Дневник питания и тренировок за 23.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Как всегда, занята работой, хотя днём выбрала время и слетала мухой в магазин за котлетами, которые с аппетитом поглощают мои домашние. Фермер старается для нас во все лопатки, так что, мои любимые не останутся голодными.
Ещё сардельки купила телячьи, в рационе только говяжьи имеются, ну, одна сарделька мне "погоду" не испортит. Ещё не знаю, сколько влезет завтра в рацион целая или как обычно раньше, только половинка. :think:Колбасные изделия обычно не покупаю, но раз в полгода можно же?
Клубника замороженная закончилась, перейду на полезную чёрную смородину, она у меня с лета в заморозке хранится.
Всем приятного вечера и хорошего настроения!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	42	72.5	5.3	4.4	2.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сыр "Сливочный" 50%	20	70.2	5	5.6	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	64	145.9	4	1.5	31.3
Каша геркулесовая	250	102.8	3.5	1.8	18
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	481	604	32	28	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из куриных спинок с катофелем и капустой.	250	63.8	6.5	2.3	4
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кабачок (Пассерование)	300	68.3	1.8	0.8	13.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	849	508	19	20	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Спаржа по- корейски Магнит	40	44	0.8	4	0.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	575	426	36	19	28
Итого за день	3405	1547	87	69	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагала 5 км, как и планировала по рациону. Приятно шагать дома, никуда не выходя! Каждый день этим радуюсь. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	20	50
Дистанция	3000	2000	5000
Пульс	120	120	120
Расход калорий	210	140	350
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Марина 23.01.2025 17:00

Ирина, возобновляем чай с добавлением чёрной смородины и ягод из припасов🥰❗

Ирина Макс 23.01.2025 17:12

Марина, да, в прикуску с отрубями. К чаю вместо печеньки, а польза огромная. У меня овсяные и ржаные. Добавляю в рацион по необходимости по витаминам.

Марина 23.01.2025 17:42

Ирочка, спасибо, что напомнили! Из "закромов Родины" достала ржаные)
Овсяные посмотрю в Магните, или закажу😘

Ирина Макс 23.01.2025 18:24

Марина, я в Патёрочке покупала. Они разных производителей разные по форме и вкусу.

Валентина 23.01.2025 20:20

Рейтинг, дифицит- всё на высшем уровне!!! 💪👍🤩

Марина 23.01.2025 20:55

Ирочка, ок) Благодарю🌹

Ирина Макс 23.01.2025 21:22

Валентина, спасибки! Поцелуй

Ирина Макс 23.01.2025 21:22

Марина,

Елена Петрова 24.01.2025 17:56

Я сегодня фермерского молока, творога, сметаны купила. Правда сметана не 40%.говорит сейчас такую мало кто берёт, но оторвалась от души.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2025 18:15

Котлетами своими вводишь в грех.. У нас таких нет, а хотелось бы от вашего фермера покушать..

Ирина Макс 24.01.2025 22:22

Елена Петрова, Ну, теперь из творога готовить будешь. Эх! Ватрушки хорошо! Ах!

Ирина Макс 24.01.2025 22:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), один в один как в СССровской столовой. Они у нас назывались "мясокомбинатовские". Там и хлебушка положили и мяска говядина+свинина. Никаких Ешек и глютоматов, только соль и перец в составе.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.01.2025 07:41

Ирина Макс, ох.. 🤤

Елена Петрова 25.01.2025 16:19

Ирина Макс, вот это единственное что никогда не любила и не понимала из выпечки. Я люблю много начинки мало теста. Поэтому всегда ела только серединку