Ирина Макс

05.08.2024 07:40

Дневник питания и тренировок за 05.08.2024

Сегодняшний рациончик. :)
С сегодняшнего дня я в отпуске! Никуда не поеду, буду дома, куда же мы от собаки...
3 км вписала в тренировку заранее, иду сегодня к 19:00 к ревматологу (плановый приём) - буду шокировать её своими отличными результатами.:D Ужин по этой причине нужно сделать рано, часов в 17:00, чтобы в 18 уже выйти из дома.
Вчера находила 14 км, но это ещё не очень много, я раньше и больше нахаживала. Теперь в отпуске, ух! Гуляй сколько хочешь!
У соседей начинается капитальный ремонт, бабушка умерла, таджики сегодня выезжают, будем слушать работу отбойного молотка и перфораторов, они запланировали объединить балкон с комнатой. Хотя мне это не особо мешает, я же со слуховыми аппаратами, если мешает шум, сняла и тишина. :D С возрастом начинаю чувствовать себя транформером... Всё не настоящее...:хихикаю:
Всем желаю плодотворной недели и сбытия мечт. :{}

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1600	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Форель строганина	30	44.4	6.2	2	0
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	34	72.8	3.6	5.3	2.6
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр ДОР БЛЮ	16	56.6	3.4	4.8	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	61	139.1	3.8	1.4	29.8
Огурец без кожуры	116	11.6	0.7	0.2	1.7
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	43	9.5	1.7	0.1	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
пирог с яблоками	84	162.5	4.6	1.9	30.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	619	678	33	26	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	1	9	0	1	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Форель, все виды	126	186.5	26.2	8.3	0
А-ля плов из булгура 2 вар	260	179.1	6	3.6	28.9
соус Mivimex	10	4.5	0	0	1.1
Огурец без кожуры	159	15.9	0.9	0.3	2.3
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Банан	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	692	635	40	31	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	56	5.6	0.3	0.1	0.8
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Яблоко Гренни Смит	20	11.6	0.1	0	2.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Итого	451	194	9	7	23
Итого за день	3362	1514	82	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока не прошла, но вписала дорогу до клиники, чтобы рацион точнее был. 3км.

Не знаю, нахожу ли сегодня больше. Надо подумать

Находила 4,5 км.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Дистанция: 4500 м

Катерина 05.08.2024 07:45

Ира, из-за таких людей, как ты, врачи без работы останутся!🤣

Ирина Макс 05.08.2024 07:50

Катерина, спасибо, Катюша! Жаль, что таких людей не так уж много... Да и понадобилось много времени, чтобы быть довольной результатом.

Катерина 05.08.2024 07:56

Ирина Макс, 👍❤

Валентина 05.08.2024 08:00

Ирочка! Доброе утро! Расскажи потом, как врач отреагировал на твоё перевоплощение 😁💪👋👍

Лариса Брусенцева 05.08.2024 08:15

Пусть результаты превзойдут ожидания! Прям почувствовала, как вы с лёгкостью шагает 14 км. ♥️🌺🌺🌺

Ирина Макс 05.08.2024 08:25

Валентина, речь не о похудении, она меня видела весной. Речь о результатах анализов, которые пришли в норму. А по весу они (врачи ревматолог с эндокринологом) велели мне остановиться на 70кг. Я не послушалась и сделала как мне надо. Одна из них худенькая, а другая, эндокринолог, с повышенным весом. У меня в этот раз нормальные С-реактивный белок, СОЭ, мочевая кислота.

Ирина Макс 05.08.2024 08:26

Лариса Брусенцева, да, удивляюсь, даже ноги не гудят, как в молодости и ничего не болит на следующий день.

Лариса Брусенцева 05.08.2024 08:33

Ирина Макс, 👍👍👍

Валентина 05.08.2024 08:43

Ирина Макс, 💪😁👍👋👋👋

Валентина 05.08.2024 08:43

Ирина Макс, вот что значит питание!!!

m.i.l.a.kom 05.08.2024 08:53

Чудеса! подскажите , вы лимон в чай кладете или кушаете? вижу вы в каждый прием пищи записываете. Буду подглядывать в ваш рацион. Мне надо научится так закрывать все позиции.

Ирина Макс 05.08.2024 09:05

Валентина, я даже не предполагала раньше, что так может быть!

Ирина Макс 05.08.2024 09:07

m.i.l.a.kom, лимон я кладу в чай, Вы правильно догадались, чай записан на сутки вверху. Лимончик из чая я съедаю - полезная клетчатка да и помогает защелачивать организм на ряду с зелёными овощами.

Валентина 05.08.2024 09:10

Ирина Макс, Мой сын - тренер говорит, что человек- это био машина. Элементарно, с точки зрения физики, чтобы машина ехала её нужно заправить. А чтобы ехала хорошо, нужно правильно заправить. На плохом топливе далеко не уедешь 😃👍

Валентина 05.08.2024 09:11

Ирина Макс, ух ты, защелачивать, надо вщять на заметку.

Ирина Макс 05.08.2024 09:13

Валентина, правильно говорит! Какие там жирные кислоты? Раньше и думать об этом не думала! А сейчас смотрю и выравниваю ежедневно. Извини!

Ирина Макс 05.08.2024 09:14

Валентина, Ok!

NataLyy 05.08.2024 09:23

🤣🤣🤣👍🏼 Ваш оптимизм и чувство юмора подняли с утра настроение. Я же со слуховыми аппаратами, если мешает шум, сняла и тишина🙈🤣

Efeliya 05.08.2024 09:24

Ирина Макс, Лучше тебя самой никто не не знает что для тебя лучше! Тафталогия, но как верно сказано!))

Ирина Макс 05.08.2024 09:35

NataLyy, так это же истина! берушей не надо! Лопну от смеха!

Когда предыдущие соседи два года ремонтировали квартиру, а мы на 9-м этаже, люди с первого спрашивали меня как мы живём в этом ужасе? Сосед приходил после работы и начинал штробить стены. А меня его ремонт как-то и не беспокоил! Извини!

Ирина Макс 05.08.2024 09:37

Efeliya, правильно! Мне в мои 63 кг намного лучше, чем в 70 кг прошлым летом. Они-то утверждают, что женщине в возрасте надо иметь немного лишнего веса, а я ощутила, насколько хорошо без оного! Подмигиваю

Валентина 05.08.2024 10:00

😁. Ира, спасибо! Прочитала твой пост и комментарии, теперь сижу, улыбаюсь. Ты со всех сторон молодец! Хорошего дня!

Ирина Макс 05.08.2024 10:06

Валентина, спасибо, Валечка! Сама улыбаюсь, предвкушая своё появление у врача, а особенно у эндокринолога, но к ней мне аж только 18-го. Так получилось, что пока я сбрасывала вес, она его набирала. Надо подумать

будет ругать, конечно, за то, что в семидесяти не осталась. А я буду в душе улыбаться, я же сейчас летаю мухой! Извини!

Валентина 05.08.2024 10:25

Ирина Макс, Ира Мухина получается 😁😁😁

Ирина Макс 05.08.2024 10:36

Валентина, ага! Почти что! Лопну от смеха!

Алин@ 05.08.2024 11:12

Добрый день, Ирина, , летаю мухой,🤩, 😉эндокринолог видимо не хочет летать🥳 молодец, так держать🤗🌹🌹🌹

Ирина Макс 05.08.2024 11:15

Алин@, это любимое выражение моего мужа, он порой опомниться не успевает, а я возвращаюсь, пройдя 7-8км по набережной между пятью мостами. Широкая улыбка

Людмила 05.08.2024 11:19

Ирина Макс, они не объяснили, для чего женщине необходим лишний вес?

Алин@ 05.08.2024 11:23

Ирина Макс, хорошего вам отпуска, прогулок вы супер🫶🌼🍀🌹💞

Ирина Макс 05.08.2024 11:24

Людмила, объяснили. Они сказали, что по статистике люди с повышенным весом лучше переносят инфаркты и инсульты. Надо подумать

Ирина Макс 05.08.2024 11:24

Алин@, спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 05.08.2024 11:33

Людмила, на МЗР тоже об этом есть в статье:
https://health-diet.ru/article/vitaminy/kakoy_ves_yavlyaetsya_idealnym_bolshaya_i_tolstaya_pravda_ob_imt/

m.i.l.a.kom 05.08.2024 13:11

Ирина Макс, спасибо. Буду тоже записывать. Решила пить чай по утрам. Обычно кофе.

Ирина Макс 05.08.2024 13:21

m.i.l.a.kom, я пью чай после приёма пищи, а в завтрак во время приёма, потому что там у меня бутерброды. Кофе пью с утра и позднее в промежутках, потому что пью его без сахара, с сах/замом и как перекус это не считается, потому что от чёрного кофе инсулин не поднимается. Кофе подкисляет, а лимон ощелачивает - тут как раз и появляется польза лимона к чаю. Кстати, кофе отличный антиоксидант, если выпивать в день не менее 4 чашек кофе. Кофе уже амнистировали, его вред надуман. Там, конечно, есть пурины, что вредно при повышенной мочевой кислоте, но я выпивая 4 чашки кофе особого вреда не обнаружила, в чае пуринов тоже много. Количество же в чашке кофе не велико - 5г не больше.

m.i.l.a.kom 05.08.2024 14:05

Ирина Макс,да я пью кофе чашку утром и редко вечером. Тоже с сахзамом. тут давление начало шалить. решила провести эксперимент. Уберу кофе и посмотрю. Влияет или нет. Думаю конечно дело не только в кофе. Посмотрю. А от вас я в восторге.Такой шикарный результат.

Светлана 05.08.2024 14:10

Поздравляю с отпуском! Хороших прогулок и замечательного настроения!

Ирина Макс 05.08.2024 14:33

m.i.l.a.kom, дело не в кофе, я думаю. Проверьте, некоторые препараты повышают давление. А может быть, просто препараты неудачно подобраны, если уже лечите гипертонию. Надо подумать

Ирина Макс 05.08.2024 14:34

Светлана, Спасибо! Дарю цветочек