Ирина Макс

Ирина Макс 15.11.2025 17:33

Дневник тренировок за 15.11.2025

Сегодняшний рациончик. 😊
Всего понемногу - поработала, за продуктами слетала, поработала, слетала в центр поглазела на украшения, помозговала что бы купила 🤔, примерила платьишки, штук пять, все мне хорошо, на такую фигурку приятно примерять! Потом дошла до другого магазина, купила мужу майонез белорусский Наполеон в стеклянных банках и 4 маленьких бокальчика для кофе.
Мои уже погуляли, вымыла лапы и села пить кофе. Через полчаса ужин. Поработать бы ещё немного... 🤔
Всем приятного субботнего вечера!🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63.3

ккал

карпаччо из индейки

30 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 0

37.2

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1

39.3

ккал

Сыр лёгкий 17% Радость вкуса

16 г · б 4.2 · ж 2.7 · у 0

41.4

ккал

Скумбрия атлантическая

50 г · б 9 · ж 6.6 · у 0

95.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 29.3

136.8

ккал

Сельдерей черешковый

30 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.3

6.6

ккал

Каша манная на молоке (мой)

200 г · б 5.6 · ж 3.2 · у 24.6

150.4

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 615 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 58

Обед

Рыжиковое масло полный состав

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Фундук

9 г · б 1.4 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Минтай (Жарка)

100 г · б 12.9 · ж 0.6 · у 0

57.3

ккал

Пюре картофельное

200 г · б 4.6 · ж 2 · у 27.6

147.2

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Сельдерей черешковый

30 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.3

6.6

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Мороженое пломбир

90 г · б 3.3 · ж 13.5 · у 18.4

208.8

ккал

Итого 733 ккал · Б 30 · Ж 36 · У 71

Ужин

Капуста пекинская, приготовленная

200 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 4.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)

80 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.6

45.4

ккал

Йогурт из топлёного молока

100 г · б 2.9 · ж 3.9 · у 4.7

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 339 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 31

Итого за день 1697 ккал · Б 93 · Ж 75 · У 163

Макронутриенты

Калории
1697

min 1127 от 1536 до 1779

100%

Белки
93.1

от 92 до 107

100%

Жиры
75.9

от 67 до 78

100%

Углеводы
163.4

от 141 до 163

100%

Вода
3113.4

2984

104%

Клетчатка
25.1

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

126%

b-car

94.1%

В1

228%

178%

Холин

97.1%

247%

200%

127%

B12

433%

105%

101%

97.2%

97%

вит.К

116%

197%

Калий

203%

102%

273%

126%

134%

200%

100%

107%

203%

668%

240%

202%

141%

173%

133%

294%

129%

Энергетический баланс

Приход

1 697 ккал

Расход

2 217 ккал

Разница

−520 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 420 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	10	55	65
Дистанция, м	1000	5000	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий, ккал	70	350	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Виктория Акилина

15.11.2025 17:39

Платьишки с украшениями это хорошо. Люблю это дело 😊 Помню в свои 107 кг, да даже с 90 мне ничего не нравилось. На мне не сидело. Хотя в целом признаю, что есть аппетитные наряженные формы, аж так бы хотела 😊 И девченки красивые пухнястенькие. А на меня то же самое одень- всё не так...

Ответить

Валентина

15.11.2025 17:39

Читаю" Вымыла лапы ", глаза округлились, про себя что ли.. а потом догадалась, рассмешила 😁

Ответить

Елена Петрова

15.11.2025 17:56

Валентина, 🤣

Ответить

Елена Петрова

15.11.2025 18:02

Не смотря на то что училась и работала в торговле, что долго носила 42 размер, Всю жизнь ненавижу мерить вещи. Даже если сильно нужно. Муж в меня пошёл, хоть где-то мы схожи)))

Ответить

Валентина

15.11.2025 18:22

Елена Петрова, 🤩👍

Ответить

Efeliya

15.11.2025 18:35

Прекрасный день получился)) Соглашусь, есть разница крутиться перед зеркалом когда у тебя 60 кг или когда было гораздо больше. Никто не будет спорить - удовольствие от вкусной еды можно получить большое, и съесть хочется больше. Но когда вспоминаешь моменты в магазине у зеркала, или когда утром просто проводишь рукой по боку и ножке!))) Это гораздо приятней самой вкусной еды!

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 18:46

Виктория Акилина, я сейчас наслаждаюсь в примерочных. Ограничение только финансы, а то скупила бы... 🤭

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 18:47

Валентина, Тосе, конечно! Кроме мамы никто ей лапы не моет. 🙇

Ответить

Валентина

15.11.2025 18:48

Ирина Макс, 😂👍

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 18:48

Елена Петрова, после 72-74 размера примерять 46 наслаждение! Я влетаю в платья с застёгнутой молнией. 😃

Ответить

Виктория Акилина

15.11.2025 18:49

Ирина Макс, а я скупаю. Стыдно даже за своё поведение ! Но сегодня ещё ничего не купила. Прогрессирую 😊

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 18:49

Efeliya, вот, абсолютно верно! 👌 В самую точку! После примерки зайти в пекапню даже не захочется! 😃

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 18:53

Виктория Акилина, хорошо, когда нет по деньгам ограничений. У меня пока туговато, жду, когда муж начнёт пенсию получать.

Ответить

Елена Петрова

15.11.2025 18:58

Efeliya, вот это у вас комплексы🤓 тогда худайте до модельных промеров. Там как на вешалке всё висит симпатично)

Ответить

Елена Петрова

15.11.2025 18:59

Ирина Макс, мне не понять. Потому что был и 42 и 54 и сейчас 46-48.не моё возле зеркало крутится

Ответить

Татьяна

15.11.2025 19:00

Чудесного вечера! обновки - это здорово... Но увы, за годы работы в торговле, не люблю ходить по магазинам.

Ответить

Виктория Акилина

15.11.2025 19:01

Ирина Макс, Ну я бы не сказала, что без ограничений. Но спускать деньги на такое количество вещей это из ряда вон... Помню в детстве купят джинсы раз в пол года и радости вагон длинной в месяц. А сейчас куплю 5 платьев , а радость длится пару часов. Вот и приходится "увеличивать дозу"😊

Ответить

Татьяна

15.11.2025 19:02

Efeliya, это уже комплекс. Масса людей чувствуют себя прекрасно с любым весом. А многие одеваются так стильно, что худеньким до них очень далеко

Ответить

ГАЛИНА Ш

15.11.2025 19:10

Елена Петрова, Леночка,я тоже не люблю мерить одежду.Скорее схватить и удрать🤣

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 19:16

Татьяна, пока не купила, просто примерила. Думаю.

Ответить

Гуарана

15.11.2025 19:17

А меня сейчас на он лайн шопинг тянет, торможу себя, и так вещей до фига, надо только о недостающих парах позаботиться либо если очень зацепило...

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 19:18

Виктория Акилина, у меня пока всего 4 платья. Ещё одно было бы не лишним. Пока думаю.

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 19:21

Гуарана, я когда посмотрю отзывы с фото сразу раздумываю заказывать. Странное дело, 72 размер покупала очень качественные и красивые вещи, а сейчас на ВБ на примерке у людей одно, а в карточке товара совсем другое. Не рискую заказывать.

Ответить

Гуарана

15.11.2025 19:27

Ирина Макс, Ааааааа, ну да, бывают казусы...
Но я чаще всего онлайн заказываю знакомые МАРКИ, где знаю размер, качество, нравится дизайн. Там редко когда косяки, и можно в местный сетевой вернуть (манго, h&m, molly bracken, adidas...)

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 20:05

Гуарана, понятно, тогда легче.😃

Ответить

Lanana

15.11.2025 21:08

А зачем вам такой дефицит? Вы еще сбрасываете вес или поддержание?

Ответить

Алин@

15.11.2025 21:17

Татьяна,тоже торговый работник, вот как мы родственники по работе🌹

Ответить

Алин@

15.11.2025 21:20

чудесный день 🌹Ирина, прекрасного вечера, люблю , вы, в позитиве и нам предаются флюиды🌹рацион на высоте 👍

Ответить

Валентина

15.11.2025 21:38

ГАЛИНА Ш, поддерживаю! Вот и я такая же 😁

Ответить

ГАЛИНА Ш

15.11.2025 21:39

Валентина, Валюша,о как нас много то🥰

Ответить

Галин@

15.11.2025 21:44

Виктория Акилина, с платьями сложно, я их почти не ношу только по праздникам. Сейчас брюки разных типов заменили всё.

Ответить

Галин@

15.11.2025 21:46

Ирина Макс, вот это кайф. Я тоже так хочу. ✋

Ответить

Галин@

15.11.2025 21:49

Ирина Макс, завтра купите, новый год скоро цены поднимутся 😊

Ответить

Елена Петрова

15.11.2025 21:51

ГАЛИНА Ш, один в один😁

Ответить

Елена Петрова

15.11.2025 21:51

Валентина, 🤝

Ответить

Елена Петрова

15.11.2025 21:53

Ирина Макс, я на озон платьице на НГ купила за 600 руб, прям как на картинке.

Ответить

Елена Петрова

15.11.2025 21:53

Елена Петрова, не мерила ещё)))

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 21:57

, поддержание. Сохраняю дефицит, однако на нём не худею. Вес держится стабильно уже почти год.

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 21:58

Алин@, спасибо! Жизнь прекрасна и мы в силах сделать её ещё лучше хотя бы в мелочах. Пусть мелочи нас тоже радуют!🌹

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 22:00

Галин@, если хотите, то будет! 👌

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 22:01

Галин@, в понедельник схожу и определюсь. Пойду с украшениями, чтобы увидеть с чем лучше.

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 22:02

Елена Петрова, хотя бы картинку покажи! Что-то цена волшебная...🤔

Ответить

Галин@

15.11.2025 22:03

Ирина Макс, тогда ждём фото🌹🌹🌹

Ответить

Алин@

15.11.2025 22:04

Ирина Макс, 💋Любите жизнь сегодня и сейчас🌹Хорошего вечера, Ирина🌹

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 22:05

Галин@, сначала купить надо. 😃

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 22:06

Алин@, Уже пора спать. Приятных снов, Алиночка!🌹

Ответить

Алин@

15.11.2025 22:07

Ирина Макс,спокойной ночи, Ирина🌹

Ответить

Ирина Макс

15.11.2025 22:09

Алин@, 😘🌹

Ответить

Виктория Акилина

16.11.2025 00:13

Галин@, а я вот что-то в платья наряжаюсь последние годы.
Хотя раньше более спортивный стиль предпочитала.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

16.11.2025 08:29

Ирина Макс, я даже не помню, сколько у меня платьев и костюмов.. Может пять всего и есть. Последний раз на 60-летие брата надевала, а ему 64 в феврале.. На 65 его надену опять, наверное

Брат младше на 2,5 года

Ответить

Лариса Брусенцева

16.11.2025 08:44

Ирина, очень надеюсь , что платье будет шикарным. У вас прекрасный вкус. Очень жду фото. Никогда не забуду эйфорию от новых покупок. 🌹🌹🌹

Ответить

Lanana

16.11.2025 09:40

Ирина Макс, вот, да, я и подумала, что вы вроде на поддержании. Сам по себе дефицит в 500 ккал не маленький. Мне кажется, надо на калорийность поддержания выходить. Если совсем страшно, оставить дефицит 200. У вас метаболизм замедлился на дефиците. Поэтому вы и не сбрасываете дальше. Метаболизм разгоняется только повышением калорийности. Если выходить с дефицита, может плюсануть.
Но, по другому никак. И это не значит, что вам этих калорий много, это нормальный процесс при выходе с дефицита.
Это мои размышления, конечно. Удивил такой дефицит.
Просто 500 ккал, это прилично калорий, это еще один прием пищи, грубо.
С уважением)

Ответить

Светлана

16.11.2025 09:51

И все же, что бы там не говорили о пухленьких и эстетично выглядящих, мерить вещи после того как ты похудела гораздо приятнее, чем подбирать себе что то, чтобы не выглядывали складочки при повороте и на тебя было приятно самой себе смотреть в зеркало. Это совсем другое ощущение, хотя бы по тому, что все что берешь своего вернувшегося размера на тебе сидит и ты уже выбираешь по другим критериям. И это очень приятно!

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 09:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хорошо тебе в платье! 👍

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 09:55

Лариса Брусенцева, платье не шикарное, но шикарно на мне сидит, оно сильно приталенное и делает фигуру ещё стройней. А вот, украшение сделает его шикарным. Платье можно носить не только на праздник.

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 09:57

, я иногда много хожу и дефицит бывает и по 1000. Там мне что, обожраться?

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 09:58

Светлана, вот и я об этом! 👌

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

16.11.2025 10:13

Ирина Макс, наверное всем девочкам хорошо в платье. Но мне неудобно очень. Может когда то соскучусь по этой одежде

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 10:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятно, что неудобно, сама такая. Но всё же платья стройную фигуру особо подчёркивают.

Ответить

Лариса Брусенцева

16.11.2025 10:56

Ирина Макс, ну вот еще сильнее хочу увидеть. Жду с нетерпением! 🌹🌹🌹

Ответить

ВреднаЯ

16.11.2025 11:47

Каждый раз удивляюсь вашему 100% рациону

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 12:04

ВреднаЯ, это не так сложно как кажется. Есть же подсказки - выбирайте те продукты, что Вам разрешено и есть в наличии. Супер еда/Рекомендации в конце создания рациона.

Ответить

Елена Петрова

16.11.2025 14:38

Даже 500 с копейками. Обожаю масло

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 14:52

Елена Петрова, прямо как девочка будешь в нём! 👍 А я короткое не ношу, миди - моя длина в мои почти 70 лет.

Ответить

Елена Петрова

16.11.2025 16:36

Ирина Макс, я в молодости миди носила. Короткое стала одевать в 25 и старше. После артрита теперь обычно до колена

Ответить

ВреднаЯ

16.11.2025 19:13

Ирина Макс, не, я не гонюсь за 100% от слова «совсем». Ем то, что хочется и нравится 😊 сидеть. И выбирать что-то чтобы добежали стрелочки до 100% - не по мне 😂 у меня на это нет терпения 😂

Ответить

Ирина Макс

16.11.2025 19:28

ВреднаЯ, тогда не удивляйтесь, у меня уже год 100% 😃

Ответить

Галин@

16.11.2025 20:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), красотка на все 100! 🌹🌹🌹

Ответить

Галин@

16.11.2025 20:04

ВреднаЯ, и я удивляюсь и не могу догнать😊