Ирина Макс

07.01.2026 16:53

Дневник тренировок за 07.01.2026

Сегодняшний рациончик. :)
Всё жёлтое - внесла ходьбу на 6 км, хотя идти 7. Иду к подруге в гости. :party:
Поздравляю всех с Рождеством! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	21.6	3.3	1	0
Сыр ДОР БЛЮ	10	35.4	2.1	3	0.2
Сыр творожный сливочный	10	28.9	1	2.7	0.3
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	455	568	27	27	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Свекла с чесноком и майонезом	100	69.7	1.8	2.9	8.2
Фасоль стручковая заморожен.	100	25	1.9	0.3	1.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
морковь по-корейски	10	8.5	0.1	0.6	0.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	731	478	26	17	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	55	78.7	12.3	3.5	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	60	34	1.6	1.8	2.7
Йогурт из топлёного молока	160	105.6	4.6	6.2	7.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	395	351	33	18	13
Итого за день	3182	1405	87	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	130		130
Дистанция	7000		7000
Пульс	80		80
Расход калорий	490	0	490
Скорость	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5

Виктория Акилина 07.01.2026 11:46

Ирина Макс 07.01.2026 11:52

Виктория Акилина, Светлого Рождества! Поцелуй

Виктория Акилина 07.01.2026 12:19

Ирина Макс, Спасибо :*)

Валентина 07.01.2026 13:12

С Рождеством! Здоровья и тонкой талии!

Валентина 07.01.2026 13:23

С Рождеством христовым, Ирочка! В гости, это здорово👏✊👍.

Нина 07.01.2026 14:18

Александра 07.01.2026 14:19

С Рождеством Христовым! Добра и мира!

Татьяна 07.01.2026 15:08

Ирина Макс 07.01.2026 16:55

Валентина, спасибо! С Праздником! Всего самого доброго и тонкой талии! Поцелуй

Ирина Макс 07.01.2026 16:55

Валентина, спасибо! Светлого Рождества!

Ирина Макс 07.01.2026 16:56

Нина, Спасибо! С Рождеством! Дарю цветочек

Ирина Макс 07.01.2026 16:56

Александра, С Рождеством! Дарю цветочек

Ирина Макс 07.01.2026 16:57

Татьяна, Светлого Рождества!

Валентина 07.01.2026 19:41

Ирина Макс, 🙏

Алин@ 07.01.2026 19:57

Добрый вечер, с Рождеством Христовым🌹🎄🎀 всех благ здоровья, добра, мира💞🏮🥳

Ирина Макс 07.01.2026 20:40

Алин@, с Праздником! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.01.2026 20:44

Куда ходила-то?
С праздником!

Ирина Макс 07.01.2026 20:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в гости ходила к подруге, которой палантин подарила. Подарок очень понравился. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.01.2026 20:59

Ирина Макс, молодец ты какая. А я сегодня мужикам своим вкусняшек купила. И одной бабульке божьему одуванчику оплатила покупку. Так она мне маму напомнила, у меня аж слёзы на глазах. Может ещё встречу когда в магазине(работаю рядом), прямо душа посветлела рядом с ней.

Ирина Макс 07.01.2026 21:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), молодец - доброе дело. Порой сердце разрывается, когда бабулька две сосилки просит взвесить. Не у всех есть кому помочь.

Татьяна 07.01.2026 21:53

Ирина Макс спасибо большое!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.01.2026 21:56

Ирина Макс, мне и продавщица сказала, что есть бабулечки, которым хочется помочь, а бывают такие, что пристукнуть хочется.

Ирина Макс 07.01.2026 22:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да уж, всякие бывают люди, некоторых жизнь ничему не учит. Извини!