Ирина Макс

08.01.2026 21:17

Дневник тренировок за 08.01.2026

Сегодняшний рациончик. :)
Всё спланировано ещё вчера, так что, буду выполнять. Для рациона ходьбы запланировано 4 км, а взвесить точно совсем не проблема для меня, я уже как провизор - точность необыкновенная. :D
Всех с новым днём! Спасибо за возможность прожить ещё один! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Икра осетровая зернистая, соленая	20	40	5.7	1.9	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Сыр ДОР БЛЮ	10	35.4	2.1	3	0.2
Сыр творожный сливочный	10	28.9	1	2.7	0.3
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	415	551	26	25	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Пюре картофельное	180	132.5	4.1	1.8	24.8
Скумбрия атлантическая	20	38.2	3.6	2.6	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Фасоль стручковая заморожен.	90	22.5	1.7	0.3	1.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	629	557	29	20	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из топлёного молока	130	85.8	3.8	5.1	6.1
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	55	78.7	12.3	3.5	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	60	34	1.6	1.8	2.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	10	8.5	0.1	0.6	0.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	580	370	33	18	20
Итого за день	3224	1486	89	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	35	10	45
Дистанция	3000	1000	4000
Пульс	80	70	75
Расход калорий	210	70	280
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 75

Скорость: 5.5

Виктория Акилина 08.01.2026 10:06

Доброе утро, Ирина! Хорошего Вам счастливого нового ещё одного дня! С улыбкой

Ирина Макс 08.01.2026 10:07

Виктория Акилина, доброго утречка, Виктория! Приятного дня! С улыбкой

Виктория Акилина 08.01.2026 10:09

Ирина Макс, спасибо С улыбкой

Татьяна 08.01.2026 10:25

Чудесного дня🙏☃️
Мне тоже очень нравится взвешивать... Руки сами тянутся к весам

TataNS 08.01.2026 10:37

Всем привет! Всех с наступившими праздниками! Ирина, девочки, а можно уточнить, вот вы взвешиваете все прям до граммчика? Я когда взвешиваю, то записываю очень точно, а если не взвешиваю, то на глаз почти точно определяю, но почти. Ну типа грамм 50, а там , напрмер 55гр. Вот мне интересно, как другие учитывают?

Елена Петрова 08.01.2026 11:19

TataNS, когда дома взвешиваю ктгда в гостях прикидываю на глаз

Ирина Макс 08.01.2026 11:32

Татьяна, да, никаких напрягов. Широкая улыбка

Ирина Макс 08.01.2026 11:34

TataNS, разница в 5г это много, если не удаётся точно отмерить, то лучше взвесить 48-49 в сторону уменьшения. Если 55г, надо уже в рационе вносить изменения.
С Праздниками Вас! Приятных денёчков! С улыбкой

Paul 08.01.2026 11:40

Ирина Макс написал:
лучше взвесить 48-49 в сторону уменьшения

"взвесить в сторону уменьшения" - это как?

Ирина Макс 08.01.2026 11:59

Paul, что тут не понятного? Надо подумать

Лучше взвесить меньше, чем больше. Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 08.01.2026 12:16

Ирина Макс, Ирочка,он из Борменталя,а гуру Бобровский проповедует систему захотел съел записал.😁Поэтому точные взвешивания для витаминов т
и минералов и предварительное планирование это тайна за семью печатями.Я обычно в Борментале бабки подбивала ужином.Я жадная ,ела до последней калории.А днем просто ела и записывала как есть😁

Майя 08.01.2026 12:21

Как вы приучили себя к постоянному взвешиванию?

Paul 08.01.2026 12:26

Ирина Макс написал:
что тут не понятного? Лучше взвесить меньше, чем больше

Быть может имелось в виду "положить меньше" или "отмерить меньше". Взвесить можно только то, что положишь. Каждое слово имеет свое значение.

Валентина 08.01.2026 13:00

Мне кажется, что у Ирины глазомер и весы в одной плоскости. Так всё точно всегда. Глазомер натренирован. 💪👍❣️👋

Василиса 08.01.2026 13:02

Майя,мне в принципе сам процесс взвешивания и расчетов нравится. Типа успокаиваю себя, что мозг разминку делает, ну хоть какую-то.
Я судоку очень люблю - игра такая приятная с циферками. Ну и тут тоже циферки и с едой бонусом.
Но когда нехватка времени, то вспоминаю табличку из советских времен (меры веса в 1 ч.л., 1 ст.л и в стакане). Разделена на сухие - жидкие - масляные продукты. С погрешностью, но тоже норм.

Ирина Макс 08.01.2026 13:56

ГАЛИНА Ш, а я накануне всё высчитываю, чтобы все витамины набрать и калорий поменьше при этом чтобы было.

Ирина Макс 08.01.2026 13:56

Майя, легко. Пока 3 года вес сбрасывала, привыкла. Мне не в напряг, даже нравится.

Ирина Макс 08.01.2026 13:59

Paul, мы тут не русским языком занимаемся. А Вы своими комментариями тратите время другого человека, чтобы самому поумничать.

Ирина Макс 08.01.2026 14:00

Валентина, бывает, что грамм в грамм на весы кладу. Смеюсь при этом, что как провизор. Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 08.01.2026 14:16

Ирина Макс, Про Ваши расчеты я в курсе😁🥰

Кекс в форме 08.01.2026 14:47

TataNS,А зачем такая скурпулезность в подсчетах?

Валентина 08.01.2026 15:00

Ирина Макс, 💪👍

Надежда Бобровская 08.01.2026 16:41

Майя 08.01.2026 16:51

Василиса, судоку люблю, а вот взвешиванию душа сопротивляется))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.01.2026 17:57

ГАЛИНА Ш, я часто так делаю.

ГАЛИНА Ш 08.01.2026 18:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галюш,у Вас очень сформировавшийся рацион.Поэтому сведете все без особого труда.У меня более спонтанная еда ,поэтому итог хуже,но калорийность сбиваю легко ,а все остальное сбиваю в ретроспективе.Мне нормально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.01.2026 19:35

ГАЛИНА Ш, ну, оно то да, рацион мой более-менее сложившийся. Но нередко начинаю как накатит, вечером отполирую.
Ира, та по полкам с вечера разложит. Я не очень-то

ГАЛИНА Ш 08.01.2026 22:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну я вот вчера рацион прикинула и сбила.Поскольку уменя есть еда без нутриентов и есть еда с сомнительными нутриентами рейтинг до100пртцентов не догоняю,но он выше95 был.А потом в магаз сбегала и в вб ,пришла,стала готовить.Мои выпечку запросили,салатик ну и курочку запекла.Пока возилась,устала.Силы уже не те.Ну и ела,что ближе лежало.белки меренговым рулетом добила,а плановую курицу уже есть не хотелось.Не,ну калорийность сбила,нокрасота исчезла🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.01.2026 22:13

ГАЛИНА Ш, я выше 90 и не стремлюсь. Тудым - судым, точности нельзя добиться.

ГАЛИНА Ш 08.01.2026 22:14

ГАЛИНА Ш, Вот накулинарила всего🤣

ГАЛИНА Ш 08.01.2026 22:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Добиться можно всего.Я смысла не вижу,все очень примерно .Нам диетологи вообще говорили,что блюдо надо считать один раз и все.Даже если егосостав меняется.Очень примерные все расчеты

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.01.2026 23:28

ГАЛИНА Ш, я свой борщ не меньше 10 раз обсчитала. Просто как мы варим? Раз луковица крупнее, морковка меньше. В другой раз не 10 картошин, а 8 осталось. Значит капусты больше нарежу. Потому обсчитала много раз, а всегда было одно и то же, м мизерным отклонением. Главное, сала поменьше в зажарку, и не черпать верхушку себе в тарелку. Всё.

ГАЛИНА Ш 08.01.2026 23:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот вот.Думаете я не попробовала это делать.🤣🤣Все баста🤣.Больше не пересчитываю.А овощные салаты иключительно списком вношу.Хотя думаю,что все равно калорий 20 получится,но лучше без мук совести о недоучете полезностей и калорий

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.01.2026 23:48

ГАЛИНА Ш, и опыт, сын ошибок трудных..

ГАЛИНА Ш 08.01.2026 23:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😁🥰доброй ночи Галинка.Вам небось работать завтра😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.01.2026 23:58

ГАЛИНА Ш, работать. Но в связи с праздниками зал с 9 работает, а встать надо в 7 утра. Это уже роскошь против обычных 4³⁰

ГАЛИНА Ш 09.01.2026 04:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну вот Ваш будильник у меня сработал🤣🤣🫠4.30.Выспалась