Ирина Макс

Ирина Макс 29.09.2025 18:02

Дневник питания и тренировок за 29.09.2025

Сегодняшний рациончик. 😊
В этом месяце мало находила, вот, что значит работа время отнимает от ходьбы, во время отпуска было больше. Завтра будет виден окончательный результат, а пока сегодня 5 км прошла и времени больше нет. 🙇
Всем желаю удачной недели! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63.3

ккал

Печень трески. Консервы

6 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 0.1

36.8

ккал

Рыбные котлеты из горбуши 2. 2025

60 г · б 9.9 · ж 4 · у 4.3

91.9

ккал

Сыр лёгкий 17% Радость вкуса

10 г · б 2.7 · ж 1.7 · у 0

25.9

ккал

Огурец без кожуры

200 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

50 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 24.5

114

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Слива (садовая)

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Каша манная на молоке (мой)

200 г · б 5.6 · ж 3.2 · у 24.6

150.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 622 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 74

Обед

Рыжиковое масло полный состав

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

4 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.1

11.2

ккал

Фундук

17 г · б 2.6 · ж 10.5 · у 1.6

110.7

ккал

Рассольник с курицей 2025

350 г · б 14 · ж 6.7 · у 23.1

216

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Кабачковая икра 2025 моя 01

200 г · б 2.2 · ж 11 · у 13.6

164.2

ккал

морковь по-корейски

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 1.1

12.7

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Огурец без кожуры

200 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

ккал

Яблоко (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 544 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 44

Ужин

ветчина куриная

40 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 2.8

32.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

80 г · б 8.9 · ж 0.1 · у 0.8

38.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)

80 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.6

45.4

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

160 г · б 5.6 · ж 5.2 · у 7.5

97.6

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 429 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 27

Итого за день 1604 ккал · Б 89 · Ж 70 · У 148

Макронутриенты

Калории
1604.3

min 1127 от 1472 до 1715

100%

Белки
89.7

от 88 до 103

100%

Жиры
70.6

от 65 до 75

100%

Углеводы
148.8

от 135 до 157

100%

Вода
3224.4

2897

111%

Клетчатка
31.2

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

201%

b-car

148%

В1

197%

181%

Холин

91.4%

245%

173%

104%

B12

257%

100%

103%

96.1%

114%

вит.К

144%

171%

Калий

197%

100%

387%

131%

186%

201%

128%

98.2%

141%

605%

342%

258%

135%

183%

115%

227%

132%

Энергетический баланс

Приход

1 604 ккал

Расход

2 147 ккал

Разница

−543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 350 ккал

	1	Итого
Время, мин	55	55
Дистанция, м	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий, ккал	350	350
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Виктория Акилина

29.09.2025 18:10

5 км тоже отличный результат! Я вот не каждый день прохожу столько 😊 Так что Вы молодец!

Ответить

Efeliya

29.09.2025 18:24

Да, отличный результат! Недавно читала, что не столь важно СКОЛЬКО прошли, а то чтобы это было регулярно.

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 18:30

Виктория Акилина, спасибо! У меня ходьба с рационом связана, меньше, чем запланировала ходить не могу или рацион голодным будет. 🙇

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 18:31

Efeliya, спасибо, а я и не знала, думала, что чем больше, тем лучше. 🤔

Ответить

Катерина

29.09.2025 18:33

Efeliya, я сегодня наконец-то прополола зимний лук, потом только подумала, что же не сфоткала, обрезала и сделала пирог с луком , яйцом. Много молодого наросло, несмотря на траву.

Ответить

Татьяна

29.09.2025 18:52

Чудесного времени суток!
А у нас сегодня 16.1 км прогулка по Феодосии

Ответить

Татьяна Сысуева

29.09.2025 18:56

Как бы мне вот так научиться. В отпуске хожу много, люблю поездки и пешие прогулки, а в режиме работы - сел на машину, приехал на работу, потом какие-то дела и надо куда-то срочно, часто при этом что-то тяжёлое отдавать или получать. Прям надо взять с вас пример и научиться планировать так, чтобы нашагивать хоть какой-то минимум. В режиме города наверное проще. А у нас в станице только грязь месить и собак дразнить. Хотя наверное это отмазки, нужно брать и делать.

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 18:59

Татьяна, здорово! Вы - молодцы!

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 19:01

Татьяна Сысуева, так будет поздней осенью хуже, пользуйтесь, пока не всё так страшно с дорогой. 😊

Ответить

Виктория Акилина

29.09.2025 19:13

Ирина Макс, а я снова объедаюсь дыней и арбузом. Но скоро закончится мой сезонный пережор 😊

Ответить

Алин@

29.09.2025 19:18

Ирина, 5 км это здорово👏💐 я прошла за день 4900 ш. Хотела вечером добавить, но, пока ужин приготовила, стало темно🤗🌏💞🍂🍁 тёплого , уютного вечера🌼🎈🍀🍂🍁

Ответить

Мельсида

29.09.2025 19:26

Ирина Макс, приветствую. Это точно говорите, согласна

Ответить

Мельсида

29.09.2025 19:27

Efeliya, согласна с вами. Регулярность приводит к укреплению мышц и выносливости. Человек сам не заметно начинает больше двигаться 🚶‍♀️

Ответить

Мельсида

29.09.2025 19:30

Татьяна Сысуева, можно на работе по ступенькам шагать. Делать перерывы и нашагивать. В обеденный перерыв хоть 15 мин а погулять. Ну и еще утром и вечером добавить активность

Ответить

Валентина

29.09.2025 19:39

Какой рейтинг, ровные столбики, чудесная картина. Как тебе удаётся каждый день так 💪👍 ?

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 19:46

Виктория Акилина, мне много такого нельзя, даже не покупаю, а Вам приятного аппетита!

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 19:47

Алин@, да, когда темно тоже опасаюсь ходить, можно недосмотреть и споткнуться. Лучше не рисковать.😘🌹💋

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 19:48

Светланушка, когда сбрасывала, настройки были другие - ходьба была отдельно от рациона.

Ответить

Мельсида

29.09.2025 19:50

Ирина Макс, т.е. ели каждый день одинаково. А ходили сколько можете?

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 19:52

Валентина, ох! Не простая это работа! Сейчас считала рацион на завтра. Умудрилась набрать кальций только с йогуртом и сыром, перед зарплатой просто нет денег на молочку, а по закону подлости сразу всё кончилось, и молоко, и кефир. А много сыра тоже нельзя - перебор кислот будет. Как-то выкрутилась. 🤔😳

Ответить

Валентина

29.09.2025 19:55

Ирина Макс, трудяга наша 🤩👍

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 19:58

Светланушка, почему одинаково? По-разному, на низкой калорийности но не ниже своего Основного обмена. У меня это было 1200-1300 какал, а ходила сколько смогу. Начинала худеть вообще сидя в кресле, потому что была сильная аритмия и на ногах не могла стоять больше 5 минут. Потом начала ходить на дорожке, из дома я тогда не выходила, начинала со скорости 1 км/час 1 минута. Потом постепенно вес уменьшался и я ходила дольше и постепенно повышалась скорость.

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 20:00

Валентина, 😳😳😳

Ответить

Алин@

29.09.2025 20:01

Ирина Макс,❤️🥰

Ответить

Виктория Акилина

29.09.2025 20:10

Ирина Макс, спасибо 😊

Ответить

Мельсида

29.09.2025 20:11

Ирина Макс, какой подвиг вы совершили! Вы большая молодец

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 20:23

Светланушка, спасибо! Вот, сейчас оставшиеся вещи достала из чемодана, чтобы отдать... Не верится, что я такой была! 😮😮😮 Я в шоке!

Ответить

Валентина

29.09.2025 20:25

Ирина Макс[/user 💪👍🤩❣️

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 20:27

Валентина, 😮🤔😳

Ответить

Надежда Бобровская

29.09.2025 20:33

я то же штаны начинаю надевать думаю боже какие большие.но пока еще ношу некоторые а некоторые какие переставила резинки а какие уже не ношу падают.

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 20:38

Надежда Бобровская, берегите как исторический факт, потом будет фото в одной штанине обеими ногами. 🤭

Ответить

Надежда Бобровская

29.09.2025 20:40

Ирина Макс,у меня есть такие штаны в которые я уже могу влезть в одну штанину. так тянутся.

Ответить

Татьяна

29.09.2025 20:45

Ирина Макс, давно хотели погулять по Феодосии.

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 20:54

Надежда Бобровская, тянущиеся не зачёт. 🤭

Ответить

Татьяна Сысуева

29.09.2025 20:58

Светланушка, у нас часто требуются какие-то мелочи по работе или руководитель заказывает на ВБ какие-то нужные для работы и обычно за покупками и заказами ходят наши менеджеры чистоты, женщины не молодые и итак замученные, а ведь и я могу "сбегать" во время работы если ничего срочного не провожу, в канцтовары или на ВБ, благо не далеко. Спасибо за идею! Буду искать себе активность.

Ответить

Мельсида

29.09.2025 22:43

Ирина Макс, конечно. Это уже в прошлом 🌹

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 22:44

Светланушка, 😊🌹

Ответить

Мельсида

29.09.2025 22:49

Татьяна Сысуева, 🌹🌹🌹

Ответить

Мельсида

29.09.2025 23:04

Ирина Макс, ✊🏃‍♀️💐

Ответить

Efeliya

30.09.2025 19:16

Катерина, вы поосторожней с такими записями!))) мы можем и в гости напроситься)))

Ответить

Efeliya

30.09.2025 19:21

Светланушка, Я после велопохода 6-7 сентября не садилать на велосипед. Вырабатывала привычку ходить)) Получилось - 3 недели каждый день. Уже не могу не выйти... вроде бы. Но ввчера и сегодня опять велосипед)) На ходьбу нет времени просто. Но! Второй пункт - движение! первый - снижение калорий. И третий - вода. Не через силу, а по желанию. Но желание должно возникать пить часто)) Это тоже тренировка.

Ответить

Катерина

30.09.2025 19:42

Efeliya, 😄👍

Ответить

Юлия

30.09.2025 19:44

Ирина Макс, а сколько у вас времени уходит на планирование ежедневного рациона? Вы всегда придерживаетесь запланированного?

Ответить

Ирина Макс

30.09.2025 20:04

Юлия, на планирование время не засекала. Привычка есть, поэтому мне кажется, что не сложно и не долго. Зато интересно!

Юлия написал:
Вы всегда придерживаетесь запланированного?

Если бы не придерживалась, на 82 кг не похудела бы. 🙇

Ответить

Мельсида

01.10.2025 12:25

Efeliya, полностью согласна. Я постепенно набирала количество шагов. Сейчас разделила на 3 части - перед работой, в перерыве, после работы. Что тоже хорошо. Ведь нужна регулярность и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни

Ответить

Татьяна

01.10.2025 12:32

Юлия, мне надо считать белки и жиры,ну и не превышать количество углеводов. Поэтому надо планировать. Но в течение дня возникают корректировки. Времени уходит достаточно мало,так как его просто нет. Спасает спортзал, который у меня на святом месте во всех смыслах, просто мне нравится двигаться.

Ответить