Блог Дарья

Дарья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья

27.06.2021 10:05

Дневник питания за 25.06.2021

Пример перебора жиров. Возможно подсчет неверен в отношении "де воляй"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
якобы де воляй	90	267.3	18	17.1	9.9
Киноа, приготовленная	39	46.8	1.7	0.7	7.2
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Горох стручковый, свежий	61	25.6	1.7	0.1	3
овсяные отруби хрустящие	19	37.4	2.6	0.9	4.8
Омега-3 Now	1	12	0	1.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Вода	480	0	0	0	0
Итого	795	426	25	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
вода негазированная	240	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Итого	500	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	240	31.2	4.7	0.2	2.9
Рис белый, крупа рисовая	21	69.9	1.5	0.2	15.5
Киноа, приготовленная	46	55.2	2	0.9	8.5
филе кижуча с цитрусовым соусом	141	276.6	23.5	15.8	6.9
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
витамин Д 5000 МЕ	1	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Итого	834	453	32	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
якобы де воляй	100	297	20	19	11
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
овсяные отруби хрустящие	13	25.6	1.8	0.6	3.3
Омега-3 Now	1	12	0	1.4	0
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	206	416	22	21	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	161	38.6	1.8	0.3	6.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	285	122	2	7	9
Итого за день	2861	1540	87	76	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

27.06.2021 09:57

Дневник питания за 21.06.2021

Еще один пример избытка жиров. Что еще написать чтоб символов набрать ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
Филе Индейки с Розмарином на Пару [Азбука Вкуса]	98	180.3	25.2	8.7	0.3
Киноа, приготовленная	62	74.4	2.7	1.2	11.5
овсяные отруби хрустящие	23	45.3	3.1	1.1	5.8
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	95	67.5	2.6	1	11.6
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Омега-3 Now	2	24	0	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	883	411	34	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
лапша куриная	250	230.5	20.8	6.5	27.3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Оливковое масло	9.5	85.3	0	9.5	0
Итого	574	455	26	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Бризоль [Азбука Вкуса]	36	115.6	6.2	8.9	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	10	10.1	0.4	0.1	1.9
Салат Цезарь с Запеченной Индейкой [Натуральное Хозяйство]	200	468	29	31.6	19.6
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	296	619	36	40	29
Итого за день	2473	1486	97	78	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

26.06.2021 21:54

Как вы набираете жирные кислоты ?

Которые МНЖК и ПНЖК. Я принимаю Омега-3 Solgar по 2 капсулы в день (в них 0.915). В результате Омега-3 в норме, но ПНЖК все равно мало. За неделю 50 %, в основном за подсолнечное масло. Сегодня салатика не делала, набрала только 25 %.
Можно конечно вместо 2х капсул Омеги принимать 4, но кажется, это проблему не решит. А что делать с МНЖК, совсем неясно.