Блог
Войти
Ирина Макс
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания и тренировок за 06.08.2025

Сегодняшний рациончик. 😊
Вчера посетила окулиста. Наблюдаюсь по поводу начинающейся возрастной катаракты. Порадовало то, что процесс стабилизировался и в течении 3-4-х лет состояние не ухудшается. Меня врач похвалила. Было приятно.
Сегодня на обед была ушица из судака, на перекус в 15:00 чай с лимоном и конфетой Коровка.
Зато сегодня без пирогов и булок, что очень радует, пусть даже они в рационе, но всё равно совсем не нужны для здоровья. 
Желаю всем отличного дня и уютного вечера!🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
миндальное молоко
22 г · б 4.1 · ж 11.8 · у 2.9
11.2
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8
63.3
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Сыр сулугуни
25 г · б 4.5 · ж 5 · у 0
65
ккал
форель слабосоленая
20 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 0
36
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
61 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 29.8
139.1
ккал
Огурцы малосольные 2025
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Яблоко
164 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.1
77.1
ккал
Нектарин
100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9
44
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 577 ккал · Б 25 · Ж 36 · У 66

Обед

Рыжиковое масло полный состав
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Грецкий орех
18 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 2
118.1
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Судак, голова и бульон.
300 г · б 12.9 · ж 0.9 · у 0
59.7
ккал
Картофель (Варка со сливом)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.5
ккал
Огурцы малосольные 2025
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.5
ккал
морковь по-корейски
40 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 2.9
33.8
ккал
Морская капуста по-корейски
5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Слива (садовая)
120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5
58.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Конфеты неглазированные, молочные
14 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 11.5
51
ккал
Итого 497 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 48

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
60 г · б 13 · ж 0.5 · у 0.2
57.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный
50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5
24
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Ряженка термостатная
100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.2
51.3
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 520 ккал · Б 60 · Ж 15 · У 31
Итого за день 1603 ккал · Б 110 · Ж 74 · У 148
Макронутриенты
Калории
1603.7
min 1127 от 1537 до 1779
100%
Белки
110.3
от 92 до 107
103%
Жиры
74.8
от 68 до 78
100%
Углеводы
148.6
от 141 до 163
100%
Вода
3451.1
2985
116%
Клетчатка
24.7
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
186%
b-car
124%
В1
224%
B2
189%
Холин
85.6%
B5
275%
B6
202%
B9
111%
B12
334%
C
131%
D
104%
E
105%
H
120%
вит.К
153%
PP
182%
Калий
192%
Ca
102%
Si
513%
Mg
129%
Na
181%
P
214%
Cl
123%
Fe
108%
I
152%
Co
615%
Mn
253%
Cu
316%
Mo
151%
Se
193%
F
118%
Cr
256%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
1 604 ккал
Приход: 1 604 ккал
Расход
2 218 ккал
Норма энергозатрат: 1 798 ккал Энергозатраты тренировки: 420 ккал
Разница
−614 ккал
Разница: −614 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
_________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке 490 ккал
 
1
Итого
Время, мин
80
80
Дистанция, м
7000
7000
Пульс
80
80
Расход калорий, ккал
490
490
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 10 
 24
Я тоже, помнится, любила конфеты коровка. Интересно, а они бывают с сахзамом?😊
Ответить
Елена
06.08.2025 15:45
Доброго денёчка.🌹
 1 
Ответить
Очень рада, что с глазами все в порядке. Вот что значит правильный рацион. Просто супер! ♥️♥️♥️
 1 
Ответить
Татьяна
06.08.2025 17:01
Что делаете при Катаракте возрастной?
 1 
Ответить
Алин@
06.08.2025 17:36
Доброго дня💐 очень приятно, что доктор отметила ваши успехи, похвалила🥳🌹
 1 
Ответить
Валентина
06.08.2025 18:50
Ирина, как это стабилизировался, катаракта не растёт?
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.08.2025 18:52
Виктория Акилина, мне кажется, что нет, хотя всё может быть. 🤔
Ответить
Ирина Макс
06.08.2025 18:52
Елена, доброго дня и удачных свершений!🌹
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.08.2025 18:53
Лариса Брусенцева, я очень обрадовалась, мне для работы глаза - самое главное!
Ответить
Ирина Макс
06.08.2025 18:54
Татьяна, капаю капли эмоксипин по схеме, врач выписала - выполняю.
Ответить
Ирина Макс
06.08.2025 18:54
Алин@, как же мне приятно было! 😍
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.08.2025 18:55
Валентина, состояние не ухудшается и это замечательно!
Ответить
Валентина
06.08.2025 19:22
Ирина Макс, классно 💪👍
 1 
Ответить
Татьяна
06.08.2025 20:22
Ирина Макс, мне хорошо пг ОктанКатохром
 1 
Ответить
Ирина Макс
06.08.2025 20:38
Татьяна, мне прописан эмоксипин.
Ответить
Елена Петрова
06.08.2025 21:02
Виктория Акилина, бывают: самим надо сварить. Рецептов в инете полно
 1 
Ответить
Светлана
07.08.2025 08:53
👍👍👍✊✊✊
 1 
Ответить
Ирина Макс
07.08.2025 09:50
Светлана, Спасибки!😘
Ответить
Светик_015
07.08.2025 10:10
👍, Для нас главное стабильность в здоровье!
 1 
Ответить
Ирина Макс
07.08.2025 11:06
Светик_015, да, верно! 👌
Ответить
Новые рецепты
Капустная запеканка с фаршем
Оксана Б
125.2
Калории
9.8
Белки
8
Жиры
2.9
Углеводы
3 6
САЛАТ ФИЛЕ МОРКОВЬ ОГУРЕЦ
Надежда
61.6
Калории
8.5
Белки
1.9
Жиры
2.5
Углеводы
3 2
Шоколадная помадка без варки
InnaLandina
600.8
Калории
6.9
Белки
60.7
Жиры
7.2
Углеводы
1 2
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-10-04
1173 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Пятая жизнь / 5th_life
2026-10-03
1340 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Татьяна Власова
2026-10-02
1370 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
ЛАНА
03.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
самое доброе утро☀️ давно я не писала о движе по в...
10 84
Виктория Акилина
05.10.2026
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Первая неделя — чекпоинт пройден! 💥 Ты уже не тот...
4 73
Алекс Гор
05.10.2026
Дневник питания за 05.10.2026
Ну, что ж такое, ждёшь-ждешь это лето, а тут бац! ...
6 66