Ирина Макс

Ирина Макс 16.11.2025 18:39

Дневник питания за 16.11.2025

Сегодняшний рациончик. 😊
Сегодня на обед большой такой кусок окуня морского.
Посмотрела в магазине цену на мойву и удивилась. Ничего себе цена 499 руб/кг! 😮
Раньше кошкам брали, а таперь как горбуша стоит. 🤔
Сегодня на удивление солнечный день!
Всем желаю хорошей погоды и приятного выходного! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г

42.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 1.2 г

карпаччо из индейки

30 г

37.2 ккал, б 6.6 г, ж 1.2 г, у 0 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г

39.3 ккал, б 3.3 г, ж 2.9 г, у 0.1 г

Сыр лёгкий 17% Радость вкуса

16 г

41.4 ккал, б 4.2 г, ж 2.7 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая

40 г

76.4 ккал, б 7.2 г, ж 5.3 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г

136.8 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 29.3 г

Сельдерей черешковый

20 г

4.4 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 0.9 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Каша манная на молоке (мой)

98 г

73.7 ккал, б 2.7 г, ж 1.6 г, у 12.1 г

Хурма

100 г

67 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 573 ккал, Б 34 г, Ж 21 г, У 61 г

Обед

Рыжиковое масло полный состав

2 г

17.9 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Фундук

9 г

58.6 ккал, б 1.4 г, ж 5.5 г, у 0.8 г

Подсолнечник, семечки

12 г

72.1 ккал, б 2.5 г, ж 6.3 г, у 1.3 г

Окунь морской, все виды

160 г

155.2 ккал, б 29.5 г, ж 3.2 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Капуста пекинская, приготовленная

100 г

12 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.2 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 619 ккал, Б 44 г, Ж 23 г, У 54 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Яичный белок куриный (Жарка)

60 г

28.7 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)

80 г

45.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.4 г, у 3.6 г

Йогурт из топлёного молока

170 г

112.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.6 г, у 8 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Петрушка свежая

7 г

3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Сельдерей черешковый

20 г

4.4 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 0.9 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 364 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 29 г

Итого за день 1566 ккал, Б 103 г, Ж 61 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1566.3

min 1127 от 1536 до 1779

100%

Белки
103.3

от 92 до 107

100%

Жиры
61.9

от 67 до 78

92.4%

Углеводы
148.1

от 141 до 163

100%

Вода
3020.9

2984

101%

Клетчатка
29.4

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

128%

b-car

96.2%

В1

227%

166%

Холин

100%

243%

207%

118%

B12

335%

100%

137%

98.4%

107%

вит.К

115%

174%

Калий

171%

95.2%

239%

150%

143%

206%

100%

122%

174%

439%

272%

203%

153%

248%

121%

199%

125%

Энергетический баланс

Приход

1566 ккал

Расход

2217 ккал

Итого

-651 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_______________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 420 ккал

	1	Итого
Время, мин	65	65
Дистанция, м	6000	6000
Пульс	80	80
Расход калорий, ккал	420	420
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

16.11.2025 11:28

Доброе утро!
Удивилась на мойву. В магазин хожу редко, но когда бываю, цены пугают.

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 12:01

Валентина, да, уж! Я вчера тоже удивилась.

Ответить

ольга Ос

16.11.2025 12:26

Даа, а горбуша как форель. А форель как кокаин!!! А потом задаются вопросом почему население так мало рыбы кушает(((

Ответить

Катерина

16.11.2025 12:37

Ооо, это у нас ещё дешёвая-400р!😄

Ответить

Марусичка

16.11.2025 12:50

Ну хоть так. У нас что-то с наличием рыбы в магазинах всё печально 😢

Ответить

Валентина

16.11.2025 13:18

Катерина, Катюша? Неужели ты про форель 🥹 (шутка)

Ответить

Катерина

16.11.2025 13:20

Валентина, про мойву! Форель у нас 1000р

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 13:38

ольга Ос, да уж! Рыба дороже свинины стала.

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 13:39

Марусичка, печально. Тут хоть дорого, но купишь, а уж когда нет вообще труба-дело.

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 13:40

Катерина, у нас только путассу дешовая 96 руб.

Ответить

Alex

16.11.2025 13:48

Когда продукт очень дорогой, я его бойкотирую. Пусть сами едят, перехожу на что-то другое.Только так можно дать понять, что они зажрались. Рыба - не продукт первой необходимости, как и говядина, к примеру.

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 13:56

Alex, для меня говядина - запрещённый продукт из-за подагры, рыба более приемлемая, поэтому у меня она необходимость.

Ответить

Alex

16.11.2025 13:57

Ирина Макс, Курицу не пробовали?)) Филе? Печень куриная? Куриное мясо относится к диетическому.

Ответить

Валентина

16.11.2025 13:57

Давно окуня не покупала, в основном треску, минтай, путассу. Ещё племянница балует карасями, муж рыбак👦🎣

Ответить

Татьяна Сысуева

16.11.2025 14:00

У нас в Новороссийске ловят хамсу - мелкую рыбёшку похожую на шпроты, ее едят или солёной или жаренной, кто-то даже с головой и кишками, кто-то очищает. Но меня удивляет цена - 500-550 руб за кг. Типа оптом и прямые поставки с кораблей. Уж не знаю сколько она в магазинах.
Везти никуда не надо, хранить особо не надо, выловили и продают... Причем плавает она огромными стаями, а это значит что ловят ее не на удочку поштучно, а каким-нибудь тралом, сразу захватывая кучу рыбы. А стоит как хорошая дальневосточная рыба которую надо выловить в жутких условиях, заморозить, упаковать, хранить, доставлять через всю страну.
У мелкооптовоно посредника брала гольца и нерку пластами по 10 кг по 530-630 руб за кг. А тут какая -то селявка почти по такой же цене...
В общем я ее не покупаю, от слова совсем. Один единственный раз купила в первый год после переезда и все... Для меня это не рыба

Ответить

Сергей

16.11.2025 14:01

Кстати да, цены на мойву заоблачные - в детстве в моем дворе бабули покупали ее диким кошкам, которые жили в подвале в превеликом изобилии, недавно прошел через этот двор: цветов больше, аварийные выходы из бомбоубежищ заделаны кирпичами, коты исчезли, исчезли не только бабули, но и скамейки, на которых они сидели.

Ответить

Татьяна Сысуева

16.11.2025 14:08

Alex, в действительности все не так, как на самом деле 🤣 не все прописные истины сам-сеье диетологов являются истиной в последней инстанции. Есть много заболеваний, при которых ни курицу, ни ее части, и тем более субпродукты, есть не желательно, или даже запрещено. Оно диетическое для условно здоровых людей, пока у них чего-то не обнаружили из диагнозов. И порою по незнанию, сам себе диетологи-самоучки, переходя на "диетическое" всем известное могу увлечься и ой как себе навредить..

Ответить

Елена Петрова

16.11.2025 14:13

Ирина Макс, я видела последний раз 380

Ответить

Елена Петрова

16.11.2025 14:14

Катерина, у нас 1200

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 14:34

Alex, ем курицу и рыбу. субпродукты мне не разрешены, поэтому печень отпадает. Вымачиваю курицу, а потом при варке первый бульон сливаю.

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 14:35

Валентина, окунь очень вкусный! Он мне и раньше нравился, а сегодня поела с наслаждением.

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 14:37

Татьяна Сысуева, хамса даже в посоле хуже кильки. Я бы по такой цене тоже не купила.

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 14:37

Сергей, да, у нас тоже так же.

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 14:38

Елена Петрова, давно не была в магазине? Посмотри на мойву, как будешь там.

Ответить

Галина

16.11.2025 16:06

Ирина Макс, я тоже при варке всегда первый бульон сливаю.

Ответить

Катерина

16.11.2025 16:07

Ирина Макс, у нас 160р

Ответить

Efeliya

16.11.2025 16:18

Татьяна Сысуева, у нас в Ялте, откуда я родом, ставридку, когда она идёт стеной по 150 рублей за кг продают, но когда ее мало 500-700 рублей. Ну а барабуля всегда дорогая.

Ответить

Efeliya

16.11.2025 16:24

Скоро пост рождественский, там очень много разрешений на рыбу. Люблю это пост)) от молочки отдыхаю, мяса и яиц. Но рыбка очень часто. Цены в магазинах кусаются. Перешла на мороженую. Многие виды рыб сохраняют свое качество при заморозке хорошо. Кета - купила две тушки, нарезала на стейки. Цена 448 руб кг. Скумбрия две штуки потянули на 197 руб. Камбала не дорогая - 4 небольшие рыбки 200 руб. Думаю, только на НГ возьмём свежую форель. Люблю ее. Ну или может скинут цену, тогда почаще.

Ответить

Елена Петрова

16.11.2025 16:37

Ирина Макс, да вроде каждую пятницу. Но на мойву не смотрела это точно. Я за такую цену кубики трески беру 560 руб за кг

Ответить

Елена Петрова

16.11.2025 16:39

Efeliya, камбала 580 руб за кг, кета от 800,скумбрия 540-650

Ответить

Efeliya

16.11.2025 17:00

Елена Петрова, т.е. у нас ещё есть возможность покушать рыбки?) это один магазин такой.

Ответить

Алин@

16.11.2025 17:26

Елена Петрова, у нас тоже такие цены на рыбу, покупаем 🤷‍♀️

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 17:57

Галина, и правильно! 👌

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 17:58

Efeliya, хорошие у вас цены на рыбу!

Ответить

Марусичка

16.11.2025 18:03

Ирина Макс, откровенно говоря, меня недавно так флешбекнуло знатно от пустой рыбной витрины. Волосы зашевелились, думаю - как же жили в дефицит раньше 🙈
Подростком это не так осознавалось, хоть и моя обязанность была стоять в очереди за хлебом.

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 18:23

Марусичка, да, уж! Пережили времена талонов на перловку...🤔

Ответить