Ирина Макс
28.01.2026 19:55
Дневник тренировок за 28.01.2026
Сегодняшний рациончик. :)
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Паштет из гусиной печени |
35
|
56 | 4.2 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
10
|
26 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Горбуша соленая |
10
|
16.9 | 2.2 | 0.9 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
19
|
69 | 3.3 | 6.2 | 0 |
| Огурец соленый |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Булки городские |
14
|
37.1 | 1.1 | 0.3 | 7.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 237 | 483 | 26 | 25 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Щи кислые со свининой |
300
|
173.7 | 11.4 | 10.2 | 8.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| Минтай (Тушение) |
110
|
72.6 | 16.1 | 0.9 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
10
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Итого | 778 | 524 | 36 | 22 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
70
|
100.1 | 15.6 | 4.5 | 1.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 845 | 587 | 44 | 18 | 57 |
| Итого за день | 3560 | 1604 | 107 | 66 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
23
Валентина
28.01.2026 17:04
Во как! Красноречиво 🤩👋👍❣️
Надежда Бобровская
28.01.2026 17:11
Ирина Макс
28.01.2026 17:16
Валентина, некогда писать. Работала, а
сейчас тороплюсь не улицу, уже темнеет.
Ирина Макс
28.01.2026 17:16
Надежда
Бобровская, спасибо!
Валентина
28.01.2026 18:34
Ирина
Макс, 🤩👍
Ирина Макс
28.01.2026 19:38
Алин@
28.01.2026 19:52
Замечательной прогулки🌝🎈🌹💞
Ирина Макс
28.01.2026 19:54
Алин@,
прошла 5 км. Великолепно погуляла! Купила рыбу новую - менёк. Ни
разу такой не пробовала.
Алин@
28.01.2026 19:57
Ирина
Макс, хорошо, новинка, 👌ждём Ирина, отзывы о меньке, не знала и
не ела🤔 по цене нормально?
Ирина Макс
28.01.2026 20:14
Алин@,
440 руб/кг
Алин@
28.01.2026 20:20
Ирина
Макс, отличная цена, нашла всё про рыбу, полезна 👍💐 даже
вкуснее конгрио, раньше покупала называли креветочная 😋 
Ирина Макс
28.01.2026 20:21
Алин@,
да, я уже тоже почитала. На завтра запланирую на обед.
Алин@
28.01.2026 20:22
Ирина
Макс, 👍👌❤️
Алин@
28.01.2026 20:24
Вау рацион какой по ассортимену✌️💞
Ирина Макс
28.01.2026 21:31
Алин@,
вкуснота! 
Алин@
28.01.2026 21:46
Ирина
Макс, 😋🥰😍 можно составить список и в магазин столько сыров
вкусных и рыбка и молоки😊💥🎀
Ирина Макс
28.01.2026 22:38
Алин@,
победитель по кальцию "Лёгкий" , производитель Сармич.
Алин@
28.01.2026 22:47
Ирина
Макс, спасибо, ❤️🌹
Ирина Макс
28.01.2026 23:31
Спокойной ночи и
приятных снов, Алиночка!
Лариса Брусенцева
29.01.2026 04:39
👍👍👍
Алин@
29.01.2026 14:14
Ирина
Макс, добрый день , Ирина, всё для здоровья вкусного и
полезного в рацион🤗🥳😍❤️🎈
Ирина Макс
29.01.2026 15:32
Алин@,
Хорошего дня, Алиночка!
Алин@
29.01.2026 16:12
Ирина
Макс, спасибо, 🥰
Интересные блоги
07-02-2026
Тру заголовок 🏴☠️ Ищу напарницу
Для отказа от сахара
07-02-2026
Дневник питания за 07.02.2026
❄️Сон 8 ч 9 мин
Первый раз проснулась в 5:30. Поду...
09-02-2026
Дневник тренировок за 09.02.2026
Сегодняшний рациончик. :)
Прислали мне фото из офи...
Лучшие рационы
2026-02-06
Калорийность: 1218 кКал
2026-02-02
Калорийность: 1460 кКал
2026-02-04
Калорийность: 1478 кКал
Новые рецепты
