Ирина Макс

17.03.2023 10:09

Дневник питания и тренировок за 17.03.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Всех с пятницей! Впереди выходные. Желаю всем приятного отдыха!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля лагман (мой) заливка	100	80	7.8	3.3	4.6
Лапша для лагмана (отварная)	140	161.6	4.9	0.7	33.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Брокколи (Припускание)	80	25.5	2.2	0.3	2.9
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Сыр МААСДАМ	20	65.2	5	5.1	0
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	555	440	20	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Магний B6	1	0	0	0	0
Цинк+селен	1	0	0	0	0
___________________________________________	0	0	0	0	0
А-ля лагман (мой) заливка	120	96	9.4	4	5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	437	473	21	22	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Брюссельская капуста (Припускание)	50	15.4	2.2	0.1	1.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кокосовое масло "Delicato"	3	27	0	3	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	25	152.5	0.1	16.8	0
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	533	446	14	30	24
Итого за день	3525	1360	56	73	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла 4км. Надеюсь вечером ещё походить, если желание появится. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	62	62
Дистанция	4000	4000
Пульс
Расход калорий	281	281
Скорость	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 62 мин

Дистанция: 4000 м

Скорость: 4

Вероника Печерская 17.03.2023 10:15

И Вас с пятницей! Поцелуй

Ирина Макс 17.03.2023 10:41

Вероника,

ОксанаК 17.03.2023 11:10

Боюсь выходных))))) Обычно в последние недели меня читмил какой-то накрывает((( Жду выходных, буду надеяться, что обойдется))))))))

Ирина Макс 17.03.2023 11:34

ОксанаК, у меня на питание выходные не сказываются. С семьёй соблазнов больше, я Вас понимаю.

ОксанаК 17.03.2023 11:45

Ирина Макс, я как будто выбиваюсь из колеи и постоянный доступ холодильника конечно осложняет ситуацию)))))))))) Широкая улыбка

Конечно это не есть хорошо, но приструнить пока не получалось))) Совсем расслабилась, работаю над этим. Решила дома поменьше находиться, найти чем заняться домашними делами вне дома))

Ирина Макс 17.03.2023 12:04

ОксанаК, Правильное решение!

Елена М 17.03.2023 14:21

А у меня всегда суббота 😄

Ирина Макс 17.03.2023 15:19

Елена М, Везёт. А я хоть и на удалёнке, но дни недели ощущаю.

Елена М 17.03.2023 15:23

Ирина Макс, я бросила работу. Нервы дороже

Ирина Макс 17.03.2023 15:45

Елена М, если есть на что жить, можно и бросить. Извини!

Наталья 17.03.2023 15:49

А кто спонсор?🤪

Ирина Макс 17.03.2023 16:07

Наталья, вопрос не ко мне.

Анна 78,9кг 17.03.2023 17:14

Елена М, и у меня)))

Елена М 17.03.2023 17:16

Анна 80,5 кг, когда бросила работать, то как птица расправила крылья, ярмо скинула

Анна 78,9кг 17.03.2023 17:16

вся моя белковая еда улетучивается мгновенно, домашние трескают и радуются. Есть, правда, блюда, которые им не по вкусу: кальмары, паштет, тунец. Так и спасаюсь🙃🤪