Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс 01.09.2025 09:11

Дневник питания и тренировок за 01.09.2025

Сегодняшний рациончик. 😊
Поздравляю всех с 1 сентября! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

35 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.1

91.7

ккал

Горбуша

30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 29.3

136.8

ккал

Каша геркулесовая

200 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 14.4

82.2

ккал

Огурец без кожуры

185 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 2.7

18.5

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 515 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 60

Обед

Рыжиковое масло полный состав

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

4 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.1

11.2

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025

150 г · б 7.7 · ж 5.1 · у 9.5

114.6

ккал

Картофель (Варка без слива)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.7

108.1

ккал

Подсолнечное масло нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Огурец без кожуры

160 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 2.3

ккал

морковь по-корейски

10 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.7

8.5

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Соус Кавказский Особо Острый

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 465 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 41

Ужин

голова горбуши вареная

150 г · б 11 · ж 9 · у 0.8

173.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

185 г · б 6.4 · ж 6 · у 8.6

112.9

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 593 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 43

Итого за день 1581 ккал · Б 78 · Ж 69 · У 147

Макронутриенты

Калории
1581.5

min 1127 от 1366 до 1576

100%

Белки
78.4

от 82 до 95

95.6%

Жиры
69

от 60 до 69

100%

Углеводы
147.6

от 125 до 144

103%

Вода
3224.6

2711

119%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

107%

b-car

103%

В1

226%

151%

Холин

106%

252%

226%

104%

B12

433%

148%

157%

100%

89.1%

вит.К

178%

190%

Калий

210%

96.6%

247%

118%

132%

208%

113%

116%

187%

681%

270%

217%

100%

272%

119%

323%

134%

Энергетический баланс

Приход

1 582 ккал

Расход

2 008 ккал

Разница

−427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_________________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 462 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	40	30	70
Дистанция, м	3600	3000	6600
Пульс	80	80	80
Расход калорий, ккал	252	210	462
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6600 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Надежда

01.09.2025 09:13

Осень, первое сентября, обычно ждала осень, а тут прям и не хочется, летом было хорошо)

Ответить

Ирина Макс

01.09.2025 09:14

Надежда, ещё месяц тепла будет, а дальше как природа нас побалует.😊

Ответить

Надежда

01.09.2025 09:15

Ирина Макс, ну да в прошлом году в сентябре было очень тепло.

Ответить

Ирина Макс

01.09.2025 09:16

Надежда, по прогнозу и сейчас вполне уютный сентябрь ожидается.

Ответить

Надежда

01.09.2025 09:40

Ирина Макс, будем надеяться

Ответить

Татьяна

01.09.2025 11:14

Ирина, а Вы ведь уже опытный человек на сайте? Продукты, которые в то, что готовите сами - продолжаете взвешивать на эл.весах каждый раз?
А если где-то вне дома, то как их на глазок и на состав определяете?

Ответить