Ирина Макс

10.01.2026 21:57

Дневник тренировок за 10.01.2026

Сегодняшний рациончик. :)
Метель за ночь утихла и немного потеплело -4. Сегодня отличный день для прогулок. Подождать немного, пока всё расчистят и на улицу!
Вечером приготовила новую партию молок.
Хорошо, что они в магазине зимой постоянно в наличии, а то до сих пор не удосужились заказать пищевые неактивные дрожжи. Хорошо, что к продуктам есть альтернативные варианты для покрытия кислот и витаминов. :)
Сейчас даже рыжиковое масло в рационе не требуется, хотя я его запасла. ;)
Постирала летние вещи и убрала в шкаф до весны. Надеюсь, зимой летняя куртка вновь не понадобится. :secret:
Приятной всем субботы и свершения всех намеченных планов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.5	3.8	3.3	0.1
Икра форели,солёная	19	43.7	5.7	2.2	0
Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	43.3	6.5	1.9	0
Сыр ДОР БЛЮ	0	0	0	0	0
Сыр творожный сливочный	10	28.9	1	2.7	0.3
Шпроты в масле. Консервы	15	54.5	2.6	4.9	0
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Булки городские	30	79.5	2.3	0.7	15.9
Айсберг (салат кочанный)	34	4.8	0.3	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	278	521	30	23	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Щи кислые из свиного рагу с перловкой 2026 январь	400	86	8.4	1.6	8.4
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Варка)	90	127.5	16.1	7	0
Пюре картофельное	180	132.5	4.1	1.8	24.8
Фасоль стручковая заморожен.	80	20	1.5	0.2	1.5
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	45	38	0.6	2.5	3.3
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1022	682	41	30	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	460	384	26	15	35
Итого за день	3360	1595	98	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий	350	350
Скорость	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5

Надежда 10.01.2026 11:04

Добрый день 🌺 спасибо за добрые слова🙏 и Вам хорошего дня 🌸 молоки тоже очень люблю, но не во всех магазинах можно найти, но место знаю 😁 я их жарю😍может быть и калорийно, но очень вкусно 🔥 сегодня пошёл снежок и подморозило)

Ирина Макс 10.01.2026 11:28

Надежда, доброго Вам дня! Я молоки тоже жарю, в топлёном масле, его требуется совсем чуток.
Вчера у нас было холоднее и мело, а сегодня красота!

Галина 10.01.2026 11:29

Добрый день и хорошей прогулки, Ирина! Прочитала у вас про молоки и вспомнила что хотела съездить на дальний рынок за молоками, так как в магазинах у нас их нет. Спасибо за напоминание.

Ирина Макс 10.01.2026 11:47

Галина, смотрите в маленьких магазинах, в сетевых можно наверное найти в упаковках-коробках по 1 кг, а в маленьких распил от большого пласта в пластиковых пакетах.

Галина 10.01.2026 12:04

Ирина Макс, Я у нас нигде таких вообще не видела, надо повнимательнее поискать, а на дальнем рынке расфасованные бруском по +/-1 кг.

Алексей 10.01.2026 13:26

Ирина Макс, я вот тоже купил как начал сбалансированно питаться рыжиковое масло, но теперь тоже его редко использую, хватает и без него витаминов и минералов, главное что оно есть как палочка выручалочка 🪄 👍😄

Ирина Макс 10.01.2026 15:16

Алексей, я по необходимости добавляю, хорошо, что можно планировать.

Елена Петрова 10.01.2026 17:20

у Ирочки. как всегда безупречно Дарю цветочек

Валентина 10.01.2026 17:24

Ирина Макс, Я тоже такие покупаю, в таких коробках. Но есть и на развес, нашла кучу магазинов у нас в городе, где есть молоки. 😁

Любовь 10.01.2026 17:28

Ирина Макс, поделитесь рецптом приготовления молок . И как они на вкус -жирные?

Ирина Макс 10.01.2026 19:09

Елена Петрова, спасибо! Смущаюсь

Ирина Макс 10.01.2026 19:09

Валентина, вот ведь, как здорово!

Ирина Макс 10.01.2026 19:11

Любовь, чуток топлёного масла и на сковородку. Ничего особенного. Нет там жира никакого. А в рационе нужно совсем немного 50-90г в день.

Валентина 10.01.2026 19:20

Ирина Макс, 😂👍

Наталья 10.01.2026 19:27

Галина, я в магазине рыбном на Шайбе видела, но продавец предложила взать весь кусок, 800 гр, сказала, что только так продает, меньше не бывает

Ирина Макс 10.01.2026 19:34

Наталья, 800г это не так много.

Галина 10.01.2026 19:40

Наталья, Добрый вечер, Наталья! Спасибо, но мне проще съездить на дальний рынок на ул. Врубова.

Любовь 10.01.2026 20:38

Ирина Макс,о спасибо большое.

Татьяна Коротовская 11.01.2026 13:44

Ирина Макс, у меня муж все молоки съел, я жарила в кляре и молосольные сделала. Мне не зашли, а муж был в восторге. Нужно ещё купить, попробовать по другому сделать. Если что есть кому сьесть🤣

Ирина Макс 11.01.2026 15:09

Татьяна Коротовская, мне они во всех видах понравились, даже варёные. Их и надо-то в рационе совсем немного. Любые можно съесть как лекарство.

Наталья 11.01.2026 18:00

Ирина Макс,, я ведь одна живу, мне её тогда месяц есть ежедневно, поэтому хочу немного купить, чтобы попрбовать, понравится ли..

Ирина Макс 11.01.2026 18:11

Наталья, можно приготовить и заморозить. Доставать по надобности. Я так уже делала.