Ирина Макс

Ирина Макс 16.01.2026 21:34

Дневник питания за 16.01.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Здоровый сон и приятные сны. Проспала почти до 10-ти. Вчера даже рацион не составила.
Сегодня рацион чуть отличается, однако не стльно. Внесла замороженную вишню, что полезно при снижении мочевой кислоты, нашла её в морозилке.
Сегодня опять приготовлю йогурт из топлёного молока.
Приятной всем пятницы, отличного дня! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

25 г · б 2.1 · ж 4.3 · у 1.5

52.8

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

13 г · б 3.3 · ж 2.3 · у 0

33.8

ккал

Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве

11 г · б 3.6 · ж 1 · у 0

23.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1

39.3

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

13 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 0.4

36.4

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

58 г · б 3.6 · ж 1.3 · у 28.4

132.2

ккал

Сыр творожный сливочный

11 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 0.3

31.8

ккал

Шпроты в масле. Консервы

20 г · б 3.5 · ж 6.5 · у 0

72.6

ккал

Огурец соленый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Итого 465 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 31

Обед

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Рассольник со свиными рёбрышками на курином бульоне 2026

400 г · б 20.4 · ж 6.8 · у 14.4

207.6

ккал

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

70 г · б 15.6 · ж 4.5 · у 1.1

100.1

ккал

Пюре картофельное

150 г · б 3.5 · ж 1.5 · у 20.7

110.4

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Сельдерей черешковый

30 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.3

6.6

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 674 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 64

Ужин

Фасоль стручковая заморожен.

80 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

19.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.8

ккал

Ржаные отруби

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 2.6

34.3

ккал

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 367 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 43

Итого за день 1514 ккал · Б 92 · Ж 63 · У 142

Макронутриенты

Калории
1514

min 1122 от 1402 до 1644

100%

Белки
92.8

от 84 до 99

100%

Жиры
63.2

от 62 до 72

100%

Углеводы
142.6

от 127 до 150

100%

Вода
3064.8

2801

109%

Клетчатка
44.5

223%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

160%

b-car

131%

В1

126%

129%

Холин

114%

105%

110%

188%

B12

324%

140%

114%

89.6%

102%

вит.К

117%

163%

Калий

214%

127%

235%

224%

170%

265%

108%

181%

186%

500%

418%

258%

105%

190%

117%

232%

98.1%

Энергетический баланс

Приход

1514 ккал

Расход

2075 ккал

Итого

-561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

___________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 280 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	25	20	45
Дистанция, м	2000	2000	4000
Пульс	80	100	90
Расход калорий, ккал	140	140	280
Скорость	5.5	6	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 90

Скорость: 5.8

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

16.01.2026 12:19

Шикарный рацион, как всегда♥️

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 12:24

Валентина, спасибо!

Ответить

Виктория Акилина

16.01.2026 13:10

Хорошего дня, Ирина! 😊

Ответить

Катерина

16.01.2026 13:37

Привет, Ириша!
Я уже пол ведра вишни съела, а ещё клубнику, абрикосы, малину, я каждый день ем замороженные ягоды, или в кашу добавляю, очень нравится!😊

Ответить

Татьяна

16.01.2026 13:53

Всё так отлично! Поздравляю! Но меня всё равно очень смущает хурма,отруби, картофельное пюре...и при этом много сыра на завтрак... как -то странно ( только моё личное мнение и ощущение)

Ответить

Алексей

16.01.2026 13:54

Ирина Макс, как всегда идеальный рацион👍😄. Мне про вишню при подагре терапевт несколько дней назад тоже сказал, и я нашёл в холодильнике засахаренное вишнёвое варенье, съел всю вишню из него 40 грамм🤣. Слава Богу обострение ушло, но продолжаю пить аллопуринол , из-за повышенной мочевой кислоты. Вот думаю беспорядочная объедаловка несколько дней в отеле на Новый год с морем кофе, рыбы, мяса могла спровоцировать подагру?

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 14:00

Катерина, рада за тебя! Не у всех есть такая возможность.😊

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 14:01

Татьяна, что странного в пюре или хурме?

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 14:04

Алексей написал:
беспорядочная объедаловка несколько дней в отеле на Новый год с морем кофе, рыбы, мяса могла спровоцировать подагру?

конечно могла. старайтесь вишню есть из заморозки. В варенье вряд ли чего есть полезного. 🤔

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 14:07

Виктория Акилина, спасибо!🌹

Ответить

Lanana

16.01.2026 14:07

В варенье все полезные вещества так же сохраняются. За исключением вит. С

Ответить

Катя Файн

16.01.2026 14:09

Рейтинг - полный восторг!
Получается, что основной приём пищи у Вас обед?
А завтрак это сыры, бутер с рыбой и огурцом, и кофе? Как вы этот набор продуктов сервируете? Я люблю хлеб с рыбой, но смутил огурчик. Ну, как смутил. Просто заинтересовал.

Ответить

Алин@

16.01.2026 14:10

Доброго дня, как здОрово на МЗР 🤗👌 Ирина, напомнили про вишню, тянет на неё, теперь поняла , зачем она нужна, вы писали забыла🙈💞🌹

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 17:27

Lanana, а где гарантия, что пурины будут выводиться?

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 17:34

Катя Файн, спасибо! Вкусно очень! Кусок хлеба в упаковке 58-60г - делю пополам. На одну половину мажу риет рыбный, сверху кладу кусочек фермерской брынзы - сочетание великолепное! Можно вприкуску добавить сала айсберг или стеблевой сельдерей.
Второй бутерброд - на хлеб мажу творожный сыр и тонкопорезанные солёные огурчики, сверху кладу несколько шпротинок! Великолепно!
Бутерброды с чаем и лимоном.
Остальные сыры по 10г три вида ем уже без хлеба, запивая чаем с лимоном и сах/замом.
После всего пью чашечку кофе.
В завтраке указан кофе на 4 чашки в течении дня.

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 17:34

Алин@, пора вспомнить. 😉

Ответить

Алин@

16.01.2026 17:38

Ирина Макс, 🌹

Ответить

Lanana

16.01.2026 18:00

Ирина Макс, ну, пурины за счет какого вещества в вишне выводятся?

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 18:38

Lanana, я не в курсе вообще о механизме выведения.

Ответить

Lanana

16.01.2026 19:07

Ирина Макс, загуглить, за счет чего выводятся и сохраняется ли это вещество при нагреве.
Про чернику смотрела, о ее пользе, все сохраняется в варенье.

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 19:14

Lanana, сахар не ем.

Ответить

Алексей

16.01.2026 19:28

Ирина Макс, из заморозки ещё есть что взять, попробую в комплексе с аллопуринолом, только сколько в день есть?

Ответить

Алексей

16.01.2026 19:35

Вот что про вишню даёт ИИ

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 19:36

Алексей, мне хватало 100-150г в сутки.

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 19:37

Алексей, вот, ИИ рекомендует 230г

Ответить

Алексей

16.01.2026 19:38

Ирина Макс, попробую, но много точно вишни нет в морозилке, поищу в Ашане замороженную вишню

Ответить

Алексей

16.01.2026 19:40

Ирина Макс, а как по продолжительности вы её употребляли? Аллопуринол мне прописали на 3 месяца, потом анализы, уже где-то месяц пропил.

Ответить

Вредина Елена

16.01.2026 20:30

Ирина, вы от мочевой кислоты какой препарат пьете? Я пью самые дешёвые: Фебуксостат. Но я выявила от него побочный эффект - приливы . Раньше не знала и терпела. Теперь ищу другой препарат.

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 20:34

Алексей, около года ела вишню на обед по 100-150г и кисломолочку вечером на ужин.

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 20:35

Вредина Елена, я принимала фебуксостат. Когда результаты крови выправились, постепенно уменьшая дозу препарат отменили.

Ответить

Вредина Елена

16.01.2026 20:39

Ирина Макс, а были похожие полоски? Приливы, пульс до 120 . Как при климаксе похоже

Ответить

Алексей

16.01.2026 20:54

Ирина Макс, я молочку каждый день ем, год вишню есть🤔 это сильно🎉😄

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 20:59

Вредина Елена, у меня не было. Может быть приливы не из-за препарата?

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 21:00

Алексей, кисломолочка тоже мочевую снижает. Я йогур сама делаю, а порой ещё кефир 1% пью. Врач настаивала на вечерний приём молочки.

Ответить

Женя

16.01.2026 21:16

О, я люблю вишню, особенно замороженную
Но впервые вижу, что она против мочевой кислоты эффективна.
Спасибо, буду иметь ввиду)

Ответить

Алексей

16.01.2026 21:32

Ирина Макс, я каждый вечер ем творог домашний обезжиренный, а кефир с молоком чередую каждый день

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 21:35

Женя, черешня тоже обладает такими свойствами, а ещё кисломолочка.

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 21:36

Алексей, я молоко использую на ужин 60-80г для омлета.

Ответить

Женя

16.01.2026 21:37

Ирина Макс, ну, черешня разве что в сезон...)) вот там можно и объесться. А в заморозке она уже невкусная(

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 21:40

Женя, вишню продают без косточки, только дорогое это удовольствие.

Ответить

Женя

16.01.2026 21:43

Ирина Макс, вишня да (кстати с косточкой ни разу не встречала в продаже), полкило разом могу умять)) но цены подскочили... Впрочем, сейчас и кабачки какие-нибудь по 350р/кг, так что вишня ещё нормально стоит

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 21:49

Женя, у нас вишня 650 руб/кг.

Ответить

Lanana

16.01.2026 22:41

Ирина Макс, я же вам не предлагаю есть варенье. Могу предположить, что не едите. Вопрос же о другом был.

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 23:08

Lanana, я вообще не поняла по какому поводу Вы про варенье написали. Перечитала комментарии, но так и не разобралась.
Это Алексей писала, что доел 40г вишни из варенья. Так стоит ли это обсуждать?

Ответить

Вредина Елена

16.01.2026 23:11

Ирина Макс, я проверила. Без него жила и было все супер. А как выпила через час началось

Ответить

Ирина Макс

17.01.2026 08:02

Вредина Елена, значит надо на аллопуринол менять.

Ответить

Катя Файн

17.01.2026 11:35

Ирина Макс, Ясно! Прекрасно! Хорошие сочетания, спасибо, попробую. 👍

Ответить

Женя

17.01.2026 15:50

Ирина Макс, у нас я в лучшем случае за 730 видела

Ответить

Татьяна

17.01.2026 19:51

Ирина Макс, много углеводов

Ответить

Ирина Макс

17.01.2026 21:24

Татьяна, я вес не сбрасываю. И МЗР говорит, что углеводы в норме. Пугать углеводами привыкли, а на витамины почему не смотрите? В хурме их очень много.
Я не на кето. Была на нём полтора года в самом начале, когда вес сбрасывала.

Ответить

Татьяна

19.01.2026 02:44

Я совсем не в плане сброса веса,а в плане здоровья сердечно сосудистой системы и процессов воспаления низкой интенсивности.

Ответить

Ирина Макс

19.01.2026 08:38

Татьяна, тогда откорректируйте мой рацион с тем же рейтингом и калорийностью как можете Вы.

Ответить

Элина

19.01.2026 12:13

Ирина Макс, А я и не знала, что вишня снижает молочную кислоту. Я её иногда добавляла утром в кашу. Теперь буду делать это чаще! 🙂

Ответить

Ирина Макс

19.01.2026 16:29

Элина, не молочную, а мочевую, вызывающую подагру.

Ответить

Элина

19.01.2026 18:16

Да, я ошиблась! А про подагру для меня сейчас актуально. Сжимаю пальцы в кулак, резко разжимаю, безымянный сразу не разгибается. Не болит, но намного волнует.

Ответить

Ирина Макс

19.01.2026 19:24

Элина, результат только анализ крови определит. Пальцы - не показатель.

Ответить

Татьяна

21.01.2026 14:26

Ирина Макс, могу, если интересно, сделать это в выходные,а то сейчас с учебой запарка

Ответить

Ирина Макс

21.01.2026 15:07

Татьяна, мне очень интересно. И не к спеху.😊