Ирина Макс

12.10.2025 11:27

Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
С раннего утра за работой.
В рационе немного уменьшила калории с сохранением рейтинга.
Если много нахожу сегодня, вряд ли буду что-то добавлять в рацион. Сейчас в рационе всего 1 км запланировано, при добавлении ходьбы всё пожелтеет. :извини!:
Всем желаю прекрасного выходного! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1400	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	55	78.7	12.3	3.5	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	70	159.6	4.3	1.6	34.2
Каша геркулесовая	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	340	493	35	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Кабачковая икра 2025 моя 01	200	164.2	2.2	11	13.6
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	6	5.3	0.4	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	641	452	23	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	150	91.5	5.2	4.9	7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	760	448	27	19	37
Итого за день	3141	1401	86	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_____________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	50	80
Дистанция	3000	4500	7500
Пульс	120	80	100
Расход калорий	210	315	525
Скорость	6	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 7500 м

Пульс: 100

Скорость: 5.8

Валентина 12.10.2025 11:37

Полный аншлаг по витаминам, красота😍💓

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2025 11:49

Валентина, так у Иры иначе не бывает!!

Ирина Макс 12.10.2025 13:04

Валентина, к этому и стремлюсь! С улыбкой

Ирина Макс 12.10.2025 13:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Извини!

я стараюсь. Смущаюсь

Марина ИМТ=24,1 12.10.2025 13:10

Валентина, Да...есть чему поучиться!

Татьяна Фа 12.10.2025 16:11

Ирина, добрый вечер! Подскажите, где Вы взяли такой полный состав рыжикового масла? Я что то такое найти не могу

Ирина Макс 12.10.2025 17:59

Татьяна Фа, добрый вечер! Копируйте с моего рациона, если чего-то найти не можете.

Efeliya 12.10.2025 20:13

Да, Ирина этим выручает. Не всегда можно найти продукты с указанием нутриентов. А, впринципе, схожие продукты одинаковы по составу. Если найти не могу что-то - копирую у Ирины)

Виктория 12.10.2025 20:26

Ирина,я в шоке и в полнейшем восторге от качества вашего питания. Я сегодня впервые узнала об этом приложении. Каково мое удивление было, когда я увидела наполненность по нутриентам 100%. Аплодисменты!!

Виктория 12.10.2025 20:29

И конечно же я в восторге от количества сброшенного веса вами!👏👏👏

Ирина Макс 12.10.2025 20:47

Efeliya, на здоровье! Давно нашла один из путей поиска в базе через Яндекс - так намного быстрее.

Алин@ 12.10.2025 20:53

Браво ,👏🌹 Вам, Ирина, за вашу дисцилину❤️🍂🍁🍀

Ирина Макс 12.10.2025 21:02

Виктория, спасибо, очень приятно! Я по анализам крови узнала насколько важно составление рациона со всеми нутриентами. Быо момент, когда ограничение врачём в некоторых продуктах привело к провалу витаминов группы B, что и отразилось в результатах. Теперь стараюсь правильно составлять рацион. С улыбкой

Ирина Макс 12.10.2025 21:03

Виктория, спасибо! Я тоже рада, что достигла желаемого, о таком даже не мечтала. С улыбкой

Ирина Макс 12.10.2025 21:04

Алин@, спасибо, Алиночка! Поцелуй

Виктория 12.10.2025 21:43

Ирина Макс, у вас в дневнике увидела,что вы контролируете мочевую кислоту. Подскажите основные принципы пожалуйста. Тоже две недели назад по анализам повышенная кислота мочевая 497 и мочевина высокая.
Пока я поняла,что нельзя красное мясо и бульоны.. врач прописал аллопуринол. Буду рада любой информации. Спасибо 🌸

Ирина Макс 12.10.2025 21:58

Виктория, а врач ограничила Вам продукты? Нельзя все консервы и все бобовые.
Таблицы с пуринами я Вам дам.

Виктория 12.10.2025 22:02

Ирина Макс, спасибо большое. Да дала брошурку по ограничению питания но там скудно как-то описано было, на словах, сократить криво,вино (не пью алкоголь), красное мясо, субпродукты.

Ирина Макс 12.10.2025 22:06

Виктория, мне так сократили порции курицы и рыбы, что анализы крови испортились. Но я справилась и мочевая пришла в норму. Принимала не аллопуринол, а фебуксостат.

Виктория 12.10.2025 22:09

Ирина Макс, сохранила себе табличку. Ещё раз огромное спасибо Вам. Осталось это все наглядно применить в рационе.

Мне сократили 2-3 р в неделю 150 г рыбыиои белого мяса. Но я ещё сама себе не сократила 🫣😬

Виктория 12.10.2025 22:10

Ирина Макс, вам насколько ограничили курицу и рыбу тогда, в следствии чего анализы испортились?

Виктория 12.10.2025 22:11

Подскажите ещё пожалуйста,в этом приложении в дневнике питания нет раздела с содержанием мочевой кислоты в продуктах?)) не видела вроде бы.

Виктория 12.10.2025 22:17

Ирочка,а дрожжи пищевые неактивные не содержат мочевую и где их покупаете? Я так понимаю для поднятия витамина В, в основном их используете?

Ирина Макс 12.10.2025 22:21

Виктория, мне ограничивали 400г на неделю. У меня порции были по 50-60г Извини!

Ирина Макс 12.10.2025 22:22

Виктория, 400г в неделю курицу или не жирную рыбу. Не каждую можно.

Ирина Макс 12.10.2025 22:22

Виктория, тут такого нет.

Виктория 12.10.2025 22:24

Ирина Макс, 50 г ..это жесть...

Ирина Макс 12.10.2025 22:24

Виктория, покупаю на ВБ

https://www.wildberries.ru/recommendation/catalog?type=visuallysimilar&forproduct=198377311
https://www.wildberries.ru/catalog/198377311/detail.aspx?size=321428887

Ирина Макс 12.10.2025 22:26

Виктория,

да, уж!

Виктория 12.10.2025 22:28

Ирина Макс, спасибо,заказала и себе! Буду следить за вашими успехами!🌸 Добрых снов)

Ирина Макс 12.10.2025 22:30

Виктория,

Виктория 12.10.2025 22:35

Ирина Макс, вау! Коллега по хобби))🌿🫶Какая прелесть!! У меня растения (в основном комнатные) это и хобби и любимая работа!! 5 стеллажей с растениями моими и для продажи)
Кстати говоря, если интересно,дам в личку ссылку на свой магазин.Отправляю по всей России, с утеплением (до -3 по ночам) Так приятно встретить единомышленника по всем фронтам😚🤩

Ирина Макс 12.10.2025 22:39

Виктория, я уже подписалась на магазин, но покупать пока не могу, не до этого пока, да и места нет. Уже некоторые цветы в подъезд выставила, там их быстро забрали. Сейчас только редкими интересуюсь, которые погибли во время моей болезни, некоторые хотела бы восстановить в коллекции.
Олеандр цветёт и сейчас.

Виктория 12.10.2025 22:41

Ирина Макс, в любом случае,большое спасибо за подписку,а если что-то будете в дальнейшем искать,пишите,я найду для вас,все что нужно будет)❤️‍🔥

Ирина Макс 12.10.2025 22:44

Виктория, хочется вернуть в коллекцию бовею.

Виктория 12.10.2025 22:51

Ирина Макс, буду искать. Честно говоря,ее давно не было на поставках. Интересно! Займусь) Олеандр Шикарнейший!

Ирина Макс 12.10.2025 23:08

Виктория, а какая она у меня была красавица! Правда? Опора очень подходила к ней. У Вас ангулигер прекрасный! Нужно о нём мне подумать... Надо подумать