Ирина Макс
22.05.2023 13:11
Дневник питания и тренировок за 22.05.2023
Сегодняшний рациончик.:)
Как я ем орехи?
В обед ем их в очень вкусном виде:
Молотые орехи, вес подгоняю под правильное количество кислот и жиров,
Льняная каша 10г (Омега-3) и всё это заливается ряженкой 90-100г.
Чуточку добавляю соли с пониженным содержанием натрия, подслащиваю сах/зам и вкуснейший десерт готов!
Попробуйте, Вам понравится! :)
Всем отличного дня и удачной недели! :rose:
Как я ем орехи?
В обед ем их в очень вкусном виде:
Молотые орехи, вес подгоняю под правильное количество кислот и жиров,
Льняная каша 10г (Омега-3) и всё это заливается ряженкой 90-100г.
Чуточку добавляю соли с пониженным содержанием натрия, подслащиваю сах/зам и вкуснейший десерт готов!
Попробуйте, Вам понравится! :)
Всем отличного дня и удачной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Сардина иваси холодного копчения (покупная) - 205 кк |
30
|
61.5 | 6.6 | 3.9 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
150
|
37 | 1.9 | 0.1 | 7.2 |
| Кокосовое масло "Delicato" |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
25
|
152.5 | 0.1 | 16.8 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Макадамия, орех |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Льняная каша |
10
|
33.1 | 3.9 | 1.1 | 1.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
90
|
60.3 | 2.5 | 3.6 | 3.8 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
9.5
|
27.6 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 616 | 802 | 35 | 58 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 499 | 396 | 25 | 20 | 27 |
| Итого за день | 3715 | 1203 | 61 | 78 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером ещё похожу, пока немного находила - колени
побаливают.
Хорошо сегодня находила!
Хорошо сегодня находила!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5500 |
5500 |
Количество шагов |
9167 |
9167 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Дистанция: 5500 м
Количество шагов: 9167
9
44
Ирина Макс
22.05.2023 14:03
Elena//,
У нас две кофемолки, одна - для орехов специально куплена. Есть ещё
мельница для перемалывания злаков в муку. Вооружены до
зубов!
Elena//
22.05.2023 14:06
Ирина
Макс, что ни сделаешь для достижения поставленной цели))
Зайчатина
22.05.2023 14:12
Я семена и орехи раздавливаю в глубокой миске обычной толкушкой для
картошки деревянной)))) типа у меня ступка...
Devyshka_s_kare
22.05.2023 14:18
Зайчатина, а зачем их раздавливать?
Ирина Макс
22.05.2023 14:34
Продуктовый адвокат
22.05.2023 14:35
А как соль может с меньшим количеством натрия?🧐
Продуктовый адвокат
22.05.2023 14:46
Тася, Да
вот в том и дело, что помню. И у меня дебит с кредитом не сходится.
Елена (имт 23.9)
22.05.2023 15:26
А свёкла варёная с ряженкой это ваще вкуснятина) но углей туча
Ирина Макс
22.05.2023 15:29
Женя, 
Ирина Макс
22.05.2023 15:31
Тася,
ответила Жене. Фото соли прилагается.
Ирина Макс
22.05.2023 15:32
Елена (имт
23.9), я пока удерживаю количество углеводов, но немного свёклы
можно и попробовать.
Елена (имт 23.9)
22.05.2023 15:34
Ирина
Макс, это объединение...открыла случайно)).
Продуктовый адвокат
22.05.2023 15:42
Ирина
Макс, Поняла. Просто другие виды солей. Спасибо.)
Ирина Макс
22.05.2023 16:55
Женя, я в
аптеке покупала.
Валентина
22.05.2023 17:27
Ира, а льняную кашу в магазине покупаешь или как то из льняного
семени делаешь?
Ирина Макс
22.05.2023 18:50
Валентина, Покупаю готовую в магазине
"Пятёрочка".
ГАЛИНА Ш
22.05.2023 18:54
Ирина
Макс, у нас в ПЯТЁРКЕ продается
Ирина Макс
22.05.2023 18:59
ГАЛИНА Ш,
рада за Вас, я не видела, надо посмотреть.
ГАЛИНА Ш
22.05.2023 19:27
Ирина
Макс, я не понимаю вкуса соли. Солю, потому что мои ругаются.
Могу огурцы вместо солёных мочеными сделать. А могу соленого поесть
и не заметить😁 Мне все равно какая соль, но для консервов беру
обычную, а вдруг стоять не будут. Поэтому вкус этой соли не оценила
и мои промолчали. Они привыкли, что я все недосаливаю. Сын ворчит,
а муж смирился. Ворчит если совсем посолить забуду.
Ирина Макс
22.05.2023 19:46
ГАЛИНА Ш,
эта соль не для заготовок.
Ирина Макс
22.05.2023 19:47
Тася,
закажите на сайтах, там есть. На ВБ или на Озоне.
ГАЛИНА Ш
22.05.2023 20:00
Ирина
Макс, я просто полки изучаю в магазинах, когда не лень .
Борментальцы приучили. Иногда попадается что-то интересное. Вот
купила каркаде. Нам понравилось. Кстати каркаде снижает уровень
мочевой кислоты
Ирина Макс
22.05.2023 20:03
ГАЛИНА Ш,
каркаде я часто пью, пока не надоест.
Зайчатина
23.05.2023 06:46
Devyshka_s_kare, ну, например грецкий
орех в салат добавить. Или жареные семечки/кедровые орехи. У них
вкус раскрывается, и более равномерно распределяется по салату)
попробуйте!
Марина Листопад
23.05.2023 14:59
Я почти так же орехи ем, люблю с ряженкой, творогом, только не
перемалываю
Марина Листопад
23.05.2023 15:00
9 тысяч шагов -ОГО 
Ирина Макс
23.05.2023 15:03
Марина
Листопад, я их перемалываю за отсутствием зубов, а с
добавлением льняной каши становится похожим на мусс.
Ирина Макс
23.05.2023 15:03
Марина
Листопад, И сегодня почти столько же.
Марина Листопад
23.05.2023 15:14
Ирина
Макс, аа, поняла. Мусс - это фишечка, надо и мне попробовать.
Марина Листопад
23.05.2023 15:14
Ирина
Макс, вот, я и говорю, - ГЕРОИНЯ !!!
Марина Листопад
23.05.2023 15:15
Ирина, а как ты дышишь во время хотьбы?
Ты где-то писала, что это важно для жиросжигания.
Ты где-то писала, что это важно для жиросжигания.
Ирина Макс
23.05.2023 15:19
Марина
Листопад, да, вкусняшка получается десертная.
Ирина Макс
23.05.2023 15:20
Марина
Листопад, вот, напросилась на похвалу... 
Марина Листопад
23.05.2023 15:21
Ирина
Макс, Ирина, похвала заслуженная 
Ирина Макс
23.05.2023 15:22
Марина
Листопад, на два счёта носом вдох, на четыре счёта ртом выдох.
Жир сжигается в лёгких и выходит в виде углекислого газа. А ещё во
сне при наличии мелантонина.
Ирина Макс
23.05.2023 15:22
Марина
Листопад, Спасибо!
Ольга63
23.05.2023 15:22
И я так иногда ем, иногда просто орешки погрызу вечерком.
Ирина Макс
23.05.2023 15:25
Ольга63,
вот, скоро зубы вставлю, тоже буду так орешки есть, надеюсь.
Пока нет ни
одного, вот в чём проблема. 
Пока нет ни
одного, вот в чём проблема.
Ольга63
23.05.2023 15:35
Ирина
Макс, да, я сама с большой осторожностью ем, зубы еще есть, но
десна усыхает сильно.
Ирина Макс
23.05.2023 16:02
Ольга63,
хорошо быть молодым и с зубами! 
Devyshka_s_kare
23.05.2023 21:57
Зайчатина, спасибо,попробую) как раз
купила смесь, кедровые и миндаль)
Новые рецепты
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
Я стала в обычный овощной салат добавлять, но Ваш способ возьму на вооружение.
Смущает одно - мыть кофемолку всякий раз.
Хотя если попробовать измельчать в ступке и добавлять в свой йогурт. Я ж его могу сделать любой жирности (правда, из 0,5% молока, оказалось, дольше он готовится)