Ирина Макс

29.01.2023 15:47

Дневник питания и тренировок за 29.01.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Спала за две ночи с 21:00 до 11:00.
Вчерашний вес подтвердился чему очень рада.:)

Слушаю:
Анна и Петр Владимирские "Объяснение в ненависти".
https://www.youtube.com/watch?v=wqv4Pw8nH8E&t=5s

Интересный ролик про рыбу:
https://www.youtube.com/watch?v=W4mZzmlFAmk&list=WL&index=68
Вот, не зря я так часто ем скумбрию.:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Инозит (В8)+фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	180	309.8	29.8	21.2	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Брюссельская капуста (Припускание)	120	36.9	5.4	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	20	122	0.1	13.4	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	10	32	0.2	3.3	0.3
Итого	528	717	42	55	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс из курицы и любительского фарша	200	267	30.8	13	5
Фасоль стручковая заморожен.	60	15	1.1	0.2	1.1
Капуста тушёная с овощами.	120	82.8	2.2	5	7.1
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	15	91.5	0.1	10.1	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	10	32	0.2	3.3	0.3
Итого	410	502	35	32	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	2943	1230	78	88	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скорость 4.5 км/час С улыбкой

Пройдено шагов: 3500 шагов. Широкая улыбка

Шаги приблизительно по калькулятору. Надо подумать

https://www.center-pss.ru/klk/k1260.htm

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	30.5	30
Дистанция	2100	2100
Пульс
Расход калорий	151	151
Скорость	4.5	4

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Время: 30.5 мин

Дистанция: 2100 м

Скорость: 4.5

Жанеттита 29.01.2023 16:09

О, это же прекрасно, и сон и вес, и как подтверждение еще раз, что это взаимосвязано! Ирина, спасибо большое за ролик!

Ирина Макс 29.01.2023 16:13

Жанеттита, Спасибо и Вам за участие в моём процессе улучшения и оздоровления. Ваши комментарии стимулируют меня на большие достижения. Дарю цветочек

Жанеттита 29.01.2023 16:33

Ирина Макс, и вам спасибо, много полезного черпаю, регулярно смотрю ваш дневник!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 16:34

Ирина Макс, вот это ты поспала! Дай бог, чтоб сегодня не пропала ночь.

Ирина Макс 29.01.2023 16:51

Жанеттита, С улыбкой

Ирина Макс 29.01.2023 16:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тоже об этом же подумала. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 16:55

Ирина Макс, я вчера легла в 21.00, встала начало 1-го, типа опа. Потом пошла, да на другой бок, и до 6 утра.
Если б нет, то пошла б кулинарить

Ирина Макс 29.01.2023 16:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), если я с вечера заснула то моё просыпание ночью не страшно сделала дела попила водички и снова спать, тут проблем не бывает. А вот, если с вечера не уснула, то плохо дело...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 17:00

Ирина Макс, ну я тоже как встану, так и лягу..

Алла 29.01.2023 17:06

Я та еще мурка🤣🤣

Галина 29.01.2023 17:12

Посмотрела видео и рейтинг оказался вполне ожидаемым. Из пресноводной рыбы только карп. Что есть в магазине, то есть. А у меня в рационе судак, сазан, сом, белый амур и толстолобик(. А иногда вовсе вырезуб или жерех. Еще не смотрела, есть ли про них хоть какая-то информация. Кстати, и кета, и нерка, и семга, форель - все они лососи. На фото стейков, когда говорили про рыбу номер 1 была семга, ее ни с кем не перепутаешь. Вот она и есть атлантический лосось.

Галина 29.01.2023 17:14

Ирина Макс, а ты во сколько ложишься спать? Я не могу заснуть, если сильно устала, если пересидела за полночь.

Валентина Николаевна 29.01.2023 17:27

Познавательный ролик про рыбку - спасибо! Смущаюсь

Галина 29.01.2023 17:43

Валентина Николаевна, а что семга сразу и первая и пятая с конца, Вас не смущает?

Ирина Макс 29.01.2023 17:50

Галина, я стараюсь лечь спать примерно в 22, хотя могу и за полночь сидеть. Проблема в том, что спать не хочется. Усталости от своей работы не ощущаю вообще, да и раньше не ощущала, а сейчас не кето как моторчик внутри, энергия такая хлещет, что уснуть не даёт.

Валентина Николаевна 29.01.2023 17:52

Галина,У нас такой скудный выбор рыбки, что мне узнать азы про рыбеху полезно. Вы вон какие рыбки перечислили, а я и понятия не имею, как они выглядят. С улыбкой

Пойду-ка пересмотрю про семгу. Смущаюсь

Ирина Макс 29.01.2023 17:52

Галина, едим то, что наиболее доступно. Раньше столько рыбы не ела, а теперь, набирая белки, быстрее выберу рыбу, чем курицу или мясо.

Ирина Макс 29.01.2023 17:52

Валентина Николаевна, С улыбкой

Ирина Макс 29.01.2023 17:53

Алла,

Галина 29.01.2023 18:35

Валентина Николаевна, я биолог, так что мне положено разбираться в живности). Лососей очень много, это большое семейство рыб. Есть атлантические и тихоокеанские, есть речные и озерные, есть из рыбных хозяйств и дикие, с красным мясом, розовым, белым. Жирные и не очень. И есть маркетинг, к сожалению. Можно семгу поставить в одну цену, а рядом ее же, как лосося, рыбу номер 1 и значительно дороже. А рыба -то одна и та же!

Галина 29.01.2023 18:41

Ирина Макс, вот и я ем то, что мне доступно)))! В моей деревне рыба речная - самая свежая и дешевая. Судак живой 140 р в среднем, в зависимости от размера. Сазан - дешевле, потому что весит много. Рыбу больше 8 кг уже на куски режут, можно взять килограммчик или меньше, как покажешь, так и отрежут. Это я тебя соблазняю, между прочим Хихикаю

, тебе здесь еда очень понравится!

Галина 29.01.2023 18:43

Ирина Макс, у меня с Москве тоже так. А на юге я в пол-восьмого зеваю, в 9 ложусь и вырубаюсь! Могу и раньше заснуть, но тогда вскочу в пол-четвертого.

Ирина Макс 29.01.2023 18:54

Галина, так на свежем воздухе физический труд умотают... а тут сидя в кресле... моя работа меня не выматывает. Извини!

Ирина Макс 29.01.2023 18:55

Галина, ох! Да! Такой рыбой да не соблазниться... Широкая улыбка

В первую очередь съела бы отварную голову! По секрету

Ирина Макс 29.01.2023 18:56

Галина, первая - дикая, а пятая из форелевой фермы, вероятнее всего.

Галина 29.01.2023 19:32

Ирина Макс, запеченную - лучше! Рыбья голова, если Саша в Москве, всегда моя. А с ним - едим по очереди). Тебе, как гостю, будут все головы! Хорошо

А запеченные лещи, сомовьи балыки, хе из толстолобика... Хочу в деревнюююююю!!!!! Когда весной идет на нерест донская сельдь, это вообще праздник живота. Ее едят уже на 2-3 день после посола, очень малосольную, с кровью. Объедение! А вот осетровых больше нет, увы. Последнего осетра мы ели в 1974 году, икры с него было пол-ведра. Вот потому больше и нет...

Галина 29.01.2023 19:42

Ирина Макс, я тоже так думаю. Но в продаже только выращенные. А полезнее всех морских лососей, кажется, кижуч. Он живет только в чистых местах, такой уж привереда, значит, у него все в порядке с вредными веществами. Ручьевые форели и другие лососи из горных озер тоже ничего. А сига ты когда-нибудь ела отварного? Я в Армении на Севане ими объедалась, рыба необыкновенно вкусная!

Ирина Макс 29.01.2023 19:56

Галина, соблазнительница! А я форель свежую прямо ем, вредно, наверное, но не могу отказаться. Просто посолила и съела. Строганину люблю.

Галина 29.01.2023 20:36

Ирина Макс, если рыбу заморозить и построгать, уже не вредно. Если она была взаправду только охлажденная, не знаю. Как-то у меня в памяти не сохранилось из рыбоводства насчет общих паразитов. Вот по тем, что в мясе, нас здорово натаскивали.