Ирина Макс

Ирина Макс 07.01.2026 16:53

Дневник тренировок за 07.01.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Всё жёлтое - внесла ходьбу на 6 км, хотя идти 7. Иду к подруге в гости. 🎉
Поздравляю всех с Рождеством! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Скумбрия атлантическая

30 г · б 5.4 · ж 4 · у 0

57.3

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 0.3

ккал

Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве

10 г · б 3.3 · ж 1 · у 0

21.6

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

Сыр творожный сливочный

10 г · б 1 · ж 2.7 · у 0.3

28.9

ккал

Шпроты в масле. Консервы

20 г · б 3.5 · ж 6.5 · у 0

72.6

ккал

Огурец соленый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 29.3

136.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 568 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 53

Обед

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3

77.5

ккал

Свекла с чесноком и майонезом

100 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 8.2

69.7

ккал

Фасоль стручковая заморожен.

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 1.9

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

морковь по-корейски

10 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.7

8.5

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 478 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 52

Ужин

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

55 г · б 12.3 · ж 3.5 · у 0.8

78.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

19.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)

60 г · б 1.6 · ж 1.8 · у 2.7

ккал

Йогурт из топлёного молока

160 г · б 4.6 · ж 6.2 · у 7.5

105.6

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Итого 351 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 13

Итого за день 1405 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 121

Макронутриенты

Калории
1405.4

min 1122 от 1535 до 1607

91.6%

Белки
87.2

от 92 до 97

94.8%

Жиры
63.5

от 67 до 70

94.8%

Углеводы
121.1

от 140 до 147

86.5%

Вода
2716.3

2678

101%

Клетчатка
39.5

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

128%

b-car

102%

В1

124%

127%

Холин

113%

120%

104%

233%

B12

382%

144%

129%

100%

92%

вит.К

114%

147%

Калий

207%

109%

99%

220%

158%

261%

107%

170%

152%

616%

392%

273%

120%

205%

112%

245%

98%

Энергетический баланс

Приход

1 405 ккал

Расход

1 991 ккал

Разница

−586 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 490 ккал

	1	Итого
Время, мин	130	130
Дистанция, м	7000	7000
Пульс	80	80
Расход калорий, ккал	490	490
Скорость	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Виктория Акилина

07.01.2026 11:46

Ответить

Ирина Макс

07.01.2026 11:52

Виктория Акилина, Светлого Рождества! 😘

Ответить

Виктория Акилина

07.01.2026 12:19

Ирина Макс, Спасибо :*)

Ответить

Валентина

07.01.2026 13:12

С Рождеством! Здоровья и тонкой талии!

Ответить

Валентина

07.01.2026 13:23

С Рождеством христовым, Ирочка! В гости, это здорово👏✊👍.

Ответить

Нина

07.01.2026 14:18

Ответить

Александра

07.01.2026 14:19

С Рождеством Христовым! Добра и мира!

Ответить

Татьяна

07.01.2026 15:08

Ответить

Ирина Макс

07.01.2026 16:55

Валентина, спасибо! С Праздником! Всего самого доброго и тонкой талии!😘

Ответить

Ирина Макс

07.01.2026 16:55

Валентина, спасибо! Светлого Рождества!

Ответить

Ирина Макс

07.01.2026 16:56

Нина, Спасибо! С Рождеством! 🌹

Ответить

Ирина Макс

07.01.2026 16:56

Александра, С Рождеством! 🌹

Ответить

Ирина Макс

07.01.2026 16:57

Татьяна, Светлого Рождества!

Ответить

Валентина

07.01.2026 19:41

Ирина Макс, 🙏

Ответить

Алин@

07.01.2026 19:57

Добрый вечер, с Рождеством Христовым🌹🎄🎀 всех благ здоровья, добра, мира💞🏮🥳

Ответить

Ирина Макс

07.01.2026 20:40

Алин@, с Праздником! 😘

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

07.01.2026 20:44

Куда ходила-то?
С праздником!

Ответить

Ирина Макс

07.01.2026 20:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в гости ходила к подруге, которой палантин подарила. Подарок очень понравился. 😃

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

07.01.2026 20:59

Ирина Макс, молодец ты какая. А я сегодня мужикам своим вкусняшек купила. И одной бабульке божьему одуванчику оплатила покупку. Так она мне маму напомнила, у меня аж слёзы на глазах. Может ещё встречу когда в магазине(работаю рядом), прямо душа посветлела рядом с ней.

Ответить

Ирина Макс

07.01.2026 21:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), молодец - доброе дело. Порой сердце разрывается, когда бабулька две сосилки просит взвесить. Не у всех есть кому помочь.

Ответить

Татьяна

07.01.2026 21:53

Ирина Макс спасибо большое!

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

07.01.2026 21:56

Ирина Макс, мне и продавщица сказала, что есть бабулечки, которым хочется помочь, а бывают такие, что пристукнуть хочется.