Дневник питания и тренировок за 12.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Проснулась уже после 10-ти. Ну, я и спать! А вставать затемно совсем не хочется. Погода хмурая, небо обложило, видимо, опять снег пойдёт.
Так незаметно уже почти половина декабря прошла...
Желаю всем тепла в доме и хорошего настроения!:rose:
Поработаю и пойду варить рассольник.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	40	71.2	4.3	4.6	3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр сливочный	15	51	3.8	3.9	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Каша манная на молоке (мой)	250	181.8	6.8	3.8	29.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	460	548	23	24	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник со свиными рёбришками и куриными спинками (мой)	450	212.9	16.7	8.6	14
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	40	71.2	4.3	4.6	3
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Спаржа	140	29.4	2.7	0.1	4.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	987	688	35	31	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	615	319	32	12	22
Итого за день	3562	1564	92	67	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полетала мухой на дорожке. В итоге прошла 6км или 10000 шагов, как доктор "велел". Широкая улыбка

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	6000	6000
Пульс	120	120
Расход калорий	420	420
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Валентина 12.12.2024 11:07

С добрым утром, Ирочка!

Ирина Макс 12.12.2024 11:10

Валентина, С добрым утром! Дарю цветочек

Елена Петрова 12.12.2024 11:13

Сегодня и я спала почти до 9 )))

Ирина Макс 12.12.2024 11:14

Елена Петрова, здорово! Хороший сон важен. Не всегда всем удаётся выспаться.

Елена Петрова 12.12.2024 11:19

Ирина Макс, это точно

Катерина 12.12.2024 11:24

Я тоже зимой встаю в 9, правда поздно ложусь, может поэтому голова тяжёлая и давление повышено немного уже неделю

Валентина 12.12.2024 11:37

А у меня сна нет уже вторую неделю, сын спит плохо, а утром внука в школу провожать. Ничего, надеюсь, когда нибудь высплюсь 🙂

Наталья 12.12.2024 12:38

А я сплю прекрасно, только вот беда, засыпаю после 2-х часов, зато просыпаюсь не ранее 10, ну а если раньше - с 14 до 15 дневной сон устраиваю. Раньше сопротивлялась этому но тогда в 22 часа в сон клонило. Засыпала, а к полуночи просыпалась и тогда.... в3 - 4 часа засыпала и до 10 утра... Широкая улыбка