Ирина Макс

Ирина Макс 02.10.2025 09:33

Дневник питания и тренировок за 02.10.2025

Сегодняшний рациончик. 😊
Сегодня у меня в рационе манго - купила вчера в Пятёрочке, с Кипра спелое и стоит не дорого. Просто огромное! Сейчас разрезала и на приёмы пищи поделила. Мужу тоже досталось.
Вчера находила 9 км (15000 шагов).
На сегодня запланировано пройти 5 км, а как получится узнаю только вечером, тогда и добавлю в пост.
Пришла пора оплачивать полную версию, мне её уже отключили, поэтому баллы буду набирать, пока пенсию на карту не скинут, потом уже и оплачу. Решила сразу за 3 года заплатить.
Желаю всем МЗРовцам успешных действий в достижении своих мечтаний и чаяний! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house

15 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 0

31.5

ккал

Скумбрия атлантическая

40 г · б 7.2 · ж 5.3 · у 0

76.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 29.3

136.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Манго

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 16.1

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 503 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 57

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Фундук

12 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 1.1

78.1

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде

70 г · б 20.7 · ж 5.4 · у 0

136.5

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

160 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.8

117.5

ккал

Скумбрия атлантическая

40 г · б 7.2 · ж 5.3 · у 0

76.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Кабачковая икра 2025 моя 01

200 г · б 2.2 · ж 11 · у 13.6

164.2

ккал

морковь по-корейски

10 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.7

8.5

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 707 ккал · Б 38 · Ж 31 · У 65

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)

60 г · б 1.6 · ж 1.8 · у 2.7

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

160 г · б 5.6 · ж 5.2 · у 7.5

97.6

ккал

Каша геркулесовая

200 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 14.4

82.2

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Кефир 1% жирности

280 г · б 8.4 · ж 2.8 · у 11.2

112

ккал

Итого 462 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 38

Итого за день 1680 ккал · Б 98 · Ж 68 · У 163

Макронутриенты

Калории
1680.8

min 1127 от 1472 до 1715

100%

Белки
98

от 88 до 103

100%

Жиры
68.8

от 65 до 75

100%

Углеводы
163.8

от 135 до 157

104%

Вода
2929.3

2897

101%

Клетчатка
28.6

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

121%

b-car

115%

В1

188%

178%

Холин

101%

227%

201%

99%

B12

500%

193%

113%

96.9%

103%

вит.К

102%

204%

Калий

205%

97%

495%

117%

141%

217%

106%

104%

121%

497%

325%

199%

103%

260%

125%

222%

130%

Энергетический баланс

Приход

1681 ккал

Расход

2147 ккал

Итого

-466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

____________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 350 ккал

	1	2	3	Итого
Время, мин	10	18	20	48
Дистанция, м	1000	2000	2000	5000
Пульс	120	140	120	126
Расход калорий, ккал	70	140	140	350
Скорость	6	6.5	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 48 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 126.7

Скорость: 6.2

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

02.10.2025 09:42

Какие у тебя планы, Ирочка! Наполеоновские, 👍💪😍

Ответить

Светлана

02.10.2025 10:59

Я в пятёрочке сегодня видела манго- зеленое и крупное, видимо общая поставка, не подходила, завтра гляну.

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 11:04

Валентина, по поводу трёх лет оплаты? Выгоднее получается платить сразу за три, я раньше за год платила.😉

Ответить

Валентина

02.10.2025 11:04

Ирина Макс, да, везде ты молодец💪

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 11:05

Светлана, да, как раз его и брала. Оно зелёное, но мягкое и спелое.👍

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 11:10

Валентина, не везде, получается. Надо было сразу так платить. 🤔

Ответить

Мельсида

02.10.2025 11:12

Ирина Макс, а зачем вы платите? Если все равно активно общаетесь?

Ответить

Мельсида

02.10.2025 11:12

Ирина Макс, доброе утро 🌹

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 11:17

Светланушка, чтобы плюшек было больше и в благодарность Создателю, а ещё не стоит забывать, что сайт требует обслуживания и работа за это должна оплачиваться. Это моё субъективное мнение.

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 11:18

Светланушка, доброго утра и удачного дня!🌹

Ответить

Светлана

02.10.2025 11:22

Мне жёлтое манго нравится.

Ответить

Мельсида

02.10.2025 11:22

Ирина Макс, а что за доп плюшки у платной версии? Поделитесь пожалуйста

Ответить

Валентина

02.10.2025 11:25

Ирина Макс, 👍💪

Ответить

Yanito

02.10.2025 11:29

О! Манго! Наверное мой самый любимый фрукт. 😍

Ответить

anton

02.10.2025 11:40

Светланушка,

Смысл в том, что этот сайт не сам по себе возник, а его сделали люди, который потратили на это время, и которым нужно кормить семью и платить за сервер.

Поэтому этот сайт нужно оплачивать, чтобы хотя бы так поддержать их.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

02.10.2025 12:00

anton, активные болтуны ничуть не менее полезны сайту, чем плательщики. Они уникальный контент создают ежедневно.

Ответить

Алин@

02.10.2025 12:09

Доброе утро,😘 я поглазела на манго и не купила, если вкусное , то куплю сегодня, что то С не добираю, киви не вкусное , кислое, что желудок болит😊 Хороший план, я оплачиваю на три года МЗР, оплатить и забыть, поддержка тоже хорошо🌹

Ответить

Alex

02.10.2025 12:14

Отлично, на 100 баллов справились))

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.10.2025 13:11

Ирина Макс, поживи месяцок так, понаблюдай. У тебя баллов завались должно быть

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.10.2025 13:12

Ирина Макс, я пару раз платила чисто из благодарности к держателям сайта. Баллов у меня на пятерых хватает

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.10.2025 13:14

Aнна Лизa, я платила пару раз. Сейчас считаю, что сама весьма полезная часть сайта, и это мой вклад в МЗР

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 14:29

Светланушка, зайдите в раздел оплаты, там всё написано.

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 14:30

anton, вот! Полностью с Вами согласна!

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 14:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), оплачу, я на доброе дело не жадная.😃

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 14:32

Светлана, мне любое нравится, а особенно мелкое, дикое.

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 14:32

Yanito, вот и я его очень люблю.😍

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 14:33

Alex, спасибо! 🌹

Ответить

Мельсида

02.10.2025 14:57

Ирина Макс, зашла, конечно, прежде чем писать вопрос. Функционал отличается только у базовой версии 🤗

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 16:20

Светланушка, я уже ответила, почему буду платить. 🙇

Ответить

Yanito

02.10.2025 16:58

Ирина Макс, 👍

Ответить

Мельсида

02.10.2025 17:02

Ирина Макс, спасибо, про Создателя поняла. А про плюшки очень хотела, но увы не увидела их в ответе и не нашла в версии/оплате. Хоть я очень старалась 🥺

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 17:05

Светланушка, там сравнения с базовой версией. А плюшки в пекарне остались, вероятно, или я уже съела...😳🤔

Ответить

Мельсида

02.10.2025 17:16

Ирина Макс, да ну эти плюшки... От них только попа растет ☺️

Ответить

Ирина Макс

02.10.2025 17:45

Светланушка, вот, верно подмечено! А ещё талия пропадает. 🤭