Подскажите ИИ реально полезен тут ? Например я хочу с ним
проконсультироваться - как набирать полезные углеводы при моих
предпочтениях. Он такой запрос обработает как думаете ?
От советов человеков тоже не откажусь. Рацион за воскресенье потому что он последний более-менее типичный, на неделе много было и недоеданий и переедание одно буду возврашаться примерно к такому
От советов человеков тоже не откажусь. Рацион за воскресенье потому что он последний более-менее типичный, на неделе много было и недоеданий и переедание одно буду возврашаться примерно к такому
Завтрак
Лобио из красной фасоли 2
86 г · б 5.3 · ж 4.1 · у 11.6
104.9
ккал
Перец сладкий красный
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2
11.3
ккал
Кольраби
88 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 7
38.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.4
42.2
ккал
Сырники несладкие 0310
83 г · б 16.7 · ж 7.4 · у 12.3
184.8
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.1
65.8
ккал
Кальций-Актив Цитрат
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сироп топинамбура натуральный
7 г · б 0 · ж 0 · у 4.6
18.7
ккал
Конфета Дюшес
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19.5
ккал
Арахис жареный
4 г · б 1 · ж 2.1 · у 0.5
25
ккал
Арахис
5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5
27.6
ккал
Итого 538 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 53
Обед
Скумбрия запечённая
76 г · б 13.7 · ж 9.5 · у 1.4
145.6
ккал
Сырники несладкие 0310
48 г · б 9.6 · ж 4.3 · у 7.1
106.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.3
82.4
ккал
Огурец парниковый
135 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
14.9
ккал
Сироп топинамбура натуральный
7 г · б 0 · ж 0 · у 4.6
18.7
ккал
К2 витамин к2
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кольраби
99 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 7.8
43.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Итого 440 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 40
Дневной перекус
Арахис
10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1
55.2
ккал
Арахис жареный
3 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 0.4
18.8
ккал
Итого 74 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 1
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Рис с томатной пастой
128 г · б 3.5 · ж 8.2 · у 30.3
208.8
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
21 г · б 7.5 · ж 5.3 · у 0.7
82.3
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Свинина, вырезка, запечённая
55 г · б 14.3 · ж 2.2 · у 0
80.9
ккал
Кальций-Актив Цитрат
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
11 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 0.5
61.5
ккал
Итого 471 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 33
Итого за день 1524 ккал · Б 95 · Ж 69 · У 127
Макронутриенты
Калории
1524.5
1524.5
min 1454
от 1456
до 1800
100%
Белки
95.4
95.4
109.6
87%
Жиры
69.2
69.2
от 55
до 65
107%
Углеводы
127.4
127.4
от 100
до 250
100%
Вода
652.5
652.5
2456
26.6%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
50.7%
b-car
30.1%
В1
87.3%
B2
76.2%
Холин
74.1%
B5
71.7%
B6
118%
B9
50.8%
B12
362%
C
266%
D
177%
E
75%
H
55.2%
вит.К
120%
PP
152%
Калий
111%
Ca
124%
Si
785%
Mg
109%
Na
135%
P
182%
Cl
50.6%
Fe
66.5%
I
23.6%
Co
311%
Mn
135%
Cu
123%
Mo
48.2%
Se
180%
F
28.3%
Cr
109%
Zn
65.7%
Энергетический баланс
Приход
1 525 ккал
Расход
1 819 ккал
Разница
−295 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Господа-товарищи, объясните пожалуйста как правильно вбивать данные
и кислотах. Я сделала несколько продуктов например из того что ела
сегодня это тарталетка с облепихой, ИИ мне посчитал. Я его
попросила разбить омега-3 и 6 по кислотам и занесла отдельные
кислоты. В тарталетке 13 грамм НЖК и 6 МНЖК. Я вроде бы внесла по
отдельным кислотам (пальмитиновая стеариновая олеиновая и тд) но в
итоге показывает нули и мой итоговой НЖК оказывается занижен. Что я
делаю не так?
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5
88.4
ккал
Скумбрия запечённая 111
114 г · б 20.1 · ж 14.3 · у 0
208.1
ккал
Перец сладкий красный
94 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5
25.4
ккал
Творог 5% жирности
81 г · б 17 · ж 4.1 · у 2.4
117.5
ккал
Нектарин
111 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 9.8
48.8
ккал
Итого 488 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 34
Обед
Миндаль жареный
14 г · б 3.1 · ж 7.8 · у 1.7
89.9
ккал
Картофель отварной по 1-206
148 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.4
111
ккал
Свинина, вырезка, запечённая
58 г · б 15.1 · ж 2.3 · у 0
85.3
ккал
Кольраби
136 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 10.7
59.8
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
кальций 500 д3 400 ME
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тарталетка с облепихой
100 г · б 5.6 · ж 23.1 · у 36.9
378
ккал
Итого 727 ккал · Б 30 · Ж 34 · У 73
Ужин
Подсолнечник семечки
22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3
132.2
ккал
Пастилки яблочные
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 19
82
ккал
Курица на тефлоне
100 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6
157.8
ккал
Соус «Перечный»
7 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 2
11.9
ккал
Итого 383 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 23
Итого за день 1600 ккал · Б 111 · Ж 68 · У 132
Макронутриенты
Калории
1600
1600
min 1464
от 1467
до 1800
100%
Белки
111.5
111.5
110.9
101%
Жиры
68.2
68.2
от 55
до 65
105%
Углеводы
132
132
от 100
до 250
100%
Вода
732.2
732.2
2475
29.6%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
71.1%
b-car
54.7%
В1
116%
B2
73.8%
Холин
73.2%
B5
111%
B6
196%
B9
50.3%
B12
507%
C
409%
D
275%
E
121%
H
30.2%
вит.К
123%
PP
216%
Калий
133%
Ca
97.3%
Si
426%
Mg
123%
Na
106%
P
179%
Cl
81.5%
Fe
72.6%
I
27.7%
Co
425%
Mn
97.8%
Cu
160%
Mo
61.6%
Se
226%
F
44.9%
Cr
212%
Zn
66.3%
Энергетический баланс
Приход
1 600 ккал
Расход
1 833 ккал
Разница
−233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Пример перебора жиров. Возможно подсчет неверен в отношении "де
воляй"
Завтрак
якобы де воляй
90 г · б 18 · ж 17.1 · у 9.9
267.3
ккал
Киноа, приготовленная
39 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 7.2
46.8
ккал
Морковь
105 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.2
36.8
ккал
Горох стручковый, свежий
61 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 3
25.6
ккал
овсяные отруби хрустящие
19 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 4.8
37.4
ккал
Омега-3 Now
1 таблетка · б 0 · ж 1.4 · у 0
12
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Вода
480 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 426 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 32
Утренний перекус
Вода
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
вода негазированная
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2
Обед
Бульон говяжий
240 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 2.9
31.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая
21 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15.5
69.9
ккал
Киноа, приготовленная
46 г · б 2 · ж 0.9 · у 8.5
55.2
ккал
филе кижуча с цитрусовым соусом
141 г · б 23.5 · ж 15.8 · у 6.9
276.6
ккал
Огурец грунтовый
145 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.6
20.3
ккал
витамин Д 5000 МЕ
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 453 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 37
Ужин
якобы де воляй
100 г · б 20 · ж 19 · у 11
297
ккал
Огурец грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
овсяные отруби хрустящие
13 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 3.3
25.6
ккал
Омега-3 Now
1 таблетка · б 0 · ж 1.4 · у 0
12
ккал
Зефир
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6
71.7
ккал
Итого 416 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 33
Вечерний перекус
Огурец грунтовый
111 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.5
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
161 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1
38.6
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 9
Итого за день 1540 ккал · Б 87 · Ж 76 · У 115
Макронутриенты
Калории
1540.5
1540.5
min 1444
от 1482
до 1519
101%
Белки
87.4
87.4
от 89
до 91
98.2%
Жиры
76.9
76.9
от 65
до 67
115%
Углеводы
115.7
115.7
от 135
до 139
85.7%
Вода
2324
2324
2557
90.9%
Клетчатка
26
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
274%
b-car
293%
В1
6517%
B2
8599%
Холин
35.2%
B5
80.2%
B6
103%
B9
39.3%
B12
92.2%
C
134%
D
1250%
E
73.7%
H
14.7%
вит.К
127%
PP
115%
Калий
108%
Ca
38.2%
Si
813%
Mg
98.8%
Na
121%
P
146%
Cl
28.5%
Fe
67%
I
76.7%
Co
192%
Mn
163%
Cu
123%
Mo
89.4%
Se
93%
F
35.2%
Cr
68.3%
Zn
38.6%
Энергетический баланс
Приход
1 541 ккал
Расход
1 894 ккал
Разница
−354 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Еще один пример избытка жиров. Что еще написать чтоб символов
набрать ?
Завтрак
Вода водопроводная, городская
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Филе Индейки с Розмарином на Пару [Азбука Вкуса]
98 г · б 25.2 · ж 8.7 · у 0.3
180.3
ккал
Киноа, приготовленная
62 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 11.5
74.4
ккал
овсяные отруби хрустящие
23 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 5.8
45.3
ккал
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
95 г · б 2.6 · ж 1 · у 11.6
67.5
ккал
Огурец грунтовый
123 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1
17.2
ккал
Омега-3 Now
2 таблетка · б 0 · ж 2.8 · у 0
24
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.4
ккал
Итого 411 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 32
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
лапша куриная
250 г · б 20.8 · ж 6.5 · у 27.3
230.5
ккал
Миндаль
11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4
67
ккал
Помидор (томат), грунтовый
195 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.4
46.8
ккал
Укроп
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Огурец грунтовый
63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
8.8
ккал
Перец сладкий красный
38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10.3
ккал
Оливковое масло
9.5 г · б 0 · ж 9.5 · у 0
85.3
ккал
Итого 455 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 40
Дневной перекус
Вода водопроводная, городская
480 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Куриная Бризоль [Азбука Вкуса]
36 г · б 6.2 · ж 8.9 · у 2.7
115.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.9
10.1
ккал
Салат Цезарь с Запеченной Индейкой [Натуральное Хозяйство]
200 г · б 29 · ж 31.6 · у 19.6
468
ккал
Черешня
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
26
ккал
Итого 619 ккал · Б 36 · Ж 40 · У 29
Итого за день 1486 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 103
Макронутриенты
Калории
1486.4
1486.4
min 1492
от 1531
до 1569
97.1%
Белки
97.1
97.1
от 92
до 94
103%
Жиры
78.1
78.1
от 67
до 69
113%
Углеводы
103.3
103.3
от 140
до 143
73.8%
Вода
1993
1993
2624
76%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
49.7%
b-car
53.9%
В1
32.7%
B2
29.1%
Холин
14.2%
B5
33.6%
B6
33.7%
B9
22.7%
B12
7.7%
C
195%
D
0.1%
E
43.1%
H
15.7%
вит.К
50.8%
PP
23.9%
Калий
59.2%
Ca
28.6%
Si
452%
Mg
54.5%
Na
68.1%
P
59.6%
Cl
13.6%
Fe
39.5%
I
45.9%
Co
185%
Mn
129%
Cu
81%
Mo
46.3%
Se
20.2%
F
45%
Cr
63.7%
Zn
23.8%
Энергетический баланс
Приход
1 486 ккал
Расход
1 944 ккал
Разница
−458 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
5
Которые МНЖК и ПНЖК. Я принимаю Омега-3 Solgar по 2 капсулы в день
(в них 0.915). В результате Омега-3 в норме, но ПНЖК
все равно мало. За неделю 50 %, в основном за подсолнечное
масло. Сегодня салатика не делала, набрала только 25 %.
Можно конечно вместо 2х капсул Омеги принимать 4, но кажется, это проблему не решит. А что делать с МНЖК, совсем неясно.
Можно конечно вместо 2х капсул Омеги принимать 4, но кажется, это проблему не решит. А что делать с МНЖК, совсем неясно.
0
7
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2026-10-01
1211 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Радмира
2026-10-14
1153 ккал
Калорийность
86%
Витамины и минералы
0
0
Мельсида
2026-10-15
1237 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Ленивая ачма лайт с тестом фило
Мила Равно
142.2
Калории
13.9
Белки
5
Жиры
9.5
Углеводы
4
15
Ленивое хачапури на сковороде
Марина
292.9
Калории
20.5
Белки
14
Жиры
20.7
Углеводы
4
5
Намазка с тунцом
Оксана
136
Калории
17.9
Белки
5.7
Жиры
3
Углеводы
1
1
Интересные блоги
Виктория Акилина
12.10.2026
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Поздравляем с прохождением второй недели марафона!...
8
69
Алекс Гор
08.10.2026
Дневник питания за 08.10.2026
Иду, это я, мимо мусорки. Смотрю, чумадан старинны...
15
57
Страна дождей
11.10.2026
Дневник питания за 10.10.2026
Сегодня опять провалилась в голод, вечером не могу...
9
49
SvetSveta (Deutsch lerne)
13.10.2026
Дневник питания за 12.10.2026
__Завтрак стандартный (кофе, сыр, семечки, яблоко)...
12
44