528 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 43

Ужин

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

50 г · б 11.2 · ж 3.2 · у 0.8

71.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

80 г · б 10.2 · ж 8.7 · у 0.6

121.4

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Хурма

230 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 35.2

154.1

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 509 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 53

Итого за день 1669 ккал · Б 106 · Ж 66 · У 158

Макронутриенты

Калории
1669.1

min 1122 от 1471 до 1713

100%

Белки
106.5

от 88 до 103

103%

Жиры
66

от 65 до 75

100%

Углеводы
158.2

от 134 до 156

101%

Вода
3144.3

2894

109%

Клетчатка
38.7

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

429%

b-car

102%

В1

109%

161%

Холин

124%

137%

152%

110%

B12

619%

198%

102%

103%

90.8%

вит.К

97.5%

178%

Калий

213%

107%

350%

158%

233%

257%

105%

160%

151%

543%

421%

248%

124%

329%

119%

207%

95.7%

Энергетический баланс

Приход

1669 ккал

Расход

2145 ккал

Итого

-476 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 385 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	55	15	70
Дистанция, м	4500	1000	5500
Пульс	80	80	80
Расход калорий, ккал	315	70	385
Скорость	5	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 5500 м

Пульс: 80

Скорость: 5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алексей

29.01.2026 07:40

Ирина, не слышал о такой рыбе, заморская 🤔 😄

Ответить

Виктория Акилина

29.01.2026 07:57

Давненько в наших краях не было такой настоящей , полноценной русской зимы! С морозами, сугробами, метелями! Красота! А где и какие паштеты взяли?

Ответить

Ирина Макс

29.01.2026 08:17

Алексей, думаю, наша родненькая.😃

Ответить

Ирина Макс

29.01.2026 08:18

Виктория Акилина, в Окей взяла 4 разных паштета.

Ответить

Виктория Акилина

29.01.2026 08:27

Ирина Макс,спасибо! Надо тоже поискать что-нибудь эдакое👌

Ответить

Ирина Макс

29.01.2026 08:28

Алексей, вот, что ИИ сказал:
Рыба менёк (бросма) — это донная морская рыба, обитающая в холодных водах северной Атлантики на глубинах от 100 до 1000 метров. Основные места лова — прибрежные воды Норвегии, Исландии, Фарерских островов, Великобритании, а также Баренцево море у Кольского полуострова. Предпочитает скалистое дно и питается ракообразными.

Ответить

Ирина Макс

29.01.2026 08:30

Виктория Акилина, я по скидке брала. Лось самый дорогой 350, со скидкой 250, а остальные намного дешевле 109-120 руб.

Ответить

Алексей

29.01.2026 08:45

Ирина Макс, попробуете, напишите понравилась ли и на какой рыбу похожа. 😊

Ответить