Ирина Макс

10.09.2023 14:28

Дневник питания и тренировок за 10.09.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня перешла на новую цифру. Вес стал 76,85кг. Очень радостно, а то стоял две недели. Ничего страшного, бывает. :извини!:
Всем желаю приятного воскресного дня и уютного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
сыр халуми	50	127.5	12.5	8	1.3
Сибирский зерновой хлеб.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1185	510	28	26	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Голова форели фермерской	60	58.2	11.5	1.3	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
____________________________________	0	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Льняная каша	8	26.5	3.1	0.9	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
____________________________________	0	0	0	0	0
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	586	481	24	25	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с овощами.	60	41.4	1.1	2.5	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	570	300	9	19	20
Итого за день	3941	1291	62	71	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошлась по набережной быстрым шагом. Моя скорость ещё менее 5км/час, примерно 4. Есть куда расти и улучшаться.
Прошла 8,34км (13900шагов). Раньше такое даже не снилось.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6920	6920
Количество шагов	11533	11533
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1420	1420
Количество шагов	2367	2367
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Дистанция: 8340 м

Количество шагов: 13900

Ирина 10.09.2023 14:41

Движение - жизнь, вы молодцы! Во время ходьбы пульс отслеживаете или интуитивно из текущих возможностей шагаете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.09.2023 14:44

А я только 4900 шагов, но все по огороду.. Полежу, и опять рывок, тебя догонять.

Ирина Макс 10.09.2023 14:46

Ирина, пульс не отслеживаю. Шагаю со скоростью, которую позволяют ноги, у меня ишиас временами не даёт быстро ходить.

Ирина Макс 10.09.2023 14:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тебе хватает нагрузок и без ходьбы, вон как ты в зале работаешь! Мне до тебя далеко!

Женя 10.09.2023 14:52

А я чувствую себя электровеником... Уже 25 тыс. набегала.

Ирина Макс 10.09.2023 14:54

Женя, вот это энергия! Молодец, Женечка! Движение это - жизнь! С улыбкой

Женя 10.09.2023 15:01

Ирина Макс, После такой жизни чувствую себя трупиком.) Часть походок были с картошкой, луком, яблоками и дынями (в пару заходов купила). Ходить с пустыми руками с утра мне больше понравилось.😂

ГАЛИНА Ш 10.09.2023 15:02

молодец какая я столько только на даче могу набегать В городе моя норма 8000 шагов. ее стараюсь выполнять

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.09.2023 15:09

Женя, откуда ты их носила?

Ирина Макс 10.09.2023 15:16

Женя, можно к ходьбе отягощения писать. Широкая улыбка

Светлана. 10.09.2023 15:19

Ирочка поздравляю с очередным отвесом.Это просто отлично

Женя 10.09.2023 15:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), С рынка, что чезер дорогу и пятерочки. Недалеко, конечно. Но тяжело.

Ирина Макс 10.09.2023 15:50

ГАЛИНА Ш, спасибо! Я стараюсь! С улыбкой

Ирина Макс 10.09.2023 15:50

Светлана., спасибо, Светик! Поцелуй

Мартинка 10.09.2023 16:58

Вы умница! Очень хорошо, что продолжаете наращивать ходьбу.
Если будет холодно за бортом, то дома тоже можно. Главное - хорошая компания и приятная музыка:
https://youtu.be/dcjqladU7lk?si=uP2_bGP9NUSHOCGL

https://youtu.be/zGugK5jh-y4?si=FB17vSKiwklWjd6o

https://youtu.be/Vu7ip_CXYyk?si=FYifmqBa2Z2eZYYU

Ирина Макс 10.09.2023 19:19

Мартинка, большое спасибо за подборку! Дарю цветочек

Мартинка 10.09.2023 20:02

Ирина Макс, сама иногда с ней хожу дома, когда на улице дождь или холодно. Нравится, как у неё ролики сделаны. Совсем не сложно повторять.

Ирина Макс 10.09.2023 20:26

Мартинка, у меня беговая дорожка дома крутая, но если надоест, попробую.

Мартинка 10.09.2023 21:19

Ирина Макс, мне на дорожке не особо нравится. Тоже дома стоит. От неё шума много, хоть и покупала самый бесшумный вариант, и ещё дорогущий шумопоглощающий мат под ней лежит за 8,5 тысяч. У нас четвёртый этаж. А занимаюсь вечером по большому счёту. Поэтому выбрала всё-таки ходьбу под видео. Шума от таких занятий нет, могу даже ночью заниматься, никому не мешаю. Блютуз-наушники в уши, и пошла.

Ирина Макс 11.09.2023 06:22

Мартинка, Странно, но моя дорожка не шумит и без мата. Могу ходить по ней и муж не проснётся. Покупали по большой вес, у неё очень хорошая амортизация.

Светлана 11.09.2023 06:38

«Отличный дневник питания! Полезно отслеживать приемы пищи и не сбиться с пути. Так держать!» У меня другие показатели

Мартинка 11.09.2023 07:26

Ирина Макс, да, мы тоже брали до 150 кг чтобы выдерживала, но шум даже издаёт не столько дорожка, сколько сам процесс бега или ходьбы - это уже источник шума. На беговой дорожке босиком не походишь и не побегаешь. А в кроссовках - это уже шумно. По крайней мере, ночью я на ней заниматься не могу, соседям буду мешать. А без дорожки могу босиком заниматься в любое время, даже ночью. В этом и разница. Но тут хозяин-барин. Кому как удобно, тот так и занимается.