Ирина Макс

Ирина Макс 08.01.2026 21:17

Дневник тренировок за 08.01.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Всё спланировано ещё вчера, так что, буду выполнять. Для рациона ходьбы запланировано 4 км, а взвесить точно совсем не проблема для меня, я уже как провизор - точность необыкновенная. 😃
Всех с новым днём! Спасибо за возможность прожить ещё один! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г

42.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 1.2 г

Икра осетровая зернистая, соленая

20 г

40 ккал, б 5.7 г, ж 1.9 г, у 0.1 г

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

15 г

42 ккал, б 4.1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г

Сыр ДОР БЛЮ

10 г

35.4 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 0.2 г

Сыр творожный сливочный

10 г

28.9 ккал, б 1 г, ж 2.7 г, у 0.3 г

Шпроты в масле. Консервы

20 г

72.6 ккал, б 3.5 г, ж 6.5 г, у 0 г

Огурец соленый

20 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

65 г

148.2 ккал, б 4 г, ж 1.5 г, у 31.8 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 551 ккал, Б 26 г, Ж 25 г, У 55 г

Обед

Грецкий орех

8 г

52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г

Фундук

10 г

65.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 0.9 г

Подсолнечник, семечки

6 г

36.1 ккал, б 1.2 г, ж 3.2 г, у 0.6 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г

67.8 ккал, б 14.7 г, ж 0.9 г, у 0.3 г

Пюре картофельное

180 г

132.5 ккал, б 4.1 г, ж 1.8 г, у 24.8 г

Скумбрия атлантическая

20 г

38.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.6 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фасоль стручковая заморожен.

90 г

22.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Хурма

200 г

134 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 30.6 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Айсберг (салат кочанный)

30 г

4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 557 ккал, Б 29 г, Ж 20 г, У 60 г

Ужин

Йогурт из топлёного молока

130 г

85.8 ккал, б 3.8 г, ж 5.1 г, у 6.1 г

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

55 г

78.7 ккал, б 12.3 г, ж 3.5 г, у 0.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Яичный белок куриный (Жарка)

40 г

19.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)

60 г

34 ккал, б 1.6 г, ж 1.8 г, у 2.7 г

Помидор (томат), парниковый

200 г

28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

морковь по-корейски

10 г

8.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.7 г

Ржаные отруби

20 г

22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Итого 370 ккал, Б 33 г, Ж 18 г, У 20 г

Итого за день 1486 ккал, Б 89 г, Ж 64 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1486.5

min 1122 от 1402 до 1474

101%

Белки
89.3

от 84 до 89

100%

Жиры
64.1

от 61 до 64

100%

Углеводы
139.2

от 128 до 135

103%

Вода
2746.8

2499

110%

Клетчатка
39.3

197%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

131%

b-car

101%

В1

132%

130%

Холин

114%

121%

117%

201%

B12

341%

153%

129%

98.2%

95.6%

вит.К

102%

152%

Калий

225%

102%

260%

214%

143%

262%

103%

170%

152%

665%

386%

279%

129%

191%

109%

256%

95%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

1851 ккал

Итого

-365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 280 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	35	10	45
Дистанция, м	3000	1000	4000
Пульс	80	70	75
Расход калорий, ккал	210	70	280
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 75

Скорость: 5.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Виктория Акилина

08.01.2026 10:06

Доброе утро, Ирина! Хорошего Вам счастливого нового ещё одного дня!😊

Ответить

Ирина Макс

08.01.2026 10:07

Виктория Акилина, доброго утречка, Виктория! Приятного дня!😊

Ответить

Виктория Акилина

08.01.2026 10:09

Ирина Макс, спасибо 😊

Ответить

Татьяна

08.01.2026 10:25

Чудесного дня🙏☃️
Мне тоже очень нравится взвешивать... Руки сами тянутся к весам

Ответить

TataNS

08.01.2026 10:37

Всем привет! Всех с наступившими праздниками! Ирина, девочки, а можно уточнить, вот вы взвешиваете все прям до граммчика? Я когда взвешиваю, то записываю очень точно, а если не взвешиваю, то на глаз почти точно определяю, но почти. Ну типа грамм 50, а там , напрмер 55гр. Вот мне интересно, как другие учитывают?

Ответить

Елена Петрова

08.01.2026 11:19

TataNS, когда дома взвешиваю ктгда в гостях прикидываю на глаз

Ответить

Ирина Макс

08.01.2026 11:32

Татьяна, да, никаких напрягов. 😃👌

Ответить

Ирина Макс

08.01.2026 11:34

TataNS, разница в 5г это много, если не удаётся точно отмерить, то лучше взвесить 48-49 в сторону уменьшения. Если 55г, надо уже в рационе вносить изменения.
С Праздниками Вас! Приятных денёчков!😊

Ответить

Paul

08.01.2026 11:40

Ирина Макс написал:
лучше взвесить 48-49 в сторону уменьшения

"взвесить в сторону уменьшения" - это как?

Ответить

Ирина Макс

08.01.2026 11:59

Paul, что тут не понятного? 🤔Лучше взвесить меньше, чем больше. 😃

Ответить

ГАЛИНА Ш

08.01.2026 12:16

Ирина Макс, Ирочка,он из Борменталя,а гуру Бобровский проповедует систему захотел съел записал.😁Поэтому точные взвешивания для витаминов т
и минералов и предварительное планирование это тайна за семью печатями.Я обычно в Борментале бабки подбивала ужином.Я жадная ,ела до последней калории.А днем просто ела и записывала как есть😁

Ответить

Майя

08.01.2026 12:21

Как вы приучили себя к постоянному взвешиванию?

Ответить

Paul

08.01.2026 12:26

Ирина Макс написал:
что тут не понятного? Лучше взвесить меньше, чем больше

Быть может имелось в виду "положить меньше" или "отмерить меньше". Взвесить можно только то, что положишь. Каждое слово имеет свое значение.

Ответить

Валентина

08.01.2026 13:00

Мне кажется, что у Ирины глазомер и весы в одной плоскости. Так всё точно всегда. Глазомер натренирован. 💪👍❣️👋

Ответить

Василиса

08.01.2026 13:02

Майя,мне в принципе сам процесс взвешивания и расчетов нравится. Типа успокаиваю себя, что мозг разминку делает, ну хоть какую-то.
Я судоку очень люблю - игра такая приятная с циферками. Ну и тут тоже циферки и с едой бонусом.
Но когда нехватка времени, то вспоминаю табличку из советских времен (меры веса в 1 ч.л., 1 ст.л и в стакане). Разделена на сухие - жидкие - масляные продукты. С погрешностью, но тоже норм.

Ответить

Ирина Макс

08.01.2026 13:56

ГАЛИНА Ш, а я накануне всё высчитываю, чтобы все витамины набрать и калорий поменьше при этом чтобы было.

Ответить

Ирина Макс

08.01.2026 13:56

Майя, легко. Пока 3 года вес сбрасывала, привыкла. Мне не в напряг, даже нравится.

Ответить

Ирина Макс

08.01.2026 13:59

Paul, мы тут не русским языком занимаемся. А Вы своими комментариями тратите время другого человека, чтобы самому поумничать.

Ответить

Ирина Макс

08.01.2026 14:00

Валентина, бывает, что грамм в грамм на весы кладу. Смеюсь при этом, что как провизор. 😃

Ответить

ГАЛИНА Ш

08.01.2026 14:16

Ирина Макс, Про Ваши расчеты я в курсе😁🥰

Ответить

Кекс в форме

08.01.2026 14:47

TataNS,А зачем такая скурпулезность в подсчетах?

Ответить

Валентина

08.01.2026 15:00

Ирина Макс, 💪👍

Ответить

Надежда Бобровская

08.01.2026 16:41

😘🌹

Ответить

Майя

08.01.2026 16:51

Василиса, судоку люблю, а вот взвешиванию душа сопротивляется))

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.01.2026 17:57

ГАЛИНА Ш, я часто так делаю.

Ответить

ГАЛИНА Ш

08.01.2026 18:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галюш,у Вас очень сформировавшийся рацион.Поэтому сведете все без особого труда.У меня более спонтанная еда ,поэтому итог хуже,но калорийность сбиваю легко ,а все остальное сбиваю в ретроспективе.Мне нормально

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.01.2026 19:35

ГАЛИНА Ш, ну, оно то да, рацион мой более-менее сложившийся. Но нередко начинаю как накатит, вечером отполирую.
Ира, та по полкам с вечера разложит. Я не очень-то

Ответить

ГАЛИНА Ш

08.01.2026 22:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну я вот вчера рацион прикинула и сбила.Поскольку уменя есть еда без нутриентов и есть еда с сомнительными нутриентами рейтинг до100пртцентов не догоняю,но он выше95 был.А потом в магаз сбегала и в вб ,пришла,стала готовить.Мои выпечку запросили,салатик ну и курочку запекла.Пока возилась,устала.Силы уже не те.Ну и ела,что ближе лежало.белки меренговым рулетом добила,а плановую курицу уже есть не хотелось.Не,ну калорийность сбила,нокрасота исчезла🤣

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.01.2026 22:13

ГАЛИНА Ш, я выше 90 и не стремлюсь. Тудым - судым, точности нельзя добиться.

Ответить

ГАЛИНА Ш

08.01.2026 22:14

ГАЛИНА Ш, Вот накулинарила всего🤣

Ответить

ГАЛИНА Ш

08.01.2026 22:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Добиться можно всего.Я смысла не вижу,все очень примерно .Нам диетологи вообще говорили,что блюдо надо считать один раз и все.Даже если егосостав меняется.Очень примерные все расчеты

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.01.2026 23:28

ГАЛИНА Ш, я свой борщ не меньше 10 раз обсчитала. Просто как мы варим? Раз луковица крупнее, морковка меньше. В другой раз не 10 картошин, а 8 осталось. Значит капусты больше нарежу. Потому обсчитала много раз, а всегда было одно и то же, м мизерным отклонением. Главное, сала поменьше в зажарку, и не черпать верхушку себе в тарелку. Всё.

Ответить

ГАЛИНА Ш

08.01.2026 23:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот вот.Думаете я не попробовала это делать.🤣🤣Все баста🤣.Больше не пересчитываю.А овощные салаты иключительно списком вношу.Хотя думаю,что все равно калорий 20 получится,но лучше без мук совести о недоучете полезностей и калорий

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.01.2026 23:48

ГАЛИНА Ш, и опыт, сын ошибок трудных..

Ответить

ГАЛИНА Ш

08.01.2026 23:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😁🥰доброй ночи Галинка.Вам небось работать завтра😁

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.01.2026 23:58

ГАЛИНА Ш, работать. Но в связи с праздниками зал с 9 работает, а встать надо в 7 утра. Это уже роскошь против обычных 4³⁰