Ирина Макс
07.02.2023 12:57

Дневник питания и тренировок за 07.02.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Интересное наблюдение - оказывается очень трудно втиснуть утку в рацион. В ней так много жиров, что даже кето не выдерживает, а жирных кислот в ней мало и получается, что пользы никакой. Не смогла даже 50г вписать, так рацион от неё портился.
В рационе ещё могут быть изменения.
Всем плодотворной недели и приятного дня!:rose:
Всем огромное спасибо за поздравления и добрые пожелания!:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Инозит (В8)+фолиевая кислота
2
0 0 0 0
Горбуша (Запекание)
100
127 18.9 5.8 0
Кокосовое масло "Delicato"
3
27 0 3 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
40
58 0.4 6.1 0.2
Брюссельская капуста (Припускание)
150
46.2 6.7 0.4 3.7
Брокколи (Припускание)
150
47.7 4.1 0.5 5.5
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]
20
122 0.1 13.4 0
Сыр МААСДАМ
30
97.8 7.4 7.7 0
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салака (Запекание)
180
204.1 28.2 10.1 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Брокколи (Припускание)
150
47.7 4.1 0.5 5.5
Перец сладкий красный (Припускание)
100
24.7 1.3 0.1 4.8
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]
20
122 0.1 13.4 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сливки 33%
20
64 0.5 6.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скорость 3,8 - 4.5 км/час  В основном скорость 4 км/час

Пройдено шагов: 6667 шагов.
Шаги приблизительно по калькулятору.
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
64
64
Дистанция
4000
4000
Пульс
Расход калорий
293
293
Скорость
4
4
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 64 мин
Дистанция: 4000 м
Скорость: 4
 4 
 39
Юджин (кето+ИГ) 07.02.2023 13:20
Интересное наблюдение

я прочитал, - интервальное наблюдение...

Не волнуйтесь Вы по поводу жиров и жк. Лишние у нас выводятся через ЖКТ и с желчью. В отличии от углеводов, которые только накапливаются... 
Мартинка 07.02.2023 13:24
Как-то готовила супчик из магазинной утки. На углеводке была. Плохо было после этого супчика. Такое чувство было, что жидкий жир ложкой ешь. А после него нехило так подташнивало. Но сейчас бы, наверное, хорошо на кето зашёл.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.02.2023 13:25
Грудка прям сильно отличается от куриной..? Шкуру ободрать
Мартинка 07.02.2023 13:26
Юджин (кето+ИГ), что-то я не заметила, что лишний жир выводится. Как только с жирами перебираю, сразу вес растёт. На кето тоже можно отлично вес набирать, если перебирать с поступающей энергией в пище.
Я ем утку на кето. Как раз сегодня на ужин. В рацион выписываю. Люблю вкус мяса 🤷‍♀️
Юджин (кето+ИГ) 07.02.2023 13:45
Мартинка написал:
что-то я не заметила, что лишний жир выводится. Как только с жирами перебираю, сразу вес растёт.

это трудно заметить без специального оборудования... 

Если выпить 2 литра воды, то вес примерно на 2 кг. Надо чуток подождать, сходить в туалет несколько раз и вес уменьшится... 
Мартинка написал:
На кето тоже можно отлично вес набирать, если перебирать с поступающей энергией в пище.

Конечно можно. Если съесть 3 кило жирного мяса, что на кето позволительно, то вес вырастет примерно на эти 3 кило. Если в течении последующих 2-3 дней аскетничать, пить воду и питаться манной небесной, то вес опять уменьшится на эти 3 кг...
Ирина Макс 07.02.2023 13:58
Юджин (кето+ИГ), Спасибо, буду знать. Однако с уткой их получается не избыток а недостаток.
Мартинка 07.02.2023 13:58
Юджин (кето+ИГ), так я могу и неделю перебирать. Сегодня суп из утки с салом, завтра сало с супом из утки, послезавтра ещё какая-то жирная хотелка… Вот, и пошёл уже вес вверх, а надо бы вниз. Голода, конечно, нет, но аппетит есть всегда. И если дома нахожусь, где холодильник в шаговой доступности, могу прилично так за день наесть того же самого сала, ну или чего-нибудь другого вкусного…
Ирина Макс 07.02.2023 14:00
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), утки сейчас совсем не жирные, а окорочка - красное мясо.
Ирина Макс 07.02.2023 14:01
Вероника, надо мне поглядеть Ваш рацион поучиться. Жаль, сегодняшнего ещё нет.
Ирина Макс, чуть позже будет))
Елена Петрова 07.02.2023 14:19
Мартинка,вставлю свои 5 коппеек,Юджин меня загнал в чёрный список-возразить не сможет.Короче я продолжаю изучать кето и похоже с 1 марта опять на него вернусь.Так вот вес первые 6-9 мес кето падает,даже при переборе жиров,а потом начинает расти даже при недоборе.Вот тут у каждого индивида свой срок,когда опять начнётся рост.Это сигнал организма,что пора остановится и выйти,хотя бы на время,если нужен сброс.А для поддержания веса тут уж каждый решает сам когда выходить или остаться
Мартинка 07.02.2023 14:31
Елена Петрова, возможно. Тут зависит, мне кажется, от дисциплинированности и от отсутствия РПП (когда заедают психологические внутренние проблемы даже с отсутствием голода). Если перебирать с жирами, как это люблю делать я, так как у меня РПП, то и вес будет расти, или стоять на месте. Как только снижаю калории примерно до 1500, вес сразу падает. На работе прекрасно справляюсь с ограничением калорий, голода нет, хоть и думаю о еде, а вот дома постоянно вкусняшки в холодильнике, расслабляюсь и ем, как ни в себя. Отрываюсь, короче, от трудовых будней. Ну и вес сразу подскакивает, разумеется. Не потому, что вода, а потому что излишек энергии откладывается в резервы. Организму ведь всегда мало запасов. Ему чем больше, тем лучше. Вдруг завтра война и голод, а тут как раз запасики пригодятся.

Из кето рекомендуют выходить хотя бы на неделю-две каждые четыре месяца. Но я не буду. Боюсь жора. И знаю, что он обязательно случится, проходили.

Ирина Макс сохраняет дефицит и вес стабильно падает, поэтому, мне кажется, Вы ошибаетесь. Тут дело в чёт-то другом у Вас было. Возможно, какие-то системные воспаления. Ведь известно, что пока организм лечит воспаления, ему не до снижения веса.
Галина 07.02.2023 14:43
А у меня со свининой были сложности. Теперь я на нее гляжу косо. Ну ее совсем, кроме каких-то праздников, когда всем хочется запеченной свинины. Я вообще рыбу предпочитаю мясу. Ломтик соленого сала еще ладно, изредка.
Юджин (кето+ИГ) 07.02.2023 14:44
Мартинка написал:
так я могу и неделю перебирать. Сегодня суп из утки с салом, завтра сало с супом из утки, послезавтра ещё какая-то жирная хотелка

если это для дела, то это же Ваше тело, так ведь? Лично я на кето просто не хочу много есть. У меня сейчас ежедневно вся еда: 3 помидорки, 1 огурец, пару листов салата, пол лука, 2 чесночинки и пару кусочков чего-то мясного. Это на весь день. Причём, ем я это сейчас в 2 приёма, т.к. иначе не хочу. Если Вы будете есть неделю очень много, то в Ваш кишечник наберётся больше еды, чем обычно и этим увеличит Ваш вес...
Мартинка написал:
Голода, конечно, нет, но аппетит есть всегда.

что-то Вы делаете не так раз есть всегда аппетит. Я просыпаюсь с утра и у меня минимум 6 часов даже мысли нет о еде...
Мартинка 07.02.2023 14:49
Юджин (кето+ИГ), что на кето можно делать не так? Запрещённых продуктов нет. Углеводы от 5 до 8%.
Елена Петрова 07.02.2023 14:58
Мартинка,ну я жир перебирала но больше 1400 кал не выходила и даже при этом вес набирался.Все орут что главное калории.На любой диете.Ни фига.Сейчас я расслабилась но всё равно в каллораж вхожу,а вес как поднялся до 65-66 примерно так и держится.Что ни говори( и я ни одна даже на этом сайте кто прошёл через кето и пришёл к выводу такому) возвращается вода в течении 3-5 суток.ЖИР так не может вернуться от 5 и более кг.Ни после одной другой диеты такого нет.Ведь калории +/- сохраняем ,а вес растёт
Елена Петрова 07.02.2023 15:00
Мартинка,а как же сахар или фруктоза)))
Елена Петрова 07.02.2023 15:00
Ира,вот странно я утку на кето ела.Если найду дни скину скрин
Мартинка 07.02.2023 15:03
Елена Петрова, какой сахар и фруктоза на кето? Я изредко только позволяю себе вишню и клюкву. Немного (до 50 граммов в день). Недавно, правда, съела 200 граммов вишни. Из кетоза, что удивительно, не вылетела. До вечера следующего дня вообще не было голода. Поела потом в 22:30. Но такое крайне редко бывает. Ну, может, раз в квартал, а то и реже.
Мартинка 07.02.2023 15:08
Елена Петрова, так я поэтому и говорю, что у Вас что-то другое. С кето это не связано. Или воспаление. Или, возможно, всё дело в вашей выпечке. Там же ореховая и семечковая мука, а с её переизбытком вряд ли вес будет снижаться. Вообще, с орехами и семечками на кето надо осторожно. Углей вроде мало, а вес всё равно стопорит. Но, возможно, не у всех. Организмы все разные. Тут ещё, видимо, связано с непереносимостью, и, как следствие - воспалением. Так мне видится.
Юджин (кето+ИГ) 07.02.2023 15:15
Мартинка,я же не знаю что и как Вы делаете. Если течение диеты не типичное, значит что-то делаете не так - раз, два - у Вас какие-то заболевания(-ии), которые мешают диете и, если они есть в острой форме, то надо с ними что-то делать, а уже потом на кето переходить, три - Вы можете как-то и что-то не те продукты питания есть или всё же перебираете по углеводам или ГИ, есть стрессы и т.д и т.п. Вот как-то так про "что не так". Вы же сами себя лечите, Вам лучше знать...
Юджин (кето+ИГ) 07.02.2023 15:16
Мартинка,кстати, что с Вашей аллергией?
Ирина Макс 07.02.2023 15:23
Елена Петрова, спасибо.
Ирина Макс 07.02.2023 15:24
Галина, С грудинкой у меня тоже проблемы. Много не съешь - рацион не позволяет.
Мартинка 07.02.2023 15:25
Юджин (кето+ИГ), стрессы есть всегда, это да. Заболеваний пока нет, обследуюсь ежегодно. С углями никак не могу перебирать. Их процент чаще сводится к 5%, чем к 8. Восемь набираю крайне редко. Вчера вообще было 3%, но жиров было много, как всегда.
Мартинка 07.02.2023 15:28
Юджин (кето+ИГ), аллергия поутихла, но всё ещё присутствует. Зуда особого нет, но шея и верхняя губа покрылись шелухой. И верхняя губа как будто онемела немного. Или просто из-за затвердевшего эпидермиса понизилась чувствительность, скорее так. В остальном жить не мешает.
Юджин (кето+ИГ) 07.02.2023 16:00
Мартинка написал:
Вчера вообще было 3%, но жиров было много, как всегда.

если цель похудеть, то жиры надо снижать, что бы организм использовал свои для энергии...
Юджин (кето+ИГ) 07.02.2023 16:03
Мартинка,я уже писал, что у меня именно как у Вас на шее было примерно год назад, когда я ещё начинал кето и было такое пару раз. Сейчас я пью кальций постоянно и нет ничего подобного. Но, как писал, и арахис я тоже вообще перестал есть, а он мне нравился... Семки ем каждый день грамм по 50-80, наверное...
Мартинка 07.02.2023 16:38
Юджин (кето+ИГ), ну, я-то уже больше года на кето. Так что это не связано с переменой питания. Возможно, нехватка кальция. Второй день жую пищевой мел, хоть и противно. Граммов по пять за день с каким-нибудь сладким горячим чаем могу осилить. Возможно, это «мёртвому припарка», но хоть чуть-чуть поможет.
Арахис давно не ела. Но на него не было никогда у меня аллергии. Семечки включаю граммов по 20 за приём очищенных. Но тоже не каждый день. Аллергии на семечки не замечала. Правда, ввела в пищу неделю как примерно, конопляный урбеч. Вот, на него думается. Возможно, конопляное семя моим кишечным бактериям не понравилось и они мне ответку отправили в виде аллергии. На, мол, получи. Будешь знать, как какашечную еду в себя закидывать.
Юджин (кето+ИГ) 07.02.2023 16:55
Мартинка написал:
Правда, ввела в пищу неделю как примерно, конопляный урбеч. Вот, на него думается.

всё возможно. К примеру, у меня за всю жизнь вообще никаких аллергий не было, а тут раз. Всё бывает впервые...
Елена Петрова 07.02.2023 17:22
Ирина Макс,с курицей да-беда.Много белка в ней
Марина 07.02.2023 17:28
Мартинка, мел - это же вроде карбонат кальция? Недавно озадачилась кальцием и читала, что карбонат кальция может откладываться, к примеру в почках.. Себе заказала цитрат кальция, вроде как у него такой побочки нет 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.02.2023 17:28
Елена Петрова, кому белка мало, кому много.. Разве на всех бедная курица угодить может? 🙏
Ирина Макс 07.02.2023 17:41
Елена Петрова, в основном белки покрываю рыбой и курицей, куда ж от неё деться...
Мартинка 07.02.2023 18:33
Марина, спасибо, не знала. Вроде как или точно?
Марина 07.02.2023 19:15
Мартинка, сейчас поискала в интернете и пишут, что мел - это карбонат кальция. Конечно, его тоже принимают, но я не раз встречала, что он может откладываться и именно поэтому искала какие формы как себя ведут - про цитрат было написано, что усваивается в 2-3 раза лучше, чем карбонат и гораздо меньше склонен к откладыванию в организме в виде камней
Мартинка 07.02.2023 19:48
Марина, огромное спасибо. Тогда тоже присмотрю себе цитрат кальция. 🌹
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы