Ирина Макс

Ирина Макс 03.11.2024 15:53

Дневник питания и тренировок за 03.11.2024

Сегодняшний рациончик. 😊
С утра отдала долг рациону - находила на дорожке 3 км, потом уже по хозяйственным нуждам по магазинам прошла, продукты докупила.
Немного поработаю и сегодня.
Всем отличного вечера! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Пирог с капустой постный

150 г · б 6.8 · ж 6.5 · у 51.2

289.7

ккал

Паштет из говяжьей печени нов.

30 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 2.1

59.1

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4 · ж 4.9 · у 0.1

ккал

Форель строганина

74 г · б 15.4 · ж 4.9 · у 0

109.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

57 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 27.9

130

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Сельдерей черешковый

30 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.3

6.6

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 743 ккал · Б 38 · Ж 28 · У 84

Обед

Рыжиковое масло полный состав

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо

123 г · б 26.1 · ж 6 · у 0

164.8

ккал

Каша геркулесовая на сах/зам

350 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 25.2

143.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Соль с пониженным содержанием натрия

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 543 ккал · Б 34 · Ж 31 · У 28

Ужин

Рыбные котлеты из путассу

120 г · б 18.2 · ж 4 · у 6.2

133.3

ккал

Картофель (На пару)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.4

72.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Сельдерей черешковый

50 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Соус Табаско с остым перцем

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

1.8

ккал

Соус, терияки, готовый к употреблению

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Варенец термостатный 4%

320 г · б 9.6 · ж 12.8 · у 12.8

201.6

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 479 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 46

Итого за день 1774 ккал · Б 106 · Ж 77 · У 161

Макронутриенты

Калории
1774

min 1132 от 1481 до 1725

103%

Белки
106.9

от 88 до 103

104%

Жиры
77.4

от 65 до 75

103%

Углеводы
161.3

от 135 до 157

103%

Вода
3255.6

2913

112%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

311%

b-car

101%

В1

126%

128%

Холин

106%

145%

115%

65.5%

B12

757%

115%

51%

82.4%

103%

вит.К

72%

168%

Калий

189%

76.1%

275%

120%

184%

213%

145%

89.3%

141%

498%

315%

243%

113%

198%

122%

160%

97.5%

Энергетический баланс

Приход

1774 ккал

Расход

2159 ккал

Итого

-385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила немного всего 5 км. Не знаю, пойду ли ещё куда.🤔

ходьба на беговой дорожке 353 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	30	20	50
Дистанция, м	3000	2000	5000
Пульс	120	100	110
Расход калорий, ккал	213	140	353
Скорость	6	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 110

Скорость: 5.8

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

03.11.2024 16:03

С наступлением холодов у нас активность уменьшается. Как здорово было летом! Ноги сами бежали 🤩

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 16:13

Валентина, Это так, но я всё время придумываю себе дела в другой части города. Вот, вчера ходила за шоколодками для собаки и сделала ещё не маленький крюк во Вкусвилл, но дрожжей там не оказалось.

Ответить

Валентина

03.11.2024 16:17

За шоколадками для собаки🐶🐩- это круче, чем я могла представить, 😁👍👋🚩

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

03.11.2024 16:28

Ира, мой браслет на калории жадный. Смотри:

На 10 км сегодня мне отвалил аж 180 кал..
Но раз я не худею, он прав..

Ответить

Елена Петрова

03.11.2024 17:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мой вообще показал сегодня 2 тыс шагов))) при том что я в баню к свекрови ходила в окружную из-за снега это 550 м и назад столько же. Ну и так по дому + степ аэробика

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 17:19

Валентина, да, у собак свои шоколадки, которые есть не в каждом зоомагазине. 😃

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 17:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да уж. Проверь что скажут ваши дорожки. Может, моя слишком добрая?
Но если я не полнею, добавляя в рацион, значит она права? 🤔😃

Ответить

Трудовые резервы

03.11.2024 17:24

Как я понимаю, трекеры учитывают не только расстояние и скорость, но и пульс. Чем "кардиотренированней" тело, тем ниже пульс при одинаковых вводных данных, следовательно, трекер считает, что тело тратит меньше калорий. Или не так?

Ответить

Валентина

03.11.2024 17:27

Ирина Макс, Приветики, Ирочка. А какие ты шоколадки покупаешь своей Тосеньке?

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

03.11.2024 17:35

Ирина Макс, права!

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

03.11.2024 17:36

Трудовые резервы, наверное.. Если бы пульс барабанил, калорий бы больше посчитал браслет

Ответить

Трудовые резервы

03.11.2024 17:47

Да, как мне сегодня за 15 минут гимнастики на стуле (типа щадящей, но для моего водоплавающего организма очень сложной, с пульсом до 150😃) насчитал целых 103 ккал! Я, конечно, не против)

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 17:50

Валентина, он разный бывает и чёрный, и молочный, и белый.
https://www.wildberries.ru/catalog/11066387/detail.aspx

Ответить

Валентина

03.11.2024 18:02

Ирина Макс, такого не покупали. Надо попробовать, спасибо

Ответить

Валентина

03.11.2024 18:03

Ирина Макс, Я поражаюсь тебе, это какой силой воли нужно обладать?! Чтобы по такому поводу идти! Вспомни, раньше, какие мы были?!! Я даже фартуки покупала с карманами, чтобы лишние шаги не делать! А теперь ищу повод куда-нибудь сходить, 😀👍💪это наше достижение👌👍💪👏

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 18:21

Валентина, моя кроме этого ничего не ест. Она придумала, что каждый раз после еды достойна пары квадратиков.😃

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 18:22

Валентина, раньше я доставку заказывала, а сейчас лишь бы куда бежать.😃😉

Ответить

Валентина

03.11.2024 18:33

Ирина Макс, я тоже!!!

Ответить

Валентина

03.11.2024 19:11

Ирина Макс, девочка-сластена 🐕‍🦺

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 19:36

Валентина, кто-то в бродячей жизни приучил её к шоколаду. Наверное, дети на улице угощали её не зная, что это для собаки огромный вред.

Ответить

Валентина

03.11.2024 19:49

Ирина Макс, как теперь Тосе хорошо с вами!

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 20:05

Валентина, Конечно! Ей повезло!

Ответить

Валентина

03.11.2024 20:18

Ирина Макс, хитрулька милая

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

03.11.2024 20:29

Ирина Макс,да, некоторым животным везёт, что кто-то о них заботиться. У нас есть в вк группа Спасения уличных животных. Каждый день читаю как девочки спасают, лечат и пытаются найти дом для них. К сожалению, у нас теперь люди-то ничего не стоят, а уж про животных только отдельные люди заботятся. Так что Вам респект, конечно. 🌹

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 20:31

Валентина, Она очень серьёзная. 😃

Ответить

Валентина

03.11.2024 20:32

Ирина Макс, 👍👍👍🐕‍🦺

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 20:33

Юджин (кето+ИГ), спасибо, Евгений! Мы очень переживаем за брошенных собак и как можем, помогаем.

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

03.11.2024 20:42

Ирина Макс,молодцы. Правильно! 👍

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 21:16

Юджин (кето+ИГ), одной из выхаживаемых нами собак была собака, попавшая под отстрел. Три года из неё пули выходили, она прыгала на трёх лапах и постоянно был отёк лёгких. Мы берём тех собак, от которых другие отказываются. Щенков не берём, потому что сами уже не молодые. Первая собака прожила с нами 17 лет, тоже, кстати, была подобрана, но тогда ещё щенком.

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

03.11.2024 21:27

Ирина Макс,кто-то сказал, что человека можно оценивать по тому как они относятся к слабым и животным. Так что верной дорогой идёте, товарищ! 😊

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 21:37

Юджин (кето+ИГ), спасибо! 🌹

Ответить

Марина

03.11.2024 22:19

Девочки, вы такие классные!
И по состоянию души -- девочки!!!
Тепло с вами и хорошо)))))

Ответить

Ирина Макс

03.11.2024 22:24

Марина, спасибо за тёплые слова! 😘🌹

Ответить

Мартинка

04.11.2024 02:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ничего себе! У меня 180 ккал - это чуть больше 4 км ходьбы. Если быть точной 4 км 41 метр ходьбы в обычном режиме. Ваш браслет, действительно, жадничает. Возможно, у Вас сердцебиение значительно ниже среднего?

Ответить

Selin

04.11.2024 06:42

Марина, абсолютно согласна! 👍💖🌹

Ответить

Артур Соколов

04.11.2024 06:59

Всем приветики )

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

04.11.2024 07:34

Мартинка, ну, обычное сердцебиение. Если б бежала, то пульс бы зачастил. А я шла с комфортной мне скоростью. Могла б и сильнее шустрить, на уровне бега, но зачем. Пульсовая зона была 105-110.
Очень не люблю, когда попутчики прицепятся для поговорить.. Идут как сонные мухи, а я хоть бегай вокруг них..

Ответить

Наталья (снова на кето)

04.11.2024 07:52

Трудовые резервы, У меня еще потребовал при настройке указать вес, рост, возраст. От веса, конечно, очевидно зависит расход калорий. Тушку в 150 кг передвигать или в 50 - есть разница). Те, кто тяжелее - больше калорий потратят. Не уверена, что пропорционально разнице в весе, но что больше - это точно.

Ответить

Мартинка

04.11.2024 10:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я так же быстро хожу. Значит, дело в часах.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

04.11.2024 10:47

Мартинка, попробую включить, как тренировка. Проверю. Это просто сам браслет включается при активной сплошной ходьбе, не топтание дома

Ответить

Светлана

04.11.2024 10:47

Наталья (кето - второй заход), вроде оно и так. Нацепи на обычного человека 70 кг утяжелителий и заставь ходить. А с другой стороны у человека с лишним весом - вес это стратегический запас, накопленная энергия. Поэтому можно называть не жирный, а с запасом энергии, с большим потенциалом.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты