Ирина Макс
21.11.2021 12:18

Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

Сегодня благодаря скумбрии Омега-3 и всякие кислоты получаю натуральным способом.

Рацион был запланирован со вчерашнего дня и, рада поделиться новостью: я прошла 2км!:dance:

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3-180/120
0
0 0 0 0
Биотин (biotin)
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Авокадо
79
126.4 1.6 11.6 1.4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)
169
290.8 28 19.9 0
Брокколи (Тушение)
37
11.7 1 0.1 1.3
Сельдерей (корень) (Жарка)
100
25.5 1.2 0.3 4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Черника, замороженная, неподслащенная
57
29.1 0.2 0.4 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)
120
347.8 17.1 31 0
Дижонская горчица
15
30 1.1 1.3 3.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Яичный белок куриный (Варка)
111
53.3 12.3 0.2 1.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
70
12.6 0.4 0.1 1.8
Яблоко Голден
20
11.4 0.1 0 2.2
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Активированная клетчатка
5
2 0.8 0.5 4
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)
5
18.2 1.3 0.7 1.5
Сливки 33%
40
128 0.9 13.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вполне легко под "Крысиную башню" преодолела 1500м. Ходить стало намного легче. Правда, стенокардия всё ещё присутствует - это из-за токсического поражения миокарда. Лелею надежду, что всё скоро улучшится.
Ещё 500! Итого 2000м!
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
11
11
Дистанция
500
500
Пульс
120
120
Расход калорий
35
35
Скорость
2.8
2
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
10
10
Дистанция
500
500
Пульс
150
150
Расход калорий
35
35
Скорость
3
3
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
10.27
10
Дистанция
500
500
Пульс
150
150
Расход калорий
36
36
Скорость
3
3
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
10.4
10
Дистанция
500
500
Пульс
200
200
Расход калорий
35
35
Скорость
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 41.67 мин
Дистанция: 2000 м
Пульс: 155
Скорость: 3
 7 
 25
Юджин (кето+ИГ) 21.11.2021 17:28
я прошла 2км!

Поздравляю! 

Главное давайте организму после этого отдых один день хотя бы. Но сильно потом не усердствуйте, - закрепите успех и ходите так, скажем, 2-3 раза в неделю. Через месяц-другой увеличивайте дистанцию. 
Ирина Макс 21.11.2021 17:32
Юджин (кето+ИГ), спасибо, так и сделаю! Буду ходить через 1-2 дня. Постепенно буду увеличивать дистанцию и скорость. Уже ходила на 3,1. Не зря потратила данную боссом годовую премию, отличное приобретение - беговая дорожка. Тесновато, но терпимо. Выбирали долго, из Москвы нам её привезли.
Юджин (кето+ИГ) 21.11.2021 17:38
Ирина Макс,если есть куда поставить дорожку дома, то отличное приобретение. Мне нравится бегать по улице, - банально интереснее и свежий воздух к тому же.  Удачи Вам на этом поприще! 
Ирина Макс 21.11.2021 18:00
Юджин (кето+ИГ), оно конечно, хорошо, когда парк рядом, а я в центре живу и бегать тут негде. По молодости бегала по обочинам дорог, тогда движение было не столь активным. Спасибо за пожелание!
Алла 21.11.2021 18:13
Ирина Макс, Я думаю нужно все таки на улицу выдвигаться , просто ходить , все таки кислород.... вышла и пошла сколько сможешь, у меня то же есть одышка , но с каждым днем я чувствую улучшение , долгое время не ходила , а когда стала ходить , еле домой доплеталась..... ноги к верху , большое облегчение 
Алла 21.11.2021 18:18
Ирина Макс, Я купила на премию отличный  белорусский спортивный костюм , довольная , буду теперь весной красивая вышагивать 
Ирина Макс 21.11.2021 18:34
Алла, неа, я даже в подъезд не выйду! У нас такая заболеваемость высокая. Мои знакомы умирают один за другим... А весной я тоже куплю себе что-нибудь, когда похудею побольше. А костюм показать можно? Что за сайт?
Юджин (кето+ИГ) 21.11.2021 18:38
Ирина Макс, у нас есть парк небольшой рядом, вы угадали, но он абсолютно не освещён, а с учётом, что в Питере сейчас темнота наступает около 17.00, то часто там не удаётся побегать, т.к. я бегаю в любое время суток. Бывает,  что бегаю в 2 ночи, бывает в 4 утра, бывает 7 утра, а бывает днём, когда можно и в парке пробежать. Так что бегаю я не редко по обычным пешеходным дорожкам вдоль дорог и поэтому лучший вариант бегать поздно вечером, ночью или рано утром, когда нет или мало машин. Было время, около 15 лет назад, что я жил в центре Питера и тоже бегал вдоль дорог и по набережным. Там меня хватило на несколько месяцев, а потом бизнес засосал и вместо спорта ежедневно была пачка парламента и десяток кружек вкуснейшего заварного кофе из Италии от нашего компаньона.  Плюс ко всему, ежедневные походы в, рядом находящиеся китайский и грузинский, рестораны начали путь к увеличению жировой массы... 
Алла 21.11.2021 19:06
Ирина Макс, Я беру тут https://www.mirtrik.by/ , но беру дешевле , так как покупаю через закупку на одноклассниках . Если интересно можете посмотреть тут  https://ok.ru/profile/570082776471   вот мой костюм
Алла 21.11.2021 19:10
Ирина Макс, Можно гулять рано утром или вечером , нееее я дома долго не могу крышу сорвет 
Ирина Макс 21.11.2021 19:14
Алла, Классный костюм! Мне очень нравится! А цвет похоже, ближе не к чисто красному, а пудровый красный.
Ирина Макс 21.11.2021 19:16
Юджин (кето+ИГ), да, быстро килограммы наедаются, и легко, а терять их намного труднее.
Алла 21.11.2021 19:19
Ирина Макс, Чудный костюм , весной сфоткаюсь , выложу сюда 
Ирина Макс 21.11.2021 19:20
Алла, ага! Здорово!
Алла 21.11.2021 19:20
Ирина Макс, Не то слово , пара пирожков ровны полноценному обеду , а остаешься голодный 
Ирина Макс 21.11.2021 19:29
Алла, а я перед болезнью только на пирожках и сидела. И, вот, результат!
Алла 21.11.2021 20:49
Ирина Макс, То же самое, очень люблю печь и соответственно есть , я даже когда то давно прочитала про такой эксперимент , поставили два стола , на одном пирожки , торты и пироженки, а на втором мясные изделия , так толстые пошли к пироженкам, а с нормальным весом к мясу. И я тогда подумала , что это точно про меня , я бы даже и не думала выбирать, Пироженки это как наркотик , а мы зависимые 
Маша Иванова 21.11.2021 20:59
Алла, не соглашусь, пара пирожков очень даже могут заменить обед, вернее, стать обедом, но если вы привыкли поглощать большие количества еды, то, да, наверное, два пирожка не для вас
Алла 21.11.2021 21:09
Маша Иванова, Но не для меня... 
Ирина Макс 21.11.2021 21:09
Алла, Я люблю и мясо, и пироженки, но сейчас моё сознание перевернулось и я уже осознанно передпочитаю рыбу!
суперты умничка
Ирина Макс 22.11.2021 01:37
★ Svetlana Sergeevna ★  , спасибо, я стараюсь, я очень стараюсь!
Алла 22.11.2021 17:59
Ирина Макс, поневоле приходится  менять пристрастия 
Ирина Макс 22.11.2021 18:02
Алла, абсолютно верно! Не захочешь, так полюбишь. Лучше смириться.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги