Ирина Макс

27.01.2026 15:58

Дневник тренировок за 27.01.2026

Сегодняшний рациончик. :)

Из-за горбуши и щей пришлось в обед картофель включить, а то всё никак баланс натрий/калий не получался. Ещё хурма помогла.
Сегодня рацион получился без орехов, только семечки в обеде.
В "ОКей" купила банку печени гусиной на пробу. Сегодня открыла - понравилась, вкусно! Дорого, но покупала по уценке. Наверное, пора свой паштет сделать, снова из говяжьей печени, только как бы придумать, чтобы сливочного масле в нём было поменьше, чтобы жиры не повышать?
Прекрасного всем дня! Прекрасных рационов и, как говорит наша Валечка, тонкой талии! :{}

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	2100	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Паштет из гусиной печени	24	38.4	2.9	3	0.4
Сыр Сармич лёгкий 18%	10	26	2.5	1.8	0
Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	21.6	3.3	1	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Сыр ДОР БЛЮ	10	35.4	2.1	3	0.2
Горбуша соленая	15	25.4	3.3	1.4	0
Булки городские	14	37.1	1.1	0.3	7.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	358	506	26	20	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Щи кислые со свининой	300	173.7	11.4	10.2	8.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
Минтай (Тушение)	110	72.6	16.1	0.9	0
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	696	572	37	26	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	22	36.3	3.5	0.8	3.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	717	554	49	18	47
Итого за день	3871	1641	113	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий	350	350
Скорость	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5

Светлана 27.01.2026 10:42

Хочу хурмы, но после нее почему то болит живот

Ирина Макс 27.01.2026 10:48

Светлана, наверное, Вам она не подходит или не зрелую едите. Я её замораживаю.

Валентина 27.01.2026 10:55

Когда паштеты делаю, использую не масло, а сметану, иногда даже молоко

Светлана 27.01.2026 11:34

нельзя есть хурму на пустой желудок.

Юлия 27.01.2026 12:41

Светлана, почему?

Ирина Макс 27.01.2026 12:47

Валентина, я сметану тоже использую.

Евгения 27.01.2026 12:54

Юлия, Хурму нельзя есть на голодный желудок из-за высокого содержания танинов (дубильных веществ) и грубой клетчатки, которые при контакте с желудочным соком могут образовать неперевариваемые комки (фитобезоары). Это вызывает сильные боли, тяжесть, вздутие, запоры и может привести к непроходимости кишечника.

Светлана 27.01.2026 12:56

Евгения, пока такого не было. Может быть в количестве и регулярности дело. Но 300 грамм хурмы на голодный желудок и периодически никаких побочек не вызывало.

Евгения 27.01.2026 13:13

Светлана, нельзя исключать и индивидуальную переносимость продуктов

Светлана 27.01.2026 14:07

Евгения, тогда это к каждому продукту относится)

Светлана 27.01.2026 14:17

Евгения, и, конечно, нужно сказать я не ем хурму, которая вяжет.

Евгения 27.01.2026 14:19

Светлана, чесно говоря я её давно не ем хурму, и даже не хочу, я люблю только испанскую хурму, которая твёрдая и очень сладкая

Юлия 27.01.2026 14:27

Евгения, всю жизнь ем на голодный желудок любую хурму. И вяжет, и не вяжет. Никогда ничего плохого не замечала за своими желудком или кишечником.
Прямо страсти какие-то рассказываете.

Тамара 27.01.2026 14:28

Ирина, здравствуйте. А я паштет делаю в духовке. Все продукты по рецепту в форму для запекания, сразу же все приправы добавляю и уменьшаю жиры. Тушу овощи, печень под фольгой, так жидкость не испаряется и получается сочным. Да и в самом конце готовки минут за 15 фольгу убираю, чтобы немного подпеклось. Так вкуснее. Водичку всю из формы не выливаю сразу в блендер, вдруг многовато будет. Добавить всегда можно. Получается очень вкусно. С любой печени так делаю.

Евгения 27.01.2026 14:32

Юлия, это всё индивидуально, это замечательно, что Ваш организм никак не реагирует на данный продукт

Юлия 27.01.2026 14:37

Евгения, возможно. Но и мои близкие/знакомые никто таким образом не реагирует на хурму. Если честно, я первый раз слышу о наличии у кого-то такой реакции.
Это скорее исключение, чем правило.

Евгения 27.01.2026 14:55

Юлия, у моей мамы такая реакция, но у нее хронический гастрит с повышенной кислотностью, пару лет она проходила обследование и ей просто порекомендовали исключить или есть маленькими порциями, чтобы не вызывала выше сказанные симптомы. Так она и делает, делит хурму на три или четыре дольки, пока каких ухудшение не наблюдается

Юлия 27.01.2026 15:06

Евгения, с хроническими заболеваниями, тем более с гастритом можно ожидать чего угодно от любого продукта.

Валентина 27.01.2026 15:56

Давно паштет не делала, что забылось, надо вспомнить 😁👍

Ирина Макс 27.01.2026 16:03

Тамара, так что у Вас в рецепт входит?

Maru_Sova 27.01.2026 19:18

Юлия, это не страсти, а медицинский факт, дело не столько в голоде, сколько в количестве. Нельзя есть хурму по 2-3 кг в день, это сильно повышает риски для кишечника. А от 2-3 штук, конечно, ничего плохого не будет.

Юлия 27.01.2026 21:53

Maru_Sova, я думаю, что если вы моркови 2-3 кг съедите за день, то вам не легче будет. Или яблок три килограмма за день. Есть и другие продукты.
Зачем же так увлекаться?

Наталья 28.01.2026 15:11

Евгения, а меня хурма слегка слабит. Правда, я ем только спелую, и часто не одну шт. Правда, на голодный желудок я могу только кофе пить.

Елена 28.01.2026 17:40

Тамара, здравствуйте, я перестала как раз использовать сливочное масло при приготовлении куриной печени. Делаю в аэрогриле вместе с луком и морковью, тоже в фольге. И когда всё кладу в блендер, то добавляю бульон куриный. А какие именно вы овощи используете ?

Тамара 28.01.2026 18:13

Ирина Макс, здравствуйте Ирина. Два рецепта внизу. Я делала из говяжьей печени и все по рецепту также. Только поплотнее получается.
Два рецепта с яблоком и сливой. Можно сделать вместе яблоко и слива количество уменьшить. Тоже вкусно очень.