Блог
Войти
Ирина Макс
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник тренировок за 07.12.2025

Сегодняшний рациончик. 😊
Хотела на завтрак обойтись без хлеба, в качестве углеводов - каша, но скумбрия попросила маленький кусочек хлеба, пришлось дать. 🙇
Спала долго, видимо погода влияет, вот уже и обед скоро.
Вчера готовила плов, сегодня буду его есть на обед. Вкусно, но калорийно.
Но в рацион влезло. 😉
Всем приятного воскресенья! 🌹
фото 1

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 0
26.2
ккал
Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве
10 г · б 3.3 · ж 1 · у 0
21.6
ккал
Сыр Брест-Литовск Легкий 35%
10 г · б 3.1 · ж 1.8 · у 0
28.9
ккал
Сыр протеиновый с томатом и базиликом
10 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 0
25
ккал
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса
10 г · б 2.7 · ж 1.7 · у 0
25.9
ккал
Скумбрия атлантическая
60 г · б 10.8 · ж 7.9 · у 0
114.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
29 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 14.2
66.1
ккал
Каша геркулесовая
230 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 16.6
94.5
ккал
Хурма
270 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 41.3
180.9
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 629 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 73

Обед

Грецкий орех
4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4
26.2
ккал
Фундук
9 г · б 1.4 · ж 5.5 · у 0.8
58.6
ккал
Подсолнечник, семечки
12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3
72.1
ккал
Плов из свинины с рисом. 2025
200 г · б 14.6 · ж 22 · у 31
380.2
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Фасоль стручковая заморожен.
60 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.1
15
ккал
морковь по-корейски
20 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.5
16.9
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 610 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 44

Ужин

Молоки ЛОСОСЕВЫХ
60 г · б 13.4 · ж 3.9 · у 0.9
85.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4
19.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
80 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.6
45.4
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Йогурт из топлёного молока
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные отруби
15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6
36.9
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 417 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 37
Итого за день 1664 ккал · Б 89 · Ж 75 · У 156
Макронутриенты
Калории
1664.4
min 1127 от 1402 до 1644
101%
Белки
89.9
от 84 до 99
100%
Жиры
75.6
от 62 до 72
105%
Углеводы
156.9
от 127 до 150
105%
Вода
3000
2801
107%
Клетчатка
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
178%
b-car
154%
В1
137%
B2
129%
Холин
119%
B5
115%
B6
113%
B9
158%
B12
514%
C
152%
D
123%
E
101%
H
123%
вит.К
101%
PP
163%
Калий
165%
Ca
121%
Si
211%
Mg
189%
Na
151%
P
262%
Cl
110%
Fe
154%
I
171%
Co
439%
Mn
388%
Cu
248%
Mo
119%
Se
217%
F
143%
Cr
258%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1 664 ккал
Приход: 1 664 ккал
Расход
2 075 ккал
Норма энергозатрат: 1 795 ккал Энергозатраты тренировки: 280 ккал
Разница
−411 ккал
Разница: −411 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке 420 ккал
 
1
Итого
Время, мин
65
65
Дистанция, м
6000
6000
Пульс
80
80
Расход калорий, ккал
420
420
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 6 
 58
Елена Петрова
07.12.2025 12:20
Здорово когда крепкий сон
 3 
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 12:30
Елена Петрова, да, конечно.😊
 1 
Ответить
Катерина
07.12.2025 13:25
Привет,Ириша! А я сегодня плов приготовила, ещё суп гречневый, давно не варила
 3 
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 13:41
Катерина, доброго дня, Катюша! Я гречневого супа ни разу не ела. У нас такой не варили.
 3 
Ответить
Катерина
07.12.2025 13:59
Ирина Макс, попробуй, вкусный суп !
 3 
Ответить
Светлана
07.12.2025 14:02
Я сегодня тоже выспалась, благодаря берушам
 2 
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 14:10
Светлана, а я глухая, мне даже беруши не нужны. 🤭
 3 
Ответить
Валентина
07.12.2025 14:19
Катерина, рецептиком поделись, Катюша
 4 
Ответить
Светлана
07.12.2025 14:22
Ирина Макс, а у меня кошка к котам поднялась, орёт.
 2 
Ответить
Катерина
07.12.2025 14:26
Валентина, обычный суп, куриный бульон, немного картошки, гречка, лук морковь спасеровать, зелень
 2 
Ответить
Катерина
07.12.2025 14:30
Ирина Макс, а у меня слух такой, что я заранее слышу, что где-то там едет мусорная машина😊
Мужу всегда говорю, что чайник свистит, через две комнаты, он даже рядом стоит и не слышит его
 4 
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 15:21
Катерина, ваше счаситье, на слуховой аппарат с батарейками тратиться не надо. 😃
 5 
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 15:22
Светлана, стерилизовать, может, её?
 1 
Ответить
Лера
07.12.2025 15:25
Ирина Макс, мы с вами друзья по несчастью 🦻
 1 
Ответить
Алин@
07.12.2025 15:29
Доброго дня, вот и я плохо слышу на правое ухо, ходила к доктору бесполезно, слух не восстановить, но серные пробки удалили, слышать стала лучше🌝☺️💞 замечательного выходного💐❤️🤗
 1 
Ответить
Валентина
07.12.2025 15:33
Катерина, ясненько
 1 
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 17:53
Лера, я со слуховым аппаратом хожу.
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 17:54
Алин@, а у меня отосклероз с 27 лет.
Ответить
Лера
07.12.2025 17:56
Ирина Макс, я тоже, у меня отосклероз с 30 ле. Первые СА были с батарейками, сейчас заряжаемые от сети. И там и там свои плюсы, минусы
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 18:17
Лера, вот и у меня с 27-ми лет. Одну операцию уже делали. После 15 лет слух упал. Второе ухо пока не делаю.
Ответить
Лера
07.12.2025 18:30
Ирина Макс, а мне не делали , сказали нельзя. Сейчас 3 и 4 ст .
Ответить
Алин@
07.12.2025 18:34
Ирина Макс, 🌹🌹🌹❤️
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 19:16
Лера, интересно, почему нельзя? Сейчас-то у меня тоже 3-4
Ответить
Лера
07.12.2025 19:46
Ирина Макс, у меня сначала было 2-3 и уже тогда сказали нельзя. Сказали высокий риск что не балет результата совсем.
Ответить
Лера
07.12.2025 19:46
Ирина Макс, как то по аудиограмме они это видят.
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 20:15
Лера, странно. Это же протез стремечка ставят.
Ответить
Добрая душа. Не смогли отказать маленькой рыбке в кусочке хлебушка 😊
 1 
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 20:25
Виктория Акилина, она была солёной  и очень плакала. Хлебушек ей был необходим. 😳
Ответить
Ирина Макс, соленая от слез... Да, да... Рыбка умеет разжалобить даже Ирину 😊
Ответить
Галин@
07.12.2025 21:02
Ирина Макс, можно попробовать 😊
Ответить
Лера
07.12.2025 21:04
Ирина Макс, да, я знаю , но по моей аудиограмме сказали что нельзя, не будет положительного результата от операции и риск вообще потерять слух. Каких- то хвостиков нет на аудиограмме
Ответить
Ирина Макс, у меня ребенок с двумя аппаратами. С 6 лет. 3 степень СНТ.
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 21:34
Лера, понятно...
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 21:35
Виктория Акилина, я одно время с двумя ходила, сейчас мощнее купила один ношу, батарейки жрёт как хаммер бензин. 😞
Ответить
Ирина Макс, значит хороший аппарат у Вас, тем более если сверхмощный. Но в двух комфортнее 100%. Ещё от настроек зависит и технических возможностей. Моей ляльке в мощном phonak на неделю хватает. У Вас 13 батарейка? На вб фирмы хорошие появились, дешевле чем в магазинах специализированных.
Ответить
Ирина Макс, суп да и суп. Вместо риса или лапши кидаешь гречку. Остальное как всегда. Я пару раз в месяц варю мальчикам для разнообразия и гречневый.
Ответить
Ира, а выключить аппарат и насладиться тишиной во время работы не вариант?
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 21:54
Виктория Акилина, у нас в магазинах города только дорогие в почёте, их и навяливают. У меня немецкий был, нисколько не лучше нашего Истока или Аурики. Батарейка 13. Покупала последний за 6 тыс, а сейчас они уже 7-8
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 21:55
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а как же звонки с работы? И ещё - я что, на шум жаловалась? Я же книги слушаю.
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 21:58
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не, не буду гречу в суп кидать. У нас она дефицитом была, вот супы с ней и не варили. С перловкой вкуснее будет, я уверена.
Ответить
Ирина Макс, хорошо что они Вам подошли. Причины потери слуха и физиологические особенности при этом разные. Моей кукле Швейцария подошла. А Аурику я лично продавала и настаивала. Детям не рекомендуется 😊
Ответить
Ирина Макс, а, ну тогда да. Я просто представила, что мне б в тишине побыть не мешало.
Ты не на шум, ты на батарейки сетовала, что расходуются быстро
Ответить
Ирина Макс, мы в гречке купаемся, даже кур кормили. Культура местная
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 22:05
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага. Сильный аппарат жрёт много энергии. Ношу батарейки в сумке, иногда даже по дороге меняю батарейки.
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 22:07
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас кур кормили варёными картофельными очистками и мелочёвкой, смешенной с мякиной. Мякина это семена/труха от сухого клевера.
Ответить
Ирина Макс
07.12.2025 22:24
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, не сильно удобно оглохнуть по дороге, а особенно в середине разговора. 😳
Ответить
Светлана
08.12.2025 09:36
Вот думаю в январе это сделаем после праздников. Осень было много трат, не смогла на неё выделить финансы. Ей полтора года. Надо уже точно. Ну уж очень заядлым, каждые две недели в занял идёт.
Ответить
Светлана
08.12.2025 09:37
Катерина, это ужас. И я такая.
Ответить
Катерина
08.12.2025 09:46
Светлана, а почему ужас, разве это плохо, когда слух хороший!
Ответить
Светлана
09.12.2025 11:31
Катерина, когда спишь и слышишь всё сквозь сон, я вот про что.
 1 
Ответить
Катерина
09.12.2025 11:36
Светлана, в глубоком сне я ничего не слышу. А вообще, у нас в деревне всегда тишина, если только собака иногда залает, или изредка машина проедет
Ответить
Светлана
09.12.2025 12:58
Катерина, а у нас соседи алкаши и окна на дорогу выходят. Поэтому глубокий сон у меня редкость. Если только уже совсем замотаюсь😄
Ответить
Катерина
09.12.2025 14:31
Светлана, не дай бог таких соседей. Я после пожара снимала коммуналку, познала все прелести такого соседства, мало того, что музыка гремит, так они ещё и постоянно голые ходили, а ко мне внук маленький приходил, я его проводила по коридору, закрыв рукой ему глаза. Потом сожитель девицы умер, отравился палёнкой, скорее всего она и отравила, он её частенько поколачивал, пили то вместе, почему она живой осталась, но её вины не нашли и она осталась на свободе.
Правда один раз они мне помогли, я магазине купила котлеты, одну съела, и мне стало очень плохо, я вышла в коридор, они на кухне пили, увидели меня поняли, что мне плохо, убедили меня выпить рюмку водки, я выпила, и мне действительно стало легче, а через 15 минут и вовсе прошло.
То, что продуктовое отравление лечится алкоголем, я слышала, правда не всякое, очевидно моё отравление подошло к этому способу
 1 
Ответить
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2026-10-01
1211 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Пятая жизнь / 5th_life
2026-10-03
1340 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-10-02
1412 ккал
Калорийность
99%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Ẩннậ Ли3ặ
05.10.2026
Сегодня доделала зубные импланты -
на это ушло почти полгода и в целом оказалось куда...
9 83
Виктория Акилина
05.10.2026
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Первая неделя — чекпоинт пройден! 💥 Ты уже не тот...
4 73
Сергей Ядров
01.10.2026
Худею ли я на самом деле: отчёт «Баланс» теперь св...
Чаще всего мне задают один и тот же вопрос: «Я всё...
20 40
Новые рецепты
Тыквенно-морковные вафли
Оксана Б
142.7
Калории
3.8
Белки
3.4
Жиры
23.9
Углеводы
1 2
Творожно-рисовая запеканка
Море Перемен
122.5
Калории
9.8
Белки
2.8
Жиры
14.2
Углеводы
0 0
Котлеты из грудки индейки с творогом и овощами
Неля
129.9
Калории
26.5
Белки
1.5
Жиры
1.4
Углеводы
2 16