Ирина Макс

Ирина Макс 04.08.2025 17:15

Дневник питания и тренировок за 04.08.2025

Сегодняшний рациончик. 😊
6 км уже находила (10000 шагов), а душа поёт и требует ещё. Дождь закончится, ещё по свежему воздуху прогуляюсь!
Всем приятных прогулок!

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

миндальное молоко

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

15.3

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

31 г · б 2.6 · ж 5.3 · у 1.9

65.4

ккал

Печень трески. Консервы

9 г · б 0.4 · ж 5.9 · у 0.1

55.2

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

18 г · б 4 · ж 3.5 · у 0.1

47.2

ккал

Сыр сулугуни

15 г · б 2.7 · ж 3 · у 0

ккал

форель слабосоленая

20 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 0

ккал

ветчина куриная

31 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 2.2

25.1

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

61 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 29.8

139.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Огурец грунтовый

196 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.9

27.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 569 ккал · Б 31 · Ж 41 · У 59

Обед

Рыжиковое масло полный состав

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Бифштекс из говядины со свининой (копия)

80 г · б 9.3 · ж 7.2 · у 3.4

116.6

ккал

Каша геркулесовая

331 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 23.8

136

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

морковь по-корейски

41 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 3

34.6

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 501 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 46

Ужин

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Яичный белок куриный

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

ккал

Ряженка термостатная

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.2

51.3

ккал

Кефир 1% жирности

160 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 6.4

ккал

Итого 414 ккал · Б 45 · Ж 14 · У 23

Итого за день 1494 ккал · Б 98 · Ж 81 · У 130

Макронутриенты

Калории
1494.1

min 1127 от 1537 до 1779

97.2%

Белки
98.2

от 92 до 107

100%

Жиры
81.6

от 68 до 78

105%

Углеводы
130.9

от 141 до 163

92.8%

Вода
3286.2

2985

110%

Клетчатка
22.8

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

171%

b-car

103%

В1

222%

189%

Холин

92.8%

257%

174%

106%

B12

299%

102%

99%

93.4%

127%

вит.К

135%

171%

Калий

162%

101%

737%

128%

175%

214%

113%

104%

146%

414%

301%

284%

106%

205%

112%

178%

136%

Энергетический баланс

Приход

1494 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-724 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 560 ккал

	1	2	3	Итого
Время, мин	60	10	20	90
Дистанция, м	5000	1000	2000	8000
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий, ккал	350	70	140	560
Скорость	5.5	5.5	5.5	5