Ирина Макс

09.01.2026 17:14

Дневник тренировок за 09.01.2026

Сегодняшний рациончик. :)
С утра за работой, за окном метель как в феврале. Дома тепло и хорошо. Никуда не хочется идти, но шаги нагуливать муж посылает на улицу, говорит полезно ходить на свежем воздухе. :извини!:
Всем приятных прогулок и тонкой талии! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Икра форели,солёная	20	46	6	2.3	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	6	16.8	1.7	1	0.2
Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	43.3	6.5	1.9	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	10	32.4	1.5	2.9	0
Сыр ДОР БЛЮ	0	0	0	0	0
Сыр творожный сливочный	10	28.9	1	2.7	0.3
Шпроты в масле. Консервы	10	36.3	1.7	3.2	0
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	306	457	27	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Щи кислые из свиного рагу с перловкой 2026 январь	400	86	8.4	1.6	8.4
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Запекание)	70	118.1	12.7	7.4	0
Пюре картофельное	150	110.4	3.5	1.5	20.7
Фасоль стручковая заморожен.	60	15	1.1	0.2	1.1
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
морковь по-корейски	45	38	0.6	2.5	3.3
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Яблоко	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	846	634	37	35	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	33	47.2	7.4	2.1	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Йогурт из топлёного молока	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	573	420	26	13	48
Итого за день	3325	1519	91	70	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пролезла 5 км по заснеженным дорожкам. Извини!

Всё равно приятно!

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	5000		5000
Пульс	80		80
Расход калорий	350	0	350
Скорость	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5

ГАЛИНА Ш 09.01.2026 14:19

У нас снегу по колено.Свежий воздух,ага.Муж сходил в магаз,пришел мокрый как мышь,лез по сугробам.Пойду и я схожу на разведку через часок.Муж где то прочитал,что уборка снега за час сжигает до 700 калорий😁А сколько сжигает за час хождение по глубокому снегу скоро узнаем🤣

Алексей 09.01.2026 14:20

Ирина, вот вы мужа берите и с ним гуляйте, ему ведь тоже полезно 🤣😂👍вместе веселее 😊

Алексей 09.01.2026 14:21

ГАЛИНА Ш, везёт вам, а у нас снега не бывает практически, не сжечь так калорий 😔

Надежда 09.01.2026 14:26

А у нас сегодня целый день ливень 😱😭 жуть на дороге. Да и в ночь минус обещают🤦‍♀️ вобщем все прелести жизни)

Виктория Акилина 09.01.2026 14:28

Доброго снежного дня! У нас тоже заметает и ветер сильный! Зима ...

Лариса Брусенцева 09.01.2026 14:37

Очень люблю метель за окном, когда никуда ехать не нужно. Помню из детства бураны, снегом под крышу заносило. Но это так сказочно, Метелица разгулялась. ❄️❄️❄️

Sonya Hnedova 09.01.2026 14:42

Мне пока до тонкой талии как до луны х)

Валентина 09.01.2026 14:42

ГАЛИНА Ш, 👍😁

Валентина 09.01.2026 14:44

У нас на улице, после ливня, воды выше щиколотки. Сейчас шла с магазина, скакала по лужам с рюкзаком и пакетаии- со стороны наверное класно смотреть😂👍

Алин@ 09.01.2026 15:06

доброго дня, Ирина, хорошо наблюдать за метелицей из окна, физ нагрузка , шаги только дома, вам нечего и выходить у вас дорожка, которую не надо расчищать Ok!

муж с Люсей на прогулку Хихикаю

Валентина 09.01.2026 15:24

Доброго дня!
У нас метель весь день.

ГАЛИНА Ш 09.01.2026 16:01

В общем ну его свежий воздух.Ходила в высоких сапогах и ледоходах.По другому никак тротуаров не просматривается.Техника и дворники работают, снег сыпет,метель метет.Автовладельцы откапываются.Гулять не советую.На дорожке надежнее.Два км затраты почти двести калорий🤣

Ирина Макс 09.01.2026 17:16

ГАЛИНА Ш, я прошла/ пролезла 5 км. Всё равно получила удовольствие. Главное - подходящая одежда! Широкая улыбка

Ирина Макс 09.01.2026 17:17

Алексей, он ходит очень медленно, поэтому и гуляет с собакой. Мне с ним ходить просто невозможно при моей скорости.

Ирина Макс 09.01.2026 17:18

Надежда, Всё занесло у нас... Надо подумать

Ирина Макс 09.01.2026 17:18

Лариса Брусенцева, да, я вот тоже детство вспомнила. С улыбкой

Ирина Макс 09.01.2026 17:19

Sonya Gnedova, ничего, в правильном месте находитесь, так что, если есть цель и желание, будет и результат.

Ирина Макс 09.01.2026 17:20

Валентина, у нас снега много занесло, даже там, где трактор прошёл, уже намело.

Ирина Макс 09.01.2026 17:21

Алин@, Ах! По улице нагуляла/налазила 5 км с большим удовольствием, причём, сама удивилась. С улыбкой

ГАЛИНА Ш 09.01.2026 17:21

Ирина Макс, Ну молодец,у нас это просто невозможно,очень намело и лед под снегом,рисковать падением не хочу Но 6000 шагов я нашагала в два этата плюс домашняя часовая гимнастика.Мне достаточно🤣

Ирина Макс 09.01.2026 17:22

Валентина, у нас тоже. Не заканчивается и будет всю ночь.

Ирина Макс 09.01.2026 17:23

ГАЛИНА Ш, у вас чистота, а у нас дорог не видно, но 5 км прошла/ пролезла. И удовольствие получила, детство вспомнила.

Ирина Макс 09.01.2026 17:25

ГАЛИНА Ш, у нас до льда уже не достать и падать не страшно в сугроб. Широкая улыбка

Валентина 09.01.2026 17:25

Ирина Макс, едем сейчас с мужем из соседнего города. До дома не доедем где то два км, потому что дорогу замело.

ГАЛИНА Ш 09.01.2026 17:26

Ирина Макс, А это у подъезда почистили прямо при выходе моемТо что на два часа раньше чистили ,замело уже совсем.На последнем фото дорога,трактор проехал передо мной По краям есть тротуары,там снегу поколено и их не видно.Идти можно по проезжей части🤣

ГАЛИНА Ш 09.01.2026 17:29

Ирина Макс, Не,но у нас чистят же,снег везде рыхлый,сразу проваливаешся по колено,там где свежий нападал.А под снегом ледСугробы уже нагребли с меня ростом почти. В вчера вечером снег только начался,за полчаса до этого почищено было до асфальта Гулять было отлично

Светлана 09.01.2026 18:03

А у нас пока шикарнейшая погода, ветра почти нет, снег был вчера, но в меру, так что тротуары уже проходимы/почищены, благодаря свежему, вчерашнему снежочку - беленько/чистенько. Самая большая радость для меня, что маму уговорила погулять, нагуляли почти 3км, если верить часам. И не устану повторять - шагистика, это очень хорошая поддержка для всего организма!

Efeliya 09.01.2026 18:31

У нас сегодня минус 8. В такую погоду ещё нормально ходить. Но в начале недели было очень холодно, ходить неприятно, ветер. Думаю, в такие дни буду в зал на дорожке ходить. Без движения толку нет в снижении веса.